මුළු ශරීරය සඳහා විවිධ ව්යායාමවල සංකීර්ණ නිර්මාණය කරන ලද්දේ ජේ පිලේට්ස් විසින් නිර්මානය කරන ලද "පයිලට්ස්" යන නමිනි. මෙම ව්යායාමවල උපකාරයෙන් පිලිස්සීම් මගින් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ශරීරයේ උච්චාරණයට සහාය වන පරිදි පිලට ලබා ගත හැකිය. පළමුවන ලෝක යුද්ධ සමයේ සොල්දාදුවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා මුලින්ම මෙම දිශාව නිර්මාණය කරන ලදී.
ව්යායාම්වලදී සියලුම මාංශ පේශිවල පූර්ණ ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති නිසා පිලේට්ස් සුවිශේෂී වේ. පිලියට් පංති ඉතා මෘදුයි. එබැවින් ක්රීඩාවෙහි දිගු විවේකයක් ඇති අය සඳහා බොහෝවිට ඔවුන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනිකුත් ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් යුත් ව්යායාමවල ප්රධාන වෙනස්කම වන්නේ කම්පනය අඩු කරවන ව්යායාම ලෙසය. එය නිවැරදිව කියාත්මක කරන අභ්යාසයන් ලෙස, එය ඔබටම හානි කිරීමට පාහේ කළ නොහැකි ය.
Pilates පිළිපැදිය හැක්කේ කාටද?
ශාරීරික සුවතාව ගැන හොඳ අවබෝධයක් ඇති බොහෝ ගැහැණු ළමුන් හා ගැහැනු ළමයින් පිලිස්තා යනු කුමක්දැයි දැන ගන්න. එහෙත් මේ සංකල්පය බොහෝ අසා ඇති අය සිටින නමුත්, එය කුමක්දැයි නොදන්නේ ය. ඕනෑම පුද්ගලයෙකු ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වේලාවක අධ්යයනය කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. බොහෝ වෛද්යවරු පවා කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇති රෝගීන්ගේ එම ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යායාම කරති.
ගර්භනී වීමෙන් පසුව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ශරීරයේ වේගවත් ශල්යකර්ම සඳහා කාන්තාවන්ට එවැනි අභ්යාස වලට සහභාගී වීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
පිලාත් සහ එහි මූලධර්ම මොනවාද?
පිළිවෙළකට, වෙනත් ව්යායාම මෙන්, යම් මූලධර්ම මත පදනම් වූ එහි ව්යුහයද තිබේ. ප්රධාන වශයෙන් සලකා බලමු:
- පන්ති කාමරයේදී ඔවුන්ට අවධානය යොමු කිරීමටත් ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මනස ඒකාබද්ධ කිරීමටත් උගන්වනු ලැබේ.
- ඔබේ මාංශ පේශී සහ ශරීරය "ඇසීමට" ඇති හැකියාව වර්ධනය කර ගන්න. ව්යායාම අතරතුර ඇතැම් වේදනාකාරී හැඟීම් තිබේ නම් අභ්යාසවල වෙනස්කම් කරන්න.
- සියලු අවයවවල කේන්ද්රගත වීම දැනීමට ඉගෙන ගැනීම.
- ඔබගේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය මෙන්ම ඔබේ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් හා පරිකල්පනය වර්ධනය කර ගැනීම.
- ඔබේ හුස්ම හරින්න.
- සියලු ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- ව්යාපාරයන් අතර විරාමයක් හෝ විරාමයක් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ගැහැණු ළමයෙකු සඳහාම, පිලිස්සීම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, පමණක් නොව, අමතර කැලරි දුම් කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. සැබෑ සන්තෝෂයට මඟ පාදන සෞඛ්යයේ ප්රධාන වාසියක් බව අවබෝධ කරගත යුතුය. එකම වෙලාවක සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සන්තෝෂ වීමට අවශ්ය නොවන්නේ කවුද? එමනිසා, ඔබ වර්ධනය වීමට අවශ්යය, නිශ්චය නොකෙරේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම , මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අතර සමබරතාව පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. රුධිරය මගින් ශක්තියෙන් රුධිරය පිරවීම, නිර්මාණාත්මක හා මානසික ඵලදායී ක්රියාකාරකම් සඳහා පුද්ගලයෙකු දිරිමත් කිරීමට පිලේට්ස් මඟින් ඉඩ ලබා දේ.