සෑම කාන්තාවක් තුළම ගැබ්ගැනීමේ ප්රීතිමත් කාල පරිච්ඡේදයකි. නමුත් සමහර ගර්භනී කාන්තාවන්, ඔවුන් දෙදෙනා සඳහා කන්න අවශ්ය බව දැන් විශ්වාස කරති, අවසාන ප්රතිඵලය, අතිරික්ත බර ගැටළුවකට මුහුණ දෙයි. ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කරගත හැකි ක්රම කීපයක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම ගණනය කරනු ලබන්නේ අධික බරෙන් පෙළෙන අයට පමණි. මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ ගර්භණී කාල පරිච්ඡේදයට අනුරූප වන අතර සතිපතා වැඩි වීම සාමාන්ය දෙයක් නම් ගර්භනී කාන්තාවකට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
ගර්භණී බර
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ජීවියෙක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. එබැවින් ගර්භණී කාන්තාවකට තිබිය යුතු බර නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට අපහසුය. නමුත් විශේෂඥයන් බර වැඩි කර ගැනීමේ සම්මතයන් ලෙස මේ ලකුණු ගැන මේ පිළිබඳව මතයක් ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, පළමු අර්ධයේ දී වෙනස්කම් ඉතා අල්ප විය යුතුය - කිලෝ ග්රෑම් 2-3 පමණ. සාමාන්යයෙන් ගර්භණී සතියේ සෑම සතියකම 300-500 ග්රෑම් අනුපාතයකින් ටයිප් කර ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රසූතියට පෙර, ඔබේ සාමාන්ය ශරීරයේ බර සාමාන්යයෙන් 10-15 කි.
ඔබේ බර සැලකිය යුතු මට්ටමක පවතින්නේ ගර්භණී සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නම්, ගර්භණීව සිටියදී බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලීමට කාලයයි. බර පාලනයක් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර දවස පුරා ප්රබල ලෙස රැඳී සිටීම, රුධිර සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම, හා නිසි පෝෂණයෙන් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින් සැපයීම සහතික කරනු ඇත.
ගර්භනී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: මෙනුව
ගර්භණී සමබරතාවයෙන් යුත් පෝෂණය සාමාන්ය දරු ප්රසූතියට හා සෞඛ්යයට අවශ්ය මූලිකම කොන්දේසිය පමණක් නොව, බර නිවැරදි කිරීම සඳහා ප්රශස්ත ක්රමයකි. ගර්භනී සමයේ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුට උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි පෝෂණ වැඩසටහනක් පෝෂණය කර ඔබේ දරුවාට හානියක් සිදු නොවනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර ගැනීම කළ යුතුය. 5-6 ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම යෝග්ය වේ. 3, මූලික, එනම් උදෑසන ආහාරය, දිවා සහ රාත්රී ආහාරය සහ තවත් කුඩා කෑම වර්ගයකි. රාත්රී ආහාරය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න - අවසන් ආහාරය 6-7 ට නොඅඩු වේ.
මෙනුවේ සිට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා සමාන ආහාර ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. විවිධ රසකැවිලි, වියළි පලතුරු හා මේද මාස්, ආදේශිත නිෂ්පාදන හා පිරිපහදු කළ ආහාර, චිකන්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ගෙඩි, පළතුරු සහ එළවළු වලින් ආදේශ කළ හැකිය. පානයක් ලෙස සාමාන්යයෙන් ගෑස් නොමැතිව ජලය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. කොම්පෝස්ට්, ටින් කළ යුෂ සහ ලෙමනේඩ් වර්ග සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බරට බලපායි. තත්ත්වය ද ලුණු ඇති අතර එය අවම කිරීම අවම කළ යුතුය.
දැඩි ගබ්සාවන් සමඟ අත්හදා බැලීම් සඳහා ගර්භනී කාලය ගත නොකරන බව මතක තබාගන්න. මේ නිසා ගර්භනී බර බරින් මිරිකී යන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් මෙතැන සුදුසු නොවේ. නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සාමාන්ය බරකින් ඔබේ බර තබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ලක්ෂණ
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ලෙස විකල්පයක් ලෙස ඇවිදීම, යෝග සහ ජල ක්රීඩා. ඔබේ වෛද්යවරයා ක්රීඩා තහනම් නොකරන්නේ නම් පළමු හා දෙවන කාර්තු තුනේදීම මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මට්ටම අඩු කළ නොහැක.
තුන්වන කාර්තුවේ දී, ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග සඳහා ජිම් සඳහා ව්යායාම් වැනි ව්යායාම සඳහා තනි අභ්යාස වෙනුවට ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සිදුවේ. මීට අමතරව, වොලිබෝල්, බාස්කෙබෝල් වැනි ආබාධවලට හේතු විය හැකි ක්රීඩාව අතහැර දැමීම වඩා හොඳය.