ඩිස්ටිං ව්යායාම

අවිනිශ්චිත, දැඩි ශ්වසනයේදී ඇතිවන විට, පුද්ගලයකු වඩාත් නොසන්සුන් බවට පත්වන අතර, පහසුවෙන් අවුලුවනු ලැබේ. නිහතමානී හුස්ම සැහැල්ලු, සමබර හා සමබර රාජ්යයකට අනුරූප වේ. විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මෙය වෛද්යවරුන් වෙත ප්රශ්නයක් වේ. එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, අපේ ජීවිතයේ බොහෝ අප්රසන්න කරුණු මෙන් නොව, අපගේ අභිමතය අනුව හුස්ම ගැනීම අපට අපගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය හා මනෝගතියට බලපෑම් කිරීමයි. පීඩන සහන සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඉතා ජනප්රියයි.

ශ්වසන අභ්යාස සඳහා බොහෝ අභ්යාස පවතී. නිවැරදිව ශ්වසනය යනු චිකිත්සක හා රෝග වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිස්ථාපන ක්රියාකාරිත්වයේ බොහෝ ක්රම සහ ක්රම වේ. බෙහෙත් කිරීම සඳහා අභ්යවකාශ අභ්යාසවල වඩාත්ම ප්රසිද්ධ සංකීර්ණ සලකා බලමු.

යෝග

යෝග යනු පැරණි ජිම්නාස්ටික්, ආසන (පොසස්) සහ ප්රනායම් (හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස) සමන්විත වේ. සරල ව්යායාමවල උදාහරණයක් සහිත ශ්වසන තාක්ෂණය පිළිබඳ හදුන්වාදීමෙන් පසු, යෝගාහි ඕනෑම අශානා නිකුතුවක් සිදු කරනු ලබන අතර, උපදේශකයෙකු සමඟ මෙය කිරීම වඩා හොඳය. පළමුව පෙනෙන පෙනහළු සරල ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටලු ගැටළු ඇති විය හැක.

සෑම ප්රණාමයක්ම ස්වකීය නමක් ඇත, නිශ්චිත මට්ටමක නිපුණතාවයට අනුරූප වන අතර එය විශේෂිත තනතුරු වලින් පමණක් සිදු කරයි. හිස් බඩට හා එකම අවස්ථාවේ වඩා හොඳ කරන්න.

යෝගයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස එකක් වන්නේ අනාලෝමා විලෝමයයි. එය සිදු කරන විට, නිදහස් මූත්රා ඔස්සේ දකුණු අත යටට වසා දමන්න. ඔබේ හුස්ම තබාගන්න, නමුත් එය දරාගන්න එපා. ඊට පස්සේ, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් නිදහස් නාස්තිය වැසෙන අතර, දකුණු පසින් ඉතා සෙමින් පිටවී යනවා. වහාම එය ආශ්වාසය. වම් නාස්තිය හරහා නිකුත් වන විට ප්රණාමය චක්රය සම්පුර්ණ වේ. ආශ්වාසය, පමා වීම සහ නිකුත් කිරීම් 1: 4: 2 ලෙස සම්බන්ධ වේ.

එහෙත්, ආරම්භකයින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අදියර තුනකින් යුක්ත මූලික ශ්වසන ව්යායාම ප්රායෝගිකව ක්රියාවට නැංවීම වඩාත් හොඳය. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ අත් පහත් කර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. අපි ප්රාථමික ශ්වසනය සමඟ අපි ව්යායාම ආරම්භ කරමු: අපි ප්රාචීරය පහළට පහළට පහළින් පහළට බඩවැලේ වියදමින් වැඩ කරන අතර ඊනියා පහළ වළල්ලේ (අපි ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන් තුලට ඇදගෙන යනු ඇත). එවිට පියයුරු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත - පියයුරු පුලුල් කිරීම හා බඩ ​​තරමක් තද කරනවා. අන්තිමේදී අපි ඉහළට හුස්ම ගන්නෙමු. ඉහළ කෙළවරේ ඉහළට ඔසවා, කෙළින් නොනවත්වා, උරහිස් නැත. ඔබේ හුස්ම තබාගන්න එපා, "පහළට ඉහළින්" එකම අනුපිළිවෙලෙහි ක්රියාශීලීව නිකුත් කිරීමකි. පහළ අගුල නිවා දැමීම සහ බඩේ ඇඳීමට පටන් ගනී, එවිට ඉළ ඇට සහ අවසානයේ දී - රිබන් සහ උරහිස්.

සිග්නු

පුරාණ චීන qigong පද්ධතියේ ඉතා වැදගත් අංගයක් ලෙස විශේෂ ශ්වසන අභ්යාස ද ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රමය පදනම් වන්නේ යෝගාහි අවධි තුනේ ඉහත විස්තර කර ඇති ශ්වසන අභ්යාසවල ඇති එකම මූලධර්ම මතය. අදියර බෙදීමට හා එක් එක් ආශ්වාස කරන අභ්යාස වෙන් වෙන් වශයෙන් ආරම්භ කරන්නන් දිරිගන්වනු ලැබේ: පහළ, මැද සහ ඉහළ. මුඛය හරහා සහ නාසය හරහා දෙපැත්තට පිට කළ හැකිය.

නිසි පුහුණුවක් හා ශ්වසන පාලන කුසලතා අත්පත් කර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ චිපොං අභ්යාසයට යාමට හැකි වනු ඇත. නිතිපතා ප්රායෝගිකව, ඔබ සෞඛ්ය බලපෑමක් පමණක් නොව, නමුත් මනෝභාවයන්, මනෝභාව පාලනය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න. ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය සංහිඳියාව පිරී ඉතිරී යනු ඇත. බාහිර පෙනුම වඩාත් දීප්තිමත් හා වර්ණවත් වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්වසන අභ්යාසවල සංකීර්ණ මැජික් බලපෑම ගැන සැක සංවේදී විය හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් දෙයකි - කොපමණ හොඳ නම්, කෙසේ වෙතත්, ආශ්වාස කිරීම පිළිබඳ නිර්දේශයන් ලැබීමට කොතරම් හොඳින්, ප්රතිකාර, ප්රතිකර්ම හෝ සරලව ක්රීඩා සංකීර්ණයක් වුවද. අවම වශයෙන්, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න සහ උකුල් අභ්යාසය ඉටු කිරීම, සහ හුස්ම ගැනීම රිද්මයානුකූලව බලන්න. එක් සිහිනයක් පමණක් මතක තබා ගත හැකිය - සියලූම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, රීතියක් ලෙස, සමස්ත ක්රියාකාරකම් හා පුරුදු වල සංකීර්ණ අංගයක් වන අතර, සමස්තයක් වශයෙන් පුද්ගලයා ස්වයං අභිවෘද්ධිය සඳහා ය. එවන් ක්රියාකාරකම් බැරෑරුම් හා වගකිවයුතු ප්රවේශයක් අවශ්ය ය. අවශ්ය දැනුම හා අවබෝධය නොමැතිව, සියල්ල වැඩ කරන්නේ කෙසේද, වෘත්තීයවේදීන්ගෙන් උපදෙස් නොමැතිව ඔබට හානි කළ හැකිය.

ඔබේ පියයුරු සතුටින් ප්රීතියෙන් පිනා යාම