ඕනෑම අධ්යාපන ආයතනයක පාහේ ප්රමිති වැඩ සටහනට ඇතුළත් වේ. කුඩා දුරස්ථ හා කාර්යසාධනය පිළිබඳ පැහැදිලිව සරල බවක් තිබියදී, එය නිතර දුෂ්කරතාවයන්ට හේතු වේ. කෙසේවෙතත්, මීටර් 100 ක් ඉක්මනින් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව යෝජනා කරන උපක්රම කිහිපයක්.
වේගයෙන් දිවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ධාවනය යනු වඩාත් ජනප්රිය ධාවන හා ක්ෂේත්ර මලල ක්රීඩා ශිල්පයෙන් එකකි. ඒ අතර ම එය පැරණි ආකාරයේ ව්යායාමයකි. නිසැකවම, ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට මෙම හැකියාවන් තරමක් සරල ක්රමවලින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- නිතිපතා ධාවනය කරන්න. අවුරුද්දකට වරක් "සියගණනක්" සම්මත වීමෙන් ඔබේ එකම භෞතික පැටවීම නම් දුර්වල ප්රතිඵල ගැන පුදුම නොවන්න. සතියකට අවම වශයෙන් 1-2 වතාවක්ම පුහුණු කරන්න, සහ ධාවනය ඔබට වඩාත් හොඳ සහ වඩා හොඳ වනු ඇත.
- සැප පහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරන්න. නුසුදුසු අත්දැකීම් සහ අසීරු ඇඳුමකින් ක්රීඩා සාර්ථකත්වය ඔබේ උරහිස් මත නොතිබීමට ඉඩ ඇත: නූතන ශුක්ර තරලය සහ තෙතමනය-අවශෝෂණ රෙදි වලින් සාදන ලද ඇඳුම් වලින් ක්රීඩා කරන කුඩියක් සහිත පාවහන් සහ ක්රීඩා ඇඳුම් කට්ටලයක් ධාවනය කිරීම. එවැනි උපකරණ සමඟ ධාවනය පහසු වනු ඇත.
- බොහෝ දෙනා තරඟය අවසානයේ දී වේගයෙන් අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. පුළුල් වේගයකින් ධාවනය කරන්න, ඔබේ අත් උදව් උපකාර කරන්න, හැකි තරම් ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඕනෑම ක්රීඩා ගැටලුවක් තුළ වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ ප්රායෝගිකවය. ඔබ මීටර් 100 ක් ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දුසිම් වාරයක් කියවිය හැකි නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමට පටන් ගන්නා තුරු ඔබට ඉගෙනගත නොහැක.
වේගයෙන් මීටර් 100 ක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද කියා ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ත්වරණය සඳහා පුහුණුව අමතරව, අමතර පුහුණුව සහ විඳදරාගැනීම අමතක නොකරන්න, දිගු ධාවනය (අවම වශයෙන් විනාඩි 10-30). පුහුණු කරන ලද පෙණහලු සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඔබට වේගවත් කිරීම ඇතුළු ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පහසුවෙන් මාරු කරගත හැකිය.