දැවෙන මේද සඳහා අන්තර්ජාතික පුහුණුව ඉතාමත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. නමුත් අවම වශයෙන් මූලික ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය වේ. එහි සාරය වන්නේ ඉහළ සහ සාමාන්ය බර සහිත අදියරයන් වෙනස් වීමයි. මේ සඳහා ස්තරවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කැළඹී ඇත. මේද ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. පුහුණුවීමෙන් දින දෙකකට පසු හුවමාරු ක්රියාවලියේ අධික වේගයෙන් නොනැසී පවතී. එබැවින් අමතර රාත්තල් නාස්ති වේ. මීට අමතරව, අන්තර් පුහුණු මගින් පේශි ශක්තිමත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා අන්තර් පුහුණු කිරීම
සෞඛ්යයට හානියක් නොකිරීමට නම්, එය ක්රමයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට හා ආකෘතියට ඇතුල් විය යුතුය. පළමු මාසයේ දී, සාමාන්ය අභ්යාස සිදු කිරීම නිර්දේශ කිරීම, නමුත් බල සැපයුම සඳහා සතියකට දෙවරක් aerobic load එකතු කළ යුතුය. විනාඩි 20 සිට ආරම්භ කළ යුතුය. පළමු විනාඩි 5 තුළ. එම අගය ඉහළම හෘද ස්පන්දන සංඛ්යාවෙන් භාගය වන අතර එමගින් ස්පන්දන අනුපාතය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඉන් පසු, ඔබට මැහුම් මේද ගිනිගැනීමේ පුහුණුව සෘජුව වෙත යා හැකිය . පුද්ගලයෙකු යහපත් ස්වරූපය සහ සෞඛ්ය ගැටළුවක් නොමැති නම්, ඔහු සෑම විනාඩියකටම වරක් උපරිම ත්වරණයකට යා යුතු අතර, ඉන්පසු, ප්රාථමික දර්ශකයන් වෙත ආපසු යාම, හෘද ස්පන්දනයේ උපරිම අගයෙන් භාගයකට සමාන වේ. විවේක කාලය විනාඩියකට වැඩි නොවිය යුතුය. මෙම අනුපාතයේ දී ඔබ විනාඩි 10 ක් සඳහා වැඩ කළ යුතුය. ඊළඟ පියවර වන්නේ විනාඩි 5 ක් පමණි.
ගෙදරට හෝ ශාලාවේ පිළිස්සීමේ දෙවන මාසයේ දෙවන වරට සතියකට සිව් වතාවක් සිදු කළ යුතුය. මේ කාලයේ රැකියා නියුක්තියේ ක්රමය වෙනස් වේ:
- මිනිත්තුවේ ශක්තිය පුහුණුව;
- උපරිම වශයෙන් විනාඩි භාගයක කාටියෝ බරක්;
- කිට්ටු මිනිත්තු තුනක්, නමුත් සන්සුන් වී;
- බලයේ ප්රවේගය විනාඩි.
ශක්තිමත් පුහුණු කිරීම සඳහා එක් පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා අභ්යාස තෝරන්න. ඒවා ප්රබල ආකාරයකින් කළ යුතුය.
ශාලාවකින් හෝ ගෙදරට මේදය පිළිස්සීම සඳහා තුන්වන මාසයේ දී ඔබ ටබාටා වැඩිදියුණු කළ වැඩසටහනට මාරු විය හැකිය. එහෙත්, ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔබට පෙර ක්රමවේදය යටතේ අධ්යයනය කිරීමට ඔබට හැකිය. තත්පර 20 ක් සඳහා සෑම විදුලි ව්යායාමයක් තත්පර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය. සෑම සයිකල් චක්රයක් තුළම ව්යායාම් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සරල අභ්යාස තෝරන්න, නිදසුනක් ලෙස, කෙටීම්, පෙණහලු, නින්දිතව, තල්ලු කිරීම. ඔබ සෑම දිනකම ටබාටාහිදී පුහුණුවීම් භාවිතා කළ හැකිය, සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී, කාඩියෝ වැඩ සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. නීතිරීති මගින් මාස තුනක නිතිපතා පුහුණුවක් සඳහා ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.