ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යාය පංති දැන් බොහෝ දෙනෙකු විසින් නවීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස දැක ඇත. කෙසේ වෙතත්, යෝගාව යනු ප්රායෝගික දර්ශනවාදයේ පැරණිතම ක්රමය වන අතර, මාතෘත්වය සඳහා ශාරීරිකව, සදාචාරාත්මකව පමණක් නොව මාතෘත්වය සඳහාද සූදානම් විය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කොපමණ ප්රයෝජනවත් යෝග?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යාගය ක්ෂණිකව මට්ටම් කිහිපයකටම ප්රයෝජනවත් වේ: එක් අතකින්, සැසිවාර තුළදී කාන්තාවක් ආතතිය දුරු කරයි, අනෙක් පැත්තෙන් - කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීම. මන්දගාමී, ප්රසන්න සංගීතය සඳහා නිහඬ පන්ති, අනාගත මවගේ මනස හසුරුවමින්, ඇගේ ශරීරයේ ඇතිවන සියලු ක්රියාදාමයන් සඳහා වඩා දැනුවත් බවින් යුක්ත වේ.
ඔබ කණ්ඩායමක් හෝ ගෙදර හෝ ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා යෝජිත සංසදයක් පවත්වා ගෙන ගියහොත් - එය බලපෑම සමාන වනු ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සමබර සත්කාර සහ අනුකූලතාවයෙන් ඔබ ව්යායාම කළහොත්). වැදගත්ම දෙය වන්නේ - කාන්තාවක් පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙන අතර, උපතින්ම ප්රසූතියට වඩා පහසු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග: ව්යායාම්
ගර්භනී කාන්තාවන්ට යෝග සඳහා වඩාත් සුපුරුදු ආසාවන් අඩංගු වන ව්යායාම් මාලාවක් ඇතුළත් වුවද, ඔවුන් කිසිම විටක දරුවාට හානියක් නොවන පරිදි තෝරා ගනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාස තුන තුළදී, ඔබට තවමත් වඩාත් පොදු යෝගය කරන්න පුළුවන් - එය කිසිදු හානියක් නැත.
මෙම කාල වකවානුවේදී ගර්භනී කාන්තාවන්ට යෝගා ඇසේ නැවුම් වේ:
- කට්ටලයක් හදන්න. මෙය ඉතා වැදගත් ව්යායාමයකි. එය ශ්රමයේ අවයවවල සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර එම ප්රදේශයේ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. බිත්තිය අසුන්ගෙන, බිත්තිය පිටුපසට හේත්තු වන අතර, කොඳු ඇට පෙළට බිමට ලිස්සීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් පාද තබා ගන්න. ඔබේ දණින් එක කොට්ටයක් උඩ තබන්න. සියලුම මාංශපේශීන් සුවඳ. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, නමුත් ආතතියකින් තොරව, පහළ පතුලෙහි වාතයේ හුස්ම හෙලීම. 1-2 විනාඩි ඉටු කරන්න.
- බෙල්ලේ විවේක ගැනීම. තුර්කියේ කොට්ටයක කෙළවරේ බිම වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ ඔලුව කොට්ටය යට තබන්න. විවේක ගන්න, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. හිස 7 වරක් ඔබේ හිස හරවන්න.
- උරහිස් නිවා දැමීම. ගෙල ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම මෙන්, වාඩි වෙන්න. හෑන්ඩ්ස් සිවිලිමට තරමක් දිගු වන අතර සිවිලිමට (මෙම ගමන ගර්භණීයේ 34 වන සතිය දක්වා පමණි). ආතතියකින් තොරව, ඔබගේ අත් පහත දැමිය යුතුය. 5-7 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි විහිළුව. මෙය ශ්රවණය කරන ස්ථානයේ පමණක් නොව පුරුෂයන් දෙදෙනා විසින් එකවර පැළඳ සිටිය යුතු පඩිපෙලෙන් පමණක් නොව දිනපතා පාගා දමන මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. බිම හිඳගෙන, බිත්තියේ පිටුපස සැඟවී, ඔබේ කකුල් පළල් පැතිර ඇත, නමුත් ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන අතර ඔබේ දණින් ඔසවන්න. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ශරීරයේ පහළ කොටස ලිහිල් කරන විට, ආශ්වාසය ආලෝකය දැනෙන අතර උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. 1-2 විනාඩි ඉටු කරන්න.
- ඉණෙන් නිවාඩු. මෙම කොඳු ඇට පෙළ දැන් අතිරේක වේගයෙන් වැඩිවන බරක් බවට පත් වෙමින් පවතී. බිම හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් කැඩී යන්න. එක් පැත්තකට හැරෙන්න, ඔබගේ උරහිස දෙස බලන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඊට පස්සේ, අනෙක් පැත්ත හැර වෙනම ව්යායාමයක් කරන්න. එක් පැත්තකට 5-6 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ශ්රෝණි ග්රීෂ්මයේ පහළ කොටසෙහි මුදාහැරීම. කකුල් පසුපස කොටස, වඩාත් නිවැරදිව, වැඩෙන භාජනයෙන් නොගැලපෙන තරමක් කලවා වල මාංශපේශීන්, දිගුකාලීන බලාසිටීම ලැබෙනු ඇත. කෙළින්ම නැඟෙන්න, ඔබේ උරහිස මත පළල මත තබන්න, අගුලෙහි පිටුපස ඔබේ අත පිටුපසට පැන්න. හුස්ම පවා නඩත්තු කරන අතරතුර, සෙමින් හා සුමටව ඉදිරියට ඇදී යයි. සැණෙකින්, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඔබට නැවත වරක් 5 වරක් අවශ්ය වේ. කරුණාකරලා! ඔබ ඔසප් හෝ වෙනත් ආකාරයේ අපහසුතා ඇති නම්, මෙම ව්යායාම නොකරන්න!
- සංකීර්ණය අවසානයේ, ඔබට උපකාරයක් වන පොදු සැහැල්ලු අභ්යාස
මුළු ශරීරය ම ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක්ම නොවේ. එක පැත්තක සැතපී, දණහිසේ එක කකුලක් නැමී, ඔබේ හිස යටට කුඩා කොට්ටයක් දමා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක්ම ලුහුබඳින්න. ඔබේ පිටුපස හැරී විනාඩි 2 ක් විවේක ගන්න. අනිත් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෙනත් යෝග ව්යපාරයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ දරුවාට තර්ජනයක් නොමැතිව සිදු කළ හැකිය. ගර්භණී කාන්තාවන්ට නිසි ක්රියාකාරිත්වය සිහිපත් කිරීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කිහිපයක් පංති වලට යෑම සුදුසුය. ඉන්පසු ඔබ නිවසේදී ඉගෙන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.