ටිබෙට් භික්ෂුන්ගේ සුප්රසිද්ධ පහක අභ්යාස වයසට යාමේ ක්රියාවලිය නැවැත්වීමට, සෞඛ්යය පුනස්ථාපනය කිරීම හා ජීවයේ බිඳ වැටීමකට ඉඩ සලසයි. අද රහසේ රහසිගත වී පොදු ජනතාව බවට පත් වී ඇත. මුළු සංකීර්ණයම ඉතා සරලයි. දරුවාට එය පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් එක් ව්යායාමයක් සුව කිරීමට දායක වන අතර, එකට ඔවුහු ප්රාතිහාර්යයන් කිරීමට හැකි වේ. "ටිබෙටාන් මුතුන්මිත්තන් පහක්" ව්යායාමයේ සංකීර්ණය ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.
ටිබෙට් ජම්බෝස්ටික් අභ්යාසයන් පහක පළමු අභ්යාස
අවංකව සිට, තිරස් අතට අත තබන්න. ඔබගේ අක්ෂය වමේ සිට දකුණට හැරෙන්න (අදියර වශයෙන්, මෙය වැදගත්ය!) ඔබ කලබල වන තුරු. ආරම්භයේ දී, 5-7 න් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් පසු ජනයා "ධාවන පථය අත්හැර", නමුත් ආරම්භකයකු මෙය ප්රමාණවත්ය. මෙම ප්රතිඵලය නිරන්තරව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරමු. "භ්රමණය" පසු වහාම වාඩි වී හෝ නිදාගන්න.
ස්ථීරව සිටීමට, ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින්ම ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට තබා ගන්න. ඉලක්කය වන්නේ පිරි නැමීම 21 ක් ලබා ගැනීමයි.
ටිබෙට් ලාමස් පහක අභ්යාස
බිම මතුපිට ඝන මැටි බඳුනක් මත තබා එය මත නැවත සකස් කරන්න. දෑත දිගු කොට සිරුර දිගේ දිගට තල්ලු වෙති. ඇඟිලි වසා දැමිය යුතුයි. හිසෙන් හිස කපා, පපුවේ සිට පිහිනන්න, කෙළින් කකුල් කෙළින් සිටුවන්න. ඔයාගේ ඇඟිලි තල්ලු කරගන්න. කකුල් හිසට ගෙන යා හැකි නමුත් දණහිණිවල කිසිදු අවයවයක් ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඊට පස්සේ ඔබේ කකුල් සහ හිස පහළට පහත් කරන්න.
මෙම ව්යායාමය, හුස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් පසු: කකුල් සහ හිස ඔසවා ගැඹුරු හුස්ක්, බිමට නැවත පැමිණීම මත උපරිම ශබ්ද නිකුත් කිරීම. ඔබේ දණ නමා සමඟ ආරම්භ කළ හැකි නමුත්, කාලයත් සමග, නිවැරදි අනුවාදය වෙත යන්න.
ටිබෙට් සඳහා 5 වන අභ්යාස තුනෙන් තුනෙන් එකක්
ඔබේ දණහිස, කෙලින් කෙලින්ම, උකුලේ දෑතින් අතට ගන්න. හිස ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, පපුව වෙත පයින් ගැසීම. එවිට හිස පිටුපසට පතිත කළ හැකි අතර, එම අවස්ථාවේදීම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ රැඳී සිටින කොඳු ඇට පෙළට පිටුබලය දෙනවා. ඊට පස්සේ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
ටිබෙට් අභ්යාස වලින් හතරෙන් හතරෙන් එකක්
මෙම අභ්යාස සඳහා ඔබ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය, ආරම්භකයින් එය ඉතා දුෂ්කර වේ. බිම වාඩි වී, කෙළින් කකුල් පැතිර ඇත. කඳවුර අසල ඔබේ දෑත් (කෙළින්ම විය යුතුය). පාදය පපුව වෙතට තල්ලු කරයි, ඉන්පසු හිස පිටුපසට තල්ලු කරයි. ශරීරය ඔසවා තබා ගැනීම දණහිස දිලිසෙන අතර, සිරුරේ හා බඩවැල් බිමට සමාන වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී හිස් සහ අත් බිමට ලිස්සවිය යුතුය. පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්න, විවේක ගන්න.
ඔබට හැකි තරම් අභ්යාස කරන්න, මෙය දැනටමත් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. දිගුකාලීන පුහුණුවකින් පසුව, සෑම දෙයක්ම ඔබට අවශ්ය පරිදි ඉටු වේ.
ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් පස්වන හා අවසාන අභ්යාස
ඔබේ බඩ මත ලැෙබන, ඔබේ මුහුණ දෙස බලන්න. බිම මතුපිට කෙළින්ම දෑත් රඳවා තබාගෙන ශරීරය ඉහළට ගෙන, පාදවල බිම පාදයි. මෙය ආරම්භක ස්ථානයයි. ඔබගේ හිස ආපසු හැකි තරම් ආපසු හැරවිය හැක, එවිට ඔබේ පහළට හිස ඔසවා ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්වන ආකාරයේ "V" ආකාරයක් තබන්න. පාදය පපුවට ගසා ඇත. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මුලදී එය දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සතියක් ඇතුළත ඔබ පාවිච්චි කරනු ඇත. ඔබගේ හුස්ම බලන්න: ඔබගේ ශරීරය ඉවත් කර ගැනීම, ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ලබා ගත යුතුය, එහි මුල් ස්ථානයට නැවත - සම්පූර්ණ නිකුත් කිරීමකි.
)ආරම්භයේ දී ටිබෙට් අභ්යාස පහක් පමණක් ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, නමුත් සෑම සතියකම ඔබ නැවත පැමිණෙන තෙක් වැඩිවේ. 21. ඔබ සඳහා ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වේලාවක දිනපතා ව්යායාම් දිනපතා සිදු කිරීම, overexert, සුව පහසු බඩු තෝරන්න. සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තනයන් 21 ක් පමණ ඉගෙන ගනු ඇත. නමුත් ඔබට ලබා ගත හැකි අවම මුදල පවා ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.