බොහෝ කාන්තාවන්ට අලංකාර සහ දැඩි ශරීරයක් තිබිය යුතු වුවද, ජිම් සඳහා ජිම් සඳහා යාමට ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් නැත. එහෙත් නිවසේ භාවිතය සඳහා සුදුසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස නිසා ක්රීඩා ඉවත්වීමට හේතුවක් නොවේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා පමණක් නොව, පෝෂණය වැදගත් වේ. ආහාර වේලෙහි පවත්නා නීති රීති මත රඳා පවතියි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ව්යායාම ඵලදායීද?
අද දින ඔබ අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට දායක වන විවිධ සංකීර්ණ විශාල සංචිත සොයාගත හැකිය. ඔබේ අවධානයට යම් යම් අභ්යාස කිහිපයක් ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර, හැකි තරම් ප්රායෝගික පුහුණුව ලබා දෙන නිර්දේශයන් අපි සලකා බලමු.
- පුහුණුවේ නිතිපතා වැදගත්කමක් තිබීම නිසා සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. සෑම දිනකම ඔබ පුහුණු නොකළ යුතුය, පේශිවල ප්රතිස්ථාපනය සඳහා කැඩීමට අවශ්යය.
- දිගු විවේකයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු හා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයන් නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ප්රතිඵලයක් නොමැත.
- පුහුණුවීමේ ඉලක්කය බර අඩු වීම නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම අනුභව නොකළ යුතුය, ශරීරය ගබඩා කළ මේද පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අභ්යාස 12-15 වාරයක් නැවත නැවතත් අවම වශයෙන් විවේකයක් සහිත 3-4 ප්රවේශයන් සිදු කළ යුතුය.
- උණුසුම සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කර විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න. ඔබ බිමට දිව යන්න පුළුවන්, බෑවුම්, මහි, ආදිය.
දැන් අපි ඔබේ ගෙදර පුහුණු කිරීමේදී ඇතුළත් කළ හැකි ඉතා ඵලදායී බර අඩුකිරීමේ අභ්යාස විස්තර කිරීමට අපි ඉදිරියට යන්නෙමු.
- පිම්මකින් පිහිනීම මෙම ව්යායාම මගින් සියලුම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. IP - ඔබේ උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න, දණහිසට තරමක් මුණගැසීමෙන්, සහ ඔබේ දෑත් ඔසවන්නට පටන් ගන්න. කර්තව්යය නම්, ඔබේ පාද කපා ගැනීම සහ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඊට පසු, පහතට වැටී, දණහිසාවේ නිවැරදි කෝණයක් සෑදීමට පෙර සම්පූර්ණ ස්කැට් කරන්න. ඊටපස්සේ, ඉහළ පැනීමක් කරන්න. ඔබේ පාදවලින් බිම ස්පර්ශ කිරීම වැදගත්ය.
- කඳු මුදුනට පහර දීමත් සමග . උකුළේ බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම කාර්යක්ෂම ව්යායාම සඳහා ඔබ පියවරක් හෝ වෙනත් උන්නතාංශය අවශ්ය නමුත්, එය ස්ථාවර විය යුතුය. එය අදියර කිහිපයකින් සිදු වේ. කාර්යය - තෝරාගත් කඳු මුදුනේ වම්පස අඩිපාරේ කරන්න. වේදිකාව මත රැඳී සිට, පසුව දණහිසට නැමී දකුණු පාදය ඔසවන්න. ටිකක් ඉන්න, සමබරව තබා ගන්න. ඊට පසු, දකුණු පාදය පහළට දමා එය බිම මත තැබිය, නමුත් ඔබේ වම් පාදය සම්පූර්ණ පසුගාමී ස්ලයිඩයක් සාදා ස්ථාවරය නිවැරදි කරන්න. දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවතත් කරන්න.
- බර සහිත අර්ධ ස්ථිති . මෙය බත නැති කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස එකක් වන අතර එය මුද්රණ සහ කලවා මත බරක් ද ලබා දෙයි. IP - ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී ඔබේ දණහිස් නැමී බිම මත බඳිනවා. හැකි නම්, මැටි මත රැඳී ඔබේ පාදය බිමට දමන්න. මුද්රණාලයක් රැගෙන මුද්රණාලය මුද්රණය කරමින් ඔබේ බඩේ තබන්න. කර්තව්යය වන්නේ හැකි තරම් ප්ලීස් නැංවීමයි. එමගින් ශරීරයේ සරල රේඛාවක් ඇති වේ. ඉහළ ස්ථානයේ, බඩු වැඩි කිරීමට සහ බිමට වැටී සිටින්න, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතු අතර එය ඵලදායිතාව වැඩි කරනු ඇත.
- සංකීර්ණ පටි . ශරීරයේ සියලුම මාංශපේශීන්ගේ බර වැඩිවීම නිසා එය කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. කර්තව්යය කෙළින්ම නැගී සිටීමට, නැමී, පසුව, ඔබේ සිරුර ඉදිරියට ගෙන යන්න. ශාරීරික පුහුණුව ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබේ අත දිගු කලක් ඉදිරියට තබන්න. කෙසේවෙතත්, එය වේගයෙන් නොපවතින අතර, එය පටිගත කිරීම තුලට පිවිසිය හැකිය.