වසර ගණනාවක් තිස්සේ ගැහැනු ළමයින් බර අඩු කර ගත නොහැකි නිසා බර අඩු කර ගත නොහැකි නිසා, එය අවසන් නොකළ හැකි බව අවසන් තීරනය කිරීම හා බර දරාගැනීම සඳහා බරපතළ ලෙස සටන් වැදීමට කාලයයි. "මට අවශ්ය දේ කන්නේ" හෝ "එක් කේක් එකේ කිසිවක් නොතිබීම" වැනි කුඩා දුර්වලතා වලින් පෙලෙන ප්රේමණීයයෙකි. සදාචාරමය ලෙස ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ අවසානය දක්වා මෙම දුෂ්කරම මාර්ගය හරහා ගොස්, මැද දී නැවත්විය නො හැකි ය.
බර අඩු කිරීම සඳහා මනෝගතිය සුව කිරීම
ඔබට අවශ්ය පළමු ඉලක්කය වන්නේ නිශ්චිත ඉලක්කයක් තැබීමයි. ඔබ යන්නේ කොහේද යන්න නොදැන, එය ළඟා වීමට අපහසුය! ආරම්භ වීමට හේතුව, කඩදාසි පත්රයක් රැගෙන එය මත ලිවීමට:
- දිනය, ඔබේ වත්මන් උස, බර, පපුව පරිමාව, ඉණ සහ උකුළේ.
- ඔබ සොයන පරාමිතීන්. යථාර්ථවාදී වන්න. ඔබේ බර අඩු කරගත නොහැකි වන පරිදි පියයුරු වෙනස් නොවන අතර, ප්රස්ථාරය 90-60-90 පරාමිතිය ලබා නොදෙනු ඇත. කිලෝග්රෑමයේ ඇති නිවැරදි ප්රමාණය පමණක් ඔබට නියම කළ හැකිය.
- ඔබේ වත්මන් බර සිට ඔබට අවශ්ය දේ ඉවත් කරන්න - මේ බර ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිලෝග්රෑම් 60 බරින් යුතු වන අතර බරින් 50 ක් බරින් යුක්ත විය යුතුය, එවිට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කළ යුතුය. සාමාන්ය බර අලාභය මසකට 3-5 kg ක අනුපාතයකින් නොවේ. එනම්, බර අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මාස 2 ක් අවශ්ය වන අතර එය උපරිමය 3-4 කි. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය දිනය ලියන්න.
ඔව්, මෙම බර අඩු වීම "සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි" වැනි විලාසිතීය ආහාරයක් නොවේ, නමුත් ඔබ දිගු කාලයක් සඳහා ප්රතිඵල සුරැකෙනු ඇත. අපේක්ෂිත බර කරා ළඟාවීමෙන් පසු, එය අවම වශයෙන් 2-3 මාසයක් සඳහා සහයෝගය ලබා දිය යුතු අතර, මෙම බර සාමාන්ය පුරුද්දක් බවට පත්කිරීමේ ප්රයත්නය, ශරීරය සඳහා එය පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනගා තිබේ. අනාගතයේ දී, මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් හා අධික ලෙස අපවිත්ර නොවී ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා කොයි දිනය සහ ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්යයි. ක්රියා කිරීමට පමණක් පවතී!
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ මොලය තවදුරටත් බර අඩු නොවී සිටීමට හොඳ හේතු තිබිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් හොඳින් ක්රියාත්මක වන දෘඪ පෙළඹීමක තාක්ෂණ ක්රම සලකා බලන්න.
- පළමුවෙන්ම, "ඔබ බිය ගන්වන" බවට පත්ව ඇති, කුඩා ඇඳුම් ඇඳීමට උත්සාහ කිරීම.
- එවිට විශාල කැඩපතේ කබාය ගැන සලකා බලන්න. භයංකරයි. මේ සියල්ල ඔබට අවශ්ය නැත!
- එවිට ඔබට අසාර්ථක වූ ඡායාරූප සොයා ගැනීම, ඔබ පිරික්සා බැලූ විට, එය දිගුකල් සලකා බලන්න. එය කිසිසේත් ඔබ නොවේ, ඔබට එවැනි දෙයක් විය නොහැකිය!
- ඔබ සතුව නම්, ඔබගේ ඡායාරූපයේ නියම ප්රමාණයෙන් බරයි. ඔබ කොහොමද දන්නේ නම්, ඔබට එය Photoshop හි ඇති කළ හැකිය. සියලු පිරිවැය අනුව ඔබ ඉතා සුන්දර පෙනුමක් තිබිය යුතුය.
- බර අඩු කරගත් ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ කථා කියවා කියවන්න. විශේෂයෙන් ඔබ විසින් ඔබට ඩම්ප් යන්නට වඩා බෙහෙවින් පහත වැටී ඇති අය. එබැවින් සෑම දෙයක්ම සැබෑ බව හා සියල්ල හැකි ය.
- ඔබ නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගත යුතු බව වහාම තීරණය කරන්න - කෙටි කෑම සහ "ප්රාතිහාර්යමය බෙහෙත්" නිසා ඔබට වැඩක් නැත. සාමාන්ය ආහාර පමණක් ඔබට වරක් හෝ බරින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. "බර" නැතිවූයේ "බර" නැති වීමයි.
- ලස්සන සහ ලස්සන ගැහැණු ළමයින් දෙස බලන්න. ඔබ ඊර්ෂ්යා නොවූ හා ගැඹුරට නොපැමිණෙන විට එය ඔබට කොතරම් පුදුම වනු ඇත්ද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ගැලපෙන පරිදි, සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත. මෙම නුසුදුසු ශරීරයේ රැඳී සිටීමට ඔබට නුසුදුසු වටිනා කාලය අහිමි කළ නොහැකි බව ඔබ ඒත්තු ගැන්වීම වැදගත් ය.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරය සකස් කරගන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එක් වරක් කැමති සියල්ල අත්හැර දමා ඉතාම අපහසුයි. එමනිසා බර අඩු කර ගැනීම අපහසු කාර්යයක් නොවන නිසා ඔබේ ආහාරයට ඔබේ ප්රියතම ආහාරය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එය පිටි, පැණිරස හෝ මේදය යමක් නම් - මෙම ආහාර පමණක් ආහාරයට ගත හැක 12.00 දක්වා. එසේ නොමැති නම් ආහාරය සරලයි:
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර 2 ක කැහේ හෝ කෑමක්, සීනි නැති තේ.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය ටිකක් (!) ඔබේ ප්රියතම සංග්රහ වලින්.
- දිවා ආහාරය - ඕනෑම සුප් එකේ පිඟානක් + කළු පාන් පෙත්තක්.
- කෑමක් - ඕනෑම පලතුරු.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය - එළවළු වර්ණුවක් + පැණිරස මස් / කුකුළු මස් / මාළු.
වෙනස් ආකාරයෙන් කන්න, ආලෝක වට්ටෝරු තෝරන්න සහ බොන්න වතුර බොන්න. ඔබට වඩා වැඩි දෙයක් අවශ්ය නැත!