කැලරි පරිභෝජනය

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් වේ. ශරීරයේ අනවශ්ය ලෙස බර නොකිරීමට, දිනකට කැලරි පරිභෝජනය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම එක් එක් පරිවෘත්තීය වේ. වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නේ කහට ගැහැණු ළමුන ගැහැණු ළමුන ගැහැණු ළමුනෙන් වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමයි. ඒ වන විටත් අමතර මාකෙරෝන ආහාරයට ගත යුතු වේ. මෙය පරිවෘත්තීය හා කැලරි පරිභෝජනය.

සාමාන්යයෙන් දිනකට කැලරි පරිභෝජනය

පුද්ගලයෙකුට පැවැත්මට ඉඩ දීම සඳහා අවශ්ය අවම අවම පිරිවැයක් පවතී. දවස මුළුල්ලේම බොරුවක් වුවත්, කිසිවක් නොකර, ශරීරය ආශ්වාස කිරීම, සංසරණය, ජීර්ණය ආදිය සඳහා වැය කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ අවස්ථාවේ දී, දෛනික කැලරි පරිභෝජනය තනි පුද්ගල, නමුත් 1200 සිට 1600 ක් පමණ වේ. එමනිසා, සියලුම අධි රුධිර පීඩනය, අඩු ශක්තියක් සහිත ආහාර වේලක්, සෞඛ්යයට බෙහෙවින් හානි සිදු විය හැකිය.

ශරීරයේ බර නොසැලකිලිමත්ව තබාගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොදු පිළිගැනීමක් තිබේ. සතිපතා සීනි ග්රෑම් 300 සිට 500 ග්රෑම් දක්වා බර අඩු කරගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සීනි ප්රමාණය 400-500 කින් අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ ආහාරවල සම්පූර්ණ ශක්ති අගය දිනකට කිලෝ 1600 කට වැඩි විය යුතුය.

දිනකට කැලරි වියදම පිරිමි හා කාන්තා සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. පිරිමි ශරීරයට වඩා වැඩි පේශී ස්කන්ධයක් ඇති බව, ජානමය වශයෙන්, මිනිසුන් ශාරීරික වශයෙන් ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. කාන්තාවන්ට වැඩි මේද ස්කන්ධය (පිරිමින්ට සාපේක්ෂව ප්රතිශතයක් ලෙස). මෙය සෑම හෝමෝන පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය මෙන්ම දරුවන් දරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. උද්භිද උද්යානයේ කාන්තාවගේ ඓතිහාසික කාර්යභාරය විශිෂ්ට මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයක් අදහස් නොවේ. සමහර විට කාන්තාවන් සඳහා දිනකට සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය පිරිමි පිරිමින්ට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.

කැලරි ප්රමාණයට බලපාන සාධක

කැලරි වියදම්වලට බලපාන වැදගත් දර්ශකයක් වන්නේ වයසයි. පුද්ගලයා වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයා, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. යෞවනයෙකුගේ ශරීරයක් ලබා දීම සඳහා පිරිවැය පිරිවැය වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට වඩා අඩු ය. කැලරි දෛනික පරිභෝජනය සඳහා බලපාන එකම සාධකය නොවේ.

වයසට අමතරව, උස හා බර සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, මාංශපේෂීන් සහ මේද ප්රතිශතය අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු, උස හා බර සමාන වේ, නමුත් ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය වෙනස් වේ. දෘෂ්යමානයෙන් පවා සොයා ගැනීමට පහසුය. සමාන වර්ධනයක් සහ බරක් සහිතව, විශාල මාංශ පේශි සහිත ගැහැණු ළදරු පෙනුමකින් යුක්ත වනු ඇත. මාංශ පේශිවලට වඩා කිලෝග්රෑමයකට කිලෝග්රෑම් 4 ක් පමණ ශරීරයට ඇති බව දැනටමත් දැන ගෙන තිබේ. වෙනත් වචන වලින් කියතොත්, ඔවුන් අභ්යවකාශයට වඩා අඩු පරිමාවකින් යුක්ත වේ. මීට අමතරව, නිසි පරිදි ක්රියාකාරීත්වය හා ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය ශක්තියෙන් පේශි ලබා දීම සඳහා, කිලෝ මීටර් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා බර ප්රමාණයට වඩා වැදගත් වේ.

සාමාන්ය දෛනික කැලරි පිරිවැය තීරණය කිරීමේ තවත් සාධකයක් වන්නේ වෘත්තියයි. කාර්යාලයේ හෝ වැඩ කරන ස්ථානයේ වැඩ කරන ජනතාවගේ බලශක්ති පිරිවැය වෙනස් වනු ඇත. වර්ධනය, බර සහ වයස සම්පුර්ණ වනු ඇත. භෞතික මට්ටම ක්රියාකාරිත්වය අඩු, කුඩා, මධ්යම සහ ඉහළ විය හැක. අඩු මට්ටමක දී, දිනකට කැලරි බීම කුඩා වේ. දවස තුළ පුද්ගලයෙකුගේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය, එය වැඩි ශක්තියක් වනු ඇත.

ඔබේ කැලරි අවශ්යතාව වැඩි කිරීමට ප්රධාන ක්රම දෙකක් ඇත, ඔබ තව තවත් ගමන් කිරීමට හා නිවැරදිව කන්න. කුඩා කොටස්වල නිරන්තර ආහාර වේලක් හොඳ පරිවෘත්තියක් සපයයි. එය සාමාන්ය දෛනික කැලරි වියදම් වලට බලපානවා. ඒ වගේම, ඔබ වැඩියෙන් වැඩි වන බව මතක තබා ගන්න.