ඇනා Kurkurina - බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස

ශක්ති මට්ටමේ පුහුණුව වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත. එබැවින් බලශක්ති කළාපයේ ලෝක ආධිපත්යය වන ඇනා කර්කූචිනා පවසන්නේ මෙසේය.

මූලධර්මය ලෙස, ඇනා කර්කුරිනාගේ අභ්යාස ඕනෑම බරක් අහිමිවීම සඳහා සුදුසු ය. සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර බාධාවකින් තොරව ව්යාපාරයකි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීම යටතේ ඇනා කර්කුරිනා යනු පුහුණුව සීමාවකි. ඇය පවසන පරිදි - ශරීරය බර නොතබන විට පුහුණු කිරීමට ශක්තියක් නොමැති වුවද ඔබ තවමත් රඳවා තබා සිටී. ඒක හරි. මොකද බලවේගයන් පවතිද්දී, ග්ලූකෝජන් රක්ෂිතය විඩාවට පත්ව නැති නිසා, නමුත් මේදය දැවීම සඳහා අප එය භාවිතා කළ යුතු අතර, මේ මොහොතේදී එය වඩාත් අපහසු වේ ...

අභ්යාස

මෙම අවස්ථාවේදී, අපි ඔබ ඇනා Kurkurina සමග ශරීරය බලවත් වියළීම සිදු කිරීමට යෝජනා කරනවා.

1. අපි 1-1.5 කිලෝග්රෑම් එකකින් කකුල්, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති අතර, දණහිවල නිවැරදි කෝණයට නැගීම. දකුණෙහි දකුණු දෙසට ඇඹරුම් ගලක් ද, දකුණට දකුණට දකුණට දකුණු දිශාව දිගේ දකුණට කෙළින් කෙළේ ද, පාදයේ පාදය දකුණට හරවන්න. අපි නැවතත් ගතික චලනයන් කරන්නෙමු. ඔබ "dovorachivanie" hip, අවධානය යොමු කළ යුතුය, දණ දී කෝණ හා අත් දිගු කිරීම. අපි නැවතත් දෙවරක් නැවත කියමු.
2. අපි ගර්භාෂය පහත් කරන්නෙමු. අපේ දණහිස් මත බිම තබා බිම තබා සිටින්නෙමු. වම් දනෙහි බිම වැටී ඇති අතර, දකුණු පාදය බිම ඉරා දමා ආපසු ඇද ගෙන ඇත. වාෂ්ප වී ඇති විට දකුණු කෙළවරේ දකුණු කෙළවරේ දකුණු කෙළවරේ භ්රමණය වේ. කකුල බිමට සමාන්තරව ඇත, බ්ලොක් පටි තල්ලු කරනු ලැබේ, විස්තාරය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. අපි කකුල් වෙනස් කරනවා.
3. අපි නැගිටින්න. උරහිස් වලට වඩා කකුල් පැතිර ඇති අතර, අතෙහි ගර්භාෂය උරහිස් මට්ටම් දක්වා ඉහළ නංවා, ශරීරය තලා ඇත, දණිස් නැඹුරු වී ඇත. අපහසුතාවක දී අපි IP දී අඩු වන ආනුභාවයක් මත අපි ආයාචනයක් ඉහළට අත දිගු කරමු. අපි වෙනස් කරන්නෙමු.
4. අපි අවධාරණය කරමු, උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති කකුල්. අපි වම් පැත්තෙන් දකුණු පයට ඇවිදිමු. ඒවගේම මේස් මත තබන්න, ඉන්පසු FE වෙත ආපසු යන්න. වම් පයට සහ විකල්ප පැතිවලින් නැවත නැවත කරන්න.
5. අපි බොරුකිමු.
6. අපි නැඟිට, ව්යායාම 1 සහ ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු. 3 වරකට වරක් 10 වරක් මාරු කිරීම.
7. ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ 10-15 kg බර තැටියක් අවශ්ය වේ. බිම පහළට පැත්තක්, දකුණු පැත්තට නැඹුරු දණිස්. අපි ඉහළ දණහිස් මත තැටිය තැබුවෙමු. අපි අපේ හිස අත අතට ගෙන එනවා. දණහිසට යටින් කකුලෙන් ඉරා දැමූ අතර, අප දණහිස පහලට නොගෙන ලයිට් 20 ක් රඳවා නොගෙන, තත්පර 20 ක් සඳහා තැටිය සමඟ මෙම පාදයේ පාදය සකස් කර තවත් සමාන ප්රවේශයන් කරන්න. එතකොට අපි පිටුපස සැතපී, වැඩ කළ කකුල, අපි තනියම ගත්තෙමු, අපි පේශි ලිහිල් කරමු. අපි දෙවන පැත්තට හැරෙමු.