ඔබ ස්වයං සංවර්ධනය හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩාවල බරපතළ ලෙස කටයුතු කළහොත්, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට පහසුවෙන් සරල සහ පහසු ක්රමයක් ලබා ගත හැකිය, පුහුණුවීම් පිළිබඳ දිනපොතක් පවත්වාගෙන යාමයි.
පුහුණු දින සටහන් තබා ගන්න
පුහුණු පාඨමාලාවේදී ඔබ සැබවින්ම ඔබගේ සාර්ථකත්වයන් මතක තබා ගන්න: ඔබ බර කොපමණ බරද, ඔබ කොපමණ කීපයක්ම කළාද යන්නද, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් බර කළද, නමුත් එය ඉතා සුළු කාලයක් ගත වනු ඇත, සහ මෙම සියලු සංඛ්යාවන් ඔබේ මතකයෙන් වාෂ්ප වී ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීම්වල ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු ය. ඇත්තෙන්ම, ඔබගේ සාර්ථකත්වයන් ගැන මෙනෙහි කිරීම අපහසු වීමට ඉඩ නොදේ.
පුහුණු මෙනුව ඔබේ බර, සිරුරේ පරිමාව සහ ශක්තිය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි - i.e. ප්රවේශයන් සහ ඔබ භාවිතා කරන බර. මීට අමතරව, පුහුණුවීම් වල වෙනස්කම් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් සිරුර භාවිතා කරනු ලබන අතර, එම භාරය බලපෑමක් නැත. නිතිපතා හෝ ඉලෙක්ට්රෝනික පුහුණු දිනපොත මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබ මොනවාද හා කරන දේ නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කරන්න.
පුහුණු දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු දින සටහන් පහත සඳහන් තොරතුරු අඩංගු විය යුතුය:
- දිනය, පුහුණු සතිය (ඔබ ජිම් එකෙහි යෙදී ඇත්නම්, සෑම 10 වන සතියෙන් පසුව විවේකයක් ගැනීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ);
- ඔබගේ බර, පපුවේ පරිමාව, ඉනියා, උකුල්, උඩු වටකුරු සහ ඔබට වැදගත් වන වෙනත් පරාමිතීන්;
- ඔබේ සංකීර්ණ අභ්යාසවල පුනරාවර්තන ගණන;
- ඔබ භාවිතා කරන ගුරුබරවල බර;
- උණුසුම් කිරීම, සවි කිරීම, දිගු කිරීම වැනි දේ පිළිබඳ සටහන්;
- පුහුණුව සඳහා කැප වූ කාලය;
- ඔබේ පුහුණුවීමට පෙර හා පසු ඔබේ සෞඛ්යය;
- 5 හෝ 10-ලක්ෂ පරිමාණයක පුහුණුව ඇගයීම.
ඔබ ජිම් වල පුහුණු පාඨමාලාවක් තබා ඇත්නම්, ඔබ වැඩ කරන සමාකෘති ඔබ විසින් නියම කර තිබිය යුතුය. ඔබ ගෙදර ඉන්නවා නම් - ඔබ ක්රියාත්මක වන අභ්යාස, නැවත කියවීම සහ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව ලියා දමන්න.
පුහුණුවීම් ප්රතිඵල නිවැරදි කිරීමෙන් ඔබේ ප්රගතිය පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය, අවශ්ය වැඩ ප්රමානය ගණනය කිරීම සහ ඔබේ සිරුරේ කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට.
වෙනමම යහපැවැත්ම පිළිබඳ කාරණය ගැන කිව යුතු ය. පෙරනිමිය ලෙස එය සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පහත දැක්වෙන පරාමිතීන් අනුව ඔබගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය පුහුණු පාඨමාලා අතර ඒවා කිසිවක් සාමාන්ය නොවේ නම්, එය පෙන්වා දීම වටී:
- සාමාන්ය සෞඛ්ය
- පුහුණු කිරීමට ආශාවක්
- නින්ද ස්වභාවය;
- ආහාර රුචිය
- වැඩකරන ධාරිතාව
- මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු වීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම දර්ශකයන් සියල්ලටම වඩා ආත්මීය චරිතයක් ඇති නමුත්, මෙය අතිශයින් අඩු හෝ හෙළිදරව් කිරීම සඳහා අධික බරක් හෙළි කිරීමට ප්රමාණවත්ය. මෙම දර්ශකයන් සාමාන්ය නොවේ නම්, ඔබට ශරීරයට සුව විය හැකි නිසැකවම ඔබට අමතර දවසක් ගත විය යුතුය.
මාර්ගගත පුහුණු දිනපොත
දැන්, විවිධ අන්තර්ජාල සේවාවන්හි පුහුණු දිනපොතේ විකල්පයන්ට අමතරව, ඇන්ඩ්රොයිඩ් හෝ Iphone වේදිකාව මත ස්මාර්ට් ෆෝන් මත ස්ථාපනය කරනු ලබන විවිධ යෙදුම් පවතී. මීට අමතරව, පැරණි හොඳ නෝට්බුක් ලෙසද, එවැනි නිවැරදි ක්රමයක් ද වේ
කෙසේ වෙතත්, එවැනි යෙදුම් සහ මාර්ගගත දිනපොත යම් නිශ්චිත අර්ථයක් ඇත: සටහන් පොත තුළ ඔබ ස්වාධීනව ඔබේම සාර්ථකත්වයන් සැමරෙනු ඇත, කෘතීම බුද්ධිය එය ඔබටම වේවි. එමනිසා, ඔබ මෙම විකල්පය මගින් ඔබව නොමඟට නොයන බවට වග බලා ගන්න නම් ඔබට ප්රගතියේ සාර්ථකත්වය භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් කිසියම් හේතුවක් සඳහා විද්යුත් දිනපොලක ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති බව ඔබ දකින විට, සත්යාපිත කඩදාසි අනුවාදයක් වෙත හැරීම වඩාත් හොඳය.