ඔබගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රමවලින් එකකි සමාවයවික ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයකි. එය ඉතා අසාමාන්යය. අනෙකුන්ගෙන් වෙනස් වේ. එය ඔබේ මාංශ පේශි වික්රියා කිරීමට බල කරන නමුත් ප්රතිරෝධය පරාජය කිරීම නොකළ යුතුය. කාර්යබහුල අය සඳහා අයිඩියල් සමමිතික ජිම්නාස්ටි - සියල්ලටම පසුව, ව්යායාම සඳහා තත්පර 30-90 ක් පමණ අවශ්ය වේ, නමුත් සකස් කිරීම සමග - දිනකට විනාඩි 5-10 ක්. එය බොහෝ දේ? .. පුදුමයට කරුණක් නම්, තවත් එක් සැලැස්මක් දීර්ඝ හා අබලන් කරන අභ්යාස සමඟ වඩා හොඳයි.
කොඳු නාරය, බෙල්ල, සන්ධි සඳහා සමමිතික ජිම්නාස්ටික් මූලධර්ම
එවැනි මූලධර්මයන් අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. පාඩම් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට උගත හැකි තරම් විශාල බලපෑමක් ඇත:
- උපරිම වෝල්ටීයතාවය;
- වාතය නිකුත් කිරීම, නියත හුස්ම ගැනීම, රිද්මයානුකූල වීම;
- අභ්යාසය තත්පර 6 ට වඩා වැඩි නොවේ.
- ප්රවේශයන් අතර විරාමයක් - තත්පර 30-60;
- වෝල්ටීයතාවය සහ වෝල්ටීයතාවය සහන යනු සුමට නොවෙයි;
- චලනය වීමේ හැකියාව හැර, ප්රතිරෝධය උපරිම විය යුතුය.
අභ්යාසවල ඵලදායී වන්නේ ඔබ ඒවා සෑම දිනක්ම දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කළහොත් පමණි. පළමු මාසවලදී, ඔබ 9-12 අභ්යාස සම්බන්ධ කළ හැකිය, පසුව 3-6 නව ආදේශ කරන්න. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසු, පුහුණු වැඩකටයුතු 20-24 කට වඩා වැඩි ගණනක් කළ නොහැකිය.
සමමිතික ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාස
සමමිතික ජිම්නාස්ටික් උදෑසන, හොඳ භීතිකාවකින් තොරව සිදුකළ යුතුය. මාදිලිය ඇතුළුවීමට, රිද්මය තුළ හුස්ම ගැනීමට භාවිතා කරන්න: තත්පර 6 තත්පර 6 තත්පර නිකුත් කිරීම. ඔවුන් රිද්මයට පිවිසියා - ඔවුන් ව්යායාම කළා. ඒ නිසා මුළු ව්යායාමයම. පළමු දින කිහිපය තුළ, 4-6 අභ්යාස පමණක් කරන්න.
පන්තියට පසු, පළමු වරට උණුසුම්, පසුව සීතල ය.
- ඔබේ අත් පිටතට ඇද දමන්න, ඔබේ නැමුණු ඇඟිලි බංකුව වෙත නැවී ඇති අතර, ඔබ උද්දීපනය කරන විට, මෘදු ලෙස ආධාරය මත පීඩනය යොදන්න, ඔබට එය බිමට තල්ලු කිරීමට අවශ්යයි. තත්පර 6 ක්, පසුව සන්සුන්ව විවේකයක්, තත්පර 30 ක් විවේක ගැනීම සහ ව්යායාම නැවත කිරීම.
- කකුල් වලට ඇඟිලි ගැසීම, අත් දෙකෙහිම කකුලේ දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න. ඔබ මේවායේ සිට චලනය කරන්නාක් මෙන් මේසය මත තබන්න, මානසිකව ගණනය කිරීමට 6 වන අතර තත්පර 30 තත්පර නැවත නැවතත්.
- ඔබේ අත ඉස්සරහට යටින් ඔසවන්න. ඔබ එය ඉරා දැමීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ අත පැත්තෙන් ඉදිරියට යන්න. තත්පර 6 ක්ද, විවේක 30 ක්ද, දෙවන ප්රවේශයද වේ.
- මේසය අසුන් ගන්න. ඔබගේ පාදය ඔබේ පාදයේ තබන්න. ඔබගේ ඉහළ දණහිස සමඟ, ඔබේ සියලු ශක්තිය සහිතව මේසය උඩට තල්ලු කරන්න. තත්පර 6 ක් සහ විවේක 30 ක්, දෙවන අදියරේදී සහ දෙවැන්න සඳහා දෙවන ප්රවේශය පුනරාවර්තනය වේ.
මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔවුන් කාර්යාලයේදී හරිහැටි ඉටු කළ හැකි වන අතර, ඔබට පුහුණු සැසියක් ඇති බව කිසිවෙකු වටහා නොගන්නා බවය. කෙසේ වෙතත්, එය වැසිකිළි ගැනීමට හැකි වීම සඳහා නිවසේදීම එය වඩා හොඳ වේ.