සෑම විටම මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධය වඩාත් සුන්දර විය. මේ විලාසිතා ඇඳුම් හා ලස්සන කොණ්ඩා මෝස්තර සඳහා මීට පෙර නම්, දැන් චාරිකා ක්රීඩාව ක්රීඩා ලෝලයක් තිබේ. ඒ නිසා, එය ලබා ගැනීමට ක්රම, ගණන් කරන්න එපා. නව අවාසනාවන්ත තත්වයක් ලෙස - ටැබටා අන්තර් පුහුණු පුහුණුවක් ලෙස යේගා සහ පිලටේස් දැවැන්ත උද්වේගයන්හි රැලි සහිත කාලයක් රැඳී නොසිටීම. එය කුමක්ද යන්න සහ එය අපට අවශ්ය වන්නේ මන්ද යන්න අප උත්සාහ කරමු. පළමුව අපි දැන් සලකා බලන්නේ කුමන කාලසටහන් පුහුණුවද යන්නයි.
අන්තර්කරණ පුහුණුවෙහි අර්ථය වන්නේ බලයේ හා aerobic ව්යායාමයේ විකල්පයන් වේ. මෙම ප්රවේශය ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී භාවිතා කළ හැකිය. ඊට අමතරව එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. අන්තර්ස්ථාංශ පුහුණු කිරීමෙහි ප්රධානතම මූලධර්මය වන්නේ අඩු හා ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් අතර කාල පරිච්ඡේදයන්ය. බොහෝ විට, හෘද ස්පන්දනය මැනීම මගින් ව්යායාමයේ ප්රමාණය නිශ්චය වේ. ඉතිරි කාලය පාඩම් සඳහා වැය කළ කාලය සමාන විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවෙහි දී, ස්පන්දන අනුපාතය උපරිමයෙන් 40-50% ට වඩා අඩු විය යුතු නැත (උපරිම ස්පන්දන අනුපාතය සූත්රය අනුව ගණනය කරනු ලැබේ: 220 වසර තුළ අඩු වයස). අන්තර්-පුහුණු පුහුණු වැඩසටහන වෙනස් විය හැකිය, අනිවාර්යයෙන්ම එක් - ව්යායාම දෙකක කණ්ඩායම් වේ. අන්තර්ජාතික පුහුණු පාඨමාලාවේ සක්රිය අවධිය ධාවන පථයේ මෙන්ම ටෙරිමිල්වල ද ධාවනය විය හැකිය. එසේම, අභ්යාසය පුහුණු වැඩසටහනක් මගින් ව්යායාම සයිකලය හෝ ජල ක්රීඩා පිටි පිළිබඳ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය. එවැනි පංතිවල තවත් නිශ්චිත වාසියක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තර් පුහුණු කිරීම සාමාන්යයෙන් වඩා පන්තිවලට වඩා ඵලදායී වන බවයි. නමුත් මතක තබා ගන්න, අන්තර්-පුහුණු පුහුණු ක්රමය සති 3 ක් පමණ කාලයක් තිස්සේ මෙය සිදු කිරීම, සති 5-8 සඳහා සාමාන්ය පුහුණුව නැවත ලබා ගත යුතුය. එසේම, ඔබ කරුණු කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. පුහුණුවීමේ මූලික අදියරේ දී, අදියර අදියර ඉතිරි කොටසට වඩා මදක් කෙටි විය යුතුය. මෙමගින් ශරීරයට නව ආකාරයේ පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට සහ "අවහිර කළ" පේශිවල බලපෑම වැළැක්වීමට ඉඩ දෙනු ඇත. එහෙත්, ඔබ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එක් එක් වර්ගය සඳහා එක් එක් වර්ගයේ පරාසයේ ප්රශස්ත සංඛ්යාව 5-10 පමණ වේ. තවත් නැහැ.
Interval Training Tabata
Interval Training Tabata - මෙය අන්තර් කාල පුහුණුවකි. මෙම වැඩසටහනේ ප්රධාන ලක්ෂණ පහත සඳහන් පරිදි වේ: පුහුණුව විනාඩි 4 කින් සමන්විත වන අතර, එක් එක් චක්රය - ව්යායාම 8 න් අනුක්රමය. චක්ර අතර ඉතිරි කාලය තත්පර 10 කි. ටැබටා අන්තර්කාලීන පුහුණු කිරීමේ වාසි ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් වලට පැමිණීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අභ්යාස සහ නිවසේදී කළ හැකිය. එවැනි පුහුණුව සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස:
- වාඩි වී
- ඉදිරි සහ ආපසු ග්රහණය කර ගැනීම;
- බිම සිට push-ups;
- පිටුපස සැතපීම, කකුල් වල දණහිස් මත බර පැටවූ අතර, එය ඇඹරීම.
හයිපොක්සික් අන්තර් කාල පුහුණුව
සමහර විට, අන්තර්-පුහුණු පුහුණුව පිළිබඳ තොරතුරු සොයන විට, හයිපොක්සිග අන්තර් කාල පුහුණුව වැනි එවැනි වාක්යයක් මත පැටලී තිබේ. මෙම විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් නොවේ, බොහෝ විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද ඕනෑම ශාරීරික පුහුණුවකට අමතරව එකතු කිරීමකි. ඔවුන්ගේ සාරය, ඔක්සිජන් අඩු (ඔක්සිජන්) කන්දක් හා අඩු රෝගියකුට හුරුබුහුටි වාතය සහිත විකල්ප වාතය ආශ්වාස කිරීමයි. අන්තර්මධ්යක හයිපොක්සික් පුහුණු පාඨමාලාවක් සාමාන්යයෙන් පෙනහළු තුවාලයක්, ඇදුම, දියවැඩියාව සහ තවත් බොහෝ රෝග සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ වගේම අතුරු ආබාධිත තරබාරුකම තරබාරුකම, නොසෑහීම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි තත්වයන්ගෙන් යුක්තයි.