දරු ප්රසූතියෙන් පසුව

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම කිරීම යනු ඔබගේ රූපය සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුල වඩා හොඳ හා වඩා සුන්දර වීමට ඉඩ සලසන අවශ්ය අංගයක් පමණක් වන අතර, පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කිරීමට ක්රමයක් ද ඇත. මේ ආකාරයෙන් සුවය ලැබීමට ශරීරයට උදව් වන කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්යයක් සහ ආත්මය පිළිබඳ ප්රීතිමත් මනෝගතියක් ළඟා වනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම

මුල් අවධියේදී දරු ප්රසූතියෙන් පසු භෞතික ව්යායාම ඉතා සීමිත වේ. දුෂ්කර උපත් හෝ සීසර් සැත්කමකට මුහුණ දුන් අය සඳහා එවැනි විකල්ප පවා ක්රියාත්මක නොවනු ඇත. ප්රසූතියෙන් පසු සති දෙකක දී පවා ඉටු කිරීමට සරලම හා වඩාත්ම ප්රවේශ විය හැකි අභ්යාසය "බඩ හුස්ම" යනු:

1. ඔබේ පාදවල ඉඳිනු ඇත, ඔබේ පාද මත නැවතුනු අතර, ඔබේ පාද බිම ඉරා දමන්නේ නැත. නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම හිර කිරීම සහ වාතයේ සිදු කිරීමෙන්, නිවැරදිව උසුලන්න. උදරයේ උෂ්ණත්වය තත්පර 5-7 ක් වන අතර පසුව සුපුරුදු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඊට පසු, ආමාශය ලිහිල් කළ යුතු අතර ව්යායාම නැවත සිදු විය. පළමු අදියරේ දී 8-10 පුනරාවර්තනයන් ප්රමාණවත් වේ, නමුත් ඔබ සමඟ නැවත නැවත 25 වන විට මෙම සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතුය.
2. සතියකට පසු, අභ්යාස සෑම දිනකම ඔබ නිරත වුවහොත් ව්යායාම ඉතා පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකිය. ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ කාර්යය සංකීර්ණ කරගැනීම: පිටවීමේ පීඩනය පමණක් නොව මුද්රණ පීඩනය පමණක් නොව බිම සිට බ්ලොග් කපා දමනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයෙන් නැවත නැවතත් 10 ක් පටන් ගත යුතු අතර කාලයට අනුව 25 දක්වා වැඩි විය යුතුය.

මෙම ව්යායාම උපත් දින සිට දින 2 සිට සති 6 දක්වා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉක්මනින් සුවය ලැබෙනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු පපුව සඳහා අභ්යාස

ෆිෂ්. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ව්යායාමයෙන් පපුවේ හා උරහිස් ප්රදේශ ආවරණය කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් අභ්යාස කිහිපයක් පමණක් ප්රමාණවත්ය:

1. පැතලි පඩියක් සහ තද බඩ වැටී වාඩිවී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින අතර, ඔබේ කොළ දෙපස හා ඔබේ පපුවේ මට්ටම් පැතිරීම, අගුලේ හිර කර තබන්න. තත්පර 5-7 තත්පර සඳහා ආතති ඝෝෂාකාරීව තබා ගැනීම සහ විවේකීව සිටීම එකිනෙකා මත එකිනෙකා මත තබන්න. ප්රවේශයන් දෙකක් තුළ 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
2. බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ මුහුණ සමඟ සිටගෙන, ඔබේ පාදය උරහිස් පළල. තාප්ප වලට සිරුරට සමාන්තරව කටයුතු කරන අතරම, තාප්පයට වේගය තල්ලු කිරීම. ප්රවේශයන් දෙකක් තුළ 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

Kegel දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ක්රියාත්මක වේ

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව Kegl අභ්යාස කිරීම ගැන ඔබ අසා තිබේ. මෙම ව්යායාම සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කරන අතර, ශ්රෝණිය බිම ආශ්රිත ප්රදේශය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ එමඟින් කාන්තා අවයව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ස්ථානයක, ඔබ මුත්රාශයේ මාංශ පේශි මිරිකා ගත යුතු අතර, තත්පර 3-5 තත්පර සඳහා වෝල්ටීයතාවය පවත්වා ගන්න. 20-30 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ඕනෑම ව්යායාමයක ව්යායාම එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට බැඳී සිටී. කෙසේවෙතත්, ඔබ ගර්භිනී සමයේදී Kegel ව්යායාම සිදුකළේ නම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් ක්රියාවලියෙහි ඔවුන්ගේ උපකාරය දැනුණා විය හැකිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු නැවතත් අභ්යාස

එඬේරෙකුගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, එතරම් සරල දෙයක් නොසලකා හැරීම වැදගත් ය අභ්යාස: දකුණු පැත්තෙහි වැතිරීම, දකුණු වම් කෙළවරට උඩින්, දකුණු පැත්තෙන් කඳ කොටස සමග ඉවත්ව යන්න. වම් දනෙහි දකුණු අත දමන්න. ඔබේ වම් අත මෙන් හැකි තරම් දුරක්, ඔබේ හිස සහ වම් උරහිම එකම දිශාවකින් හරවන්න. පිටුපසට හා පැස්ටිස්වල මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම. එවිට අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. සෑම දිශාවකටම 5 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.

උපතෙන් පසු සංඛ්යාවක් සඳහා එවැනි ව්යායාම ඔබේ කාලය බොහෝ කාලයක් ගත නොකරන අතර, නත්තල් සහ ඥාතීන්ගේ උපකාර නොමැතිව දරුවා බිහි කළ හැකිය. ඔවුන් සියල්ලන්ම ඉතා සරල බවක් නොතිබුණත්, ඔබ බොහෝවිට ඉක්මනින් බලපෑමට ලක් වනු ඇත.