හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රීඩකයන් විශේෂ ආහාර භාවිතා කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, නිෂ්පාදකයින් විශාල සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ රාජකාරි සම්බන්ධයෙන් වංකයි. ඒ නිසා, විකල්පයක් වශයෙන් - නිවසේ ක්රීඩා පෝෂණය.
වැදගත් කොන්දේසි
- කොක්ටේල් සකස් කිරීම සඳහා කුඩු ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් උසස් තත්ත්වයේ තිබිය යුතු ය.
- ස්වදේශීය ක්රීඩා පෝෂණය ඔබේ සිරුරට හානි නොකරයි.
- එවැනි කොක්ටේල් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ නිවැරදිව ද්රාවණය ගණනය කළ යුතුය.
- ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වන අතර මාංශ පේෂිවල වර්ධනය වැඩිවේ.
වට්ටෝරු පිළිබඳ උදාහරණ
විකල්ප අංකය 1
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේදය කිරි - 250 ml;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- ඕට් - 1/2;
- ප්රෝටීන් කුඩු - 2 මිනුම් හැන්දක්.
සකස් කිරීම
සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩර් සමඟ මිශ්ර කළ යුතුය. ඔබට පෙනෙන පරිදි නිවසේදී ආහාර පිසීමේ ක්රීඩා පෝෂණය ඉතාමත් සරලයි.
විකල්ප අංකය 2
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේද යෝගට් - 1 අයිතමය;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- අයිස් ජලයේ - 100 ml;
- බිම් ආමන්ඩ් - 30 ග්රෑම්;
- ඕට් - 1 අයිතම;
- ප්රෝටීන් කුඩු - 1 මිනුම් හැන්දක්.
සකස් කිරීම
බ්ලාන්ඩර් තුළ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඔබට වඩා දියර කොක්ටේල් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් තවත් වතුර එකතු කරන්න.
විකල්ප අංකය 3
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේදය කිරි - 1 අයිතමය;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- රටකජු බටර් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- කුරුඳු - 1 තේ හැන්දක;
- ප්රෝටීන් කුඩු - 1 මිනුම් හැන්දක්.
සකස් කිරීම
සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ හොඳින් මිශ්ර විය යුතුය.
ප්රෝටීන බාර් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- භාවිතෙය්දී බීජ - 200 ග්රෑම්;
- රටකජු බටර් - 4 තේ හැදි. හැන්දක්;
- හර්කියුලිස් - 450 ග්රෑම්;
- ප්රෝටීන් පිටි - 0.5 ශුද්ධ;
- මුද්දරප්පලම්, බඩ ඉරිඟු, කිරි.
සකස් කිරීම
මුද්දරප්පලම් සහ ධාන්ය වර්ග අනුපාතය ඔබ තෝරා ගන්න. සියලු වියළි අමුද්රව්ය මිශ්ර කර කැඳ හැලෙන තෙක් කිරි සමග ඔවුන් වත් කරන්න, ස්කන්ධය ඝන විය යුතුය. පුවරුව ගෙනා ආහාර පටලයකින් එය එසවීම, ස්කන්ධයෙන් අපේක්ෂිත හැඩයේ බැල්ම සාදා ඒවා චිත්රපටයක් තුලට ඔසවන්න. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ශීතකරණය තුළ පැය තුනකට පසුවයි. ඉන්පසු, ඒවා කැබලිවලට කපා,
ඉඟි කිහිපයකි
- මීට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් අමුද්රව්ය භාවිතා කළ හැකිය: මී පැණි, සම නැති ඇපල්, සිරප් සහ ජෑම්.
- බ්ලොන්ඩරයක් නොමැති නම්, අමුද්රව්ය මිශ්රණය, කෝණයන් භාවිතා කරන්න, සහ විස්කෑම මිශ්ර කිරීමට.
- තවද, දිගු කලක් සූදානම් කළ කොක්ටේල් ගබඩා කිරීමට නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එය එක් සේවය පමණක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
- කිරි වලින් 2.5% ක්ම මේදය භාවිතා කරයි.
- ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති නම්, පළතුරු යුෂ සමග කිරි වෙනුවට, ආම්ලික නොවේ.