බොහෝ දෙනා සිතන්නේ, මිනිසුන්ට අවශ්ය වන ගුරුත්වයන් හා අනිකුත් බර පමණක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායීව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ගැහැණු ළමයින් විසින් ද භාවිතා කළ හැකිය. කාන්තා ශරීරය මාංශ පේශීශක්තිය ලබා ගැනීම සහ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඉතාම පසුබට වේ. එබැවින් ඔබට මිනිසා මෙන් වීමට බිය විය නොහැකිය. ආලෝකය සමඟ සතියකට 2-3 වතාවක් බර වන අතර මෙය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගර්භණී සමබර ක්රියාකාරිත්වය: ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සඳහා පුහුණු වැඩ සටහනක් : අවම වශයෙන් සතියකට පාඩම් අවම වශයෙන්, එසේ නැත්නම් එය නිෂ්ඵල ප්රයත්නයක් වනු ඇත. ඊට අමතරව, එය මිලදී ගැනීම වටී.
- ගමන ආරම්භයේ දී ඔබ ප්රමාණවත් වනු ඇත 1.5-2 කිලෝ, සහ අනාගතයේ මෙම බර ප්රමාණවත් නොවේ;
- පංති සඳහා කීඩා මැට්;
- සුඛෝපභෝගී ඇඳුම් කට්ටලයක් - ඔබ නිවසේ සිටින බවක් නොතිබුණද ක්රීඩා සපත්තු පැළඳීමට වඩා හොඳයි. මන්ද එය කකුල්වල ඇති සන්ධි අනවශ්ය ලෙස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ප්රමාණවත් ක්රමක්ෂයතාවයක් ලබා දෙයි;
- ක්රීඩා ඇඳුම් - කලිසම්, බිස්කට් හෝ ක්රීඩා කලිසම් සහ ටී ෂර්ට් හෝ මුදුන විය හැකිය.
මීට අමතරව, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 විනාඩි 2-3 වතාවක් සතියක් ගත යුතුය. මෙම ලැයිස්තුවෙන් ඔබට සියල්ලම තිබේ නම්, ඔබේ ප්රතිඵලය නොකෙරේ.
කකුල් සමග අභ්යාස: කකුල් සහ යටි සඳහා ප්රවේශයන්
එවැනි පුහුණුවක් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා සරල වන අතර ඔබට අතිරේක උපදෙස් අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැක සහිත නම්, ඔබට පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ කෙසේදැයි පැහැදිලිව පෙන්වන තේමාත්මක වීඩියෝ දෙක කිහිපයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
- අත්වැඩ සහ අත්වැසුම් සහිත දෑත්;
- ඔහුගේ දෑත්වලින් ගාමක
- හිස් පිටුපස බෑවුම් සහිත බෑවුම්;
- කණුවල ඇණ ගැසීම;
- කකුල් අතර කකුල් සහිත
- අත්වැඩ හා අත්වැසුම් සමග අත්වැල් බැඳගෙන;
- පෙලිස්සයි.
මෙම අභ්යාස වලින් කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා 8-16 වාරයක් තුල 3 න් අනුගමනය කරන්න. බර අඩු වීම ගැන අමතක කරන්න එපා!
මුද්රණාලය හා උදරයට බාධා කිරීම
මෙම ලැයිස්තුවේ, ගර්භාෂය භාවිතා කිරීමෙන් පේශිවල වැඩිවීමට හේතු විය හැකි නිසා, ව්යායාම කිහිපයක් පමණි,
- සම්භාව්යය (මෙම ව්යායාම බොරු කීම සමග මෙම ව්යායාම: උඩු කකුලක්, ඔබ බිම සිට බිම සිට බිම සිට කපා ඉවත්);
- ආපසු හැරවීම (එය පෙර ව්යායාමයට සමානයි, නමුත් ඔබ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉරීම නොකළ යුතුය, නමුත් පහළ පසුපස, කකුල් කෙළින්ම, සිරුරට ලම්බක).
මෙම අභ්යාස සරල සහ ඵලදායී වේ. වැඩි බරක් සඳහා, ඔවුන් බ්ලේඩ් සහ තට්ටම් සමගාමීව වෙන් කිරීම සිදු කළ හැකිය.
අත්වැඩ සහ අත් සඳහා හිස මුඩු කිරීම
අතේ මතුපිට පෘථිවියකට වඩා වැඩි කාන්තාවන්ගේ දුර්වලත්වය වේ. එවැනි ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබ ලස්සන සඳහා සටන් කළ හැකිය:
- දිශාභිමුඛ දිගේ සිටගෙනම අත් නැඹුරුවයි;
- ග්ලුකෝලය සමග අත් නැඹුරුවීම - "මිටි";
- බෑවුමේ අතට උඩින් දිගු කිරීම;
- බිම දිගේ බුරුලක් සහිත අත් දෙක දික්කසාද වීම (මෙම ව්යායාම ලස්සන පියයුරු හැඩයක් ලබා දීම සඳහාද ඵලදායී වේ).
මේවා සරල, නමුත් ඉතා ඉක්මණින් ඔබේ දෑත් ටොන්ටියුස් බවට පත් කිරීමට ඉඩ සලසන ඉතාම ඵලදායී ක්රම වේ.
උරහිස් සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා අභ්යාස
හිරු අඳින ඇඳුම් බොහොමයක් පේළියක දී ඉතා වැදගත් වන නමුත්, ඒවා පැළඳ ගැනීම සඳහා, ඔබ ලස්සන උරහිස් තිබිය යුතුය! මෙවන් ව්යායාමයන් සඳහා ඔබට මෙය උපකාරි වනු ඇත:
- බෑවුමේ දෙපස ඇති මැහි ගන්ධයන්;
- දෙපස ඇති මැහි ගන්ධයන්;
- ගංවතුර ඉදිරියට දමන්න;
- එතන හිටියා.
එවන් සංකීර්ණ ව්යායාමයක් භාවිතයෙන්, ඔබ මුළු සිරුරේම පිළිවෙළට සකස් කර ඇති අතර, වඩාත් ගැඹුරින් හා ක්රීඩාශීලී පෙනුමක් ඇති වනු ඇත, එය ඕනෑම ගැහැණු ළමුන සැරසීමට!