අපගේ නූතන ජීවන රටාව කුමක්ද? පාසැල් වයසේදී දැනටමත් දරුවන්ට ස්කොලොයිසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින අතර, තරුණ අය ඔස්ටියොහොන්ට්රොසිස් ගැන පැමිණිලි කරයි. අපි මෙම නියමයන් සඳහා භාවිතා කර ඇති අතර, ඔවුන් නිහඬව අපගේ දිනපොත ශබ්ද කෝෂයට ඇතුල් විය. ඔවුන්ගේ "ජනප්රියත්වය" හේතුව වන්නේ ව්යායාම නොමැති වීමයි. (නිවසේදී පරිගණකයේ පැය ගනනාවක්, මේසයක දීර්ඝ ආසනයක්, ව්යායාම නොලැබීම) සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණය (පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයකින් සහ විශේෂයෙන් කැල්සියම්) නොමැති වීමයි.
ඔබේ නිවසේ ශබ්දය ශබ්ද නගා ඇත්නම් මූලාශ්රයේ ගැටලුව විසඳීමට ඉක්මන් කරන්න. ආපසු දිනපතා ජිම්නාස්ටික් කිරීම සඳහා සහභාගී වන්න. මෙම ලිපිය තුළ, කොඳු ඇට පෙළේ වඩාත් පොදු රෝග සඳහා ජිම්නාස්ටික් හි ප්රධාන මාර්ග විශ්ලේෂණය කරනු ඇත: scoliosis, osteochondrosis සහ hernia.
හර්නියා
හර්නියා සමග පසුපසට ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇත:
- සුසුම් හෙලීම;
- පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සහ "корсет" සෑදීම;
- හානියට පත්, ආන්තික මාංශ පේශි.
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම අතිශය වැදගත් ක්රියාවකි. මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, කශේරුක අතර ඇති දුර වැඩි වන අතර ඉඟුරු ස්නායුව ඉවත් කරනු ලැබේ, එයින් වේදනාව ඉක්මවයි. පිටුපසට චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් යනු නැවුම් පුවරුවක හෝ බිම මතය: පිටුපස, පැත්තේ හෝ බඩවැල් මත තබා ඇත.
ඔස්ටියොහොන්ඩ්රොසිස්
ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොස් සමඟ පිටුපසට ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් වල ප්රධාන අංගය වන්නේ පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. පේශි දුර්වල වන විට ශරීරයේ සමස්ත බර කොඳු ඇට පෙළ මත පිහිටා තිබේ. මීට අමතරව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීමේදී, ලුණු තැන්පතු ඉවත් කරනු ලැබේ, අපගේ සිරුර ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශක්තිය අහිමිවීම සඳහා වියදම් කරනු ඇත. තවද, පාඩම් අතරතුර ලුණු ස්පයික්ස් ගර්භාෂයෙන් බැදී තිබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාව අඩු හා වේදනාකාරී වේ.
Scoliosis
Scoliosis සඳහා පිටුපස ජිම් එකට නිවැරදි කිරීම් පමණක් නොව, සම්බාහනය, මෙන්ම ඇතැම් ක්රීඩාවන්ට ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම්නාස්ටික් යනු වඩාත් නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමේ විකෘතිතාවයන් තවමත් පවතින්නේ මුල් අවධියේදී පමණි. එහෙත් මෙය රෝගයේ සෑම අදියරකදීම ව්යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම වළක්වාලයි. ශාරීරික ව්යායාමවලට ස්තුති කිරීම, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ලැබේ, කොඳු ඇට පෙළ වටා "ඇඳක්" නිර්මාණය වී ඇති අතර, අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයවයන් හි ඕනෑම උල්ලංඝනයකට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.
බෝල සමග අභ්යාස
පසුබිම සඳහා සියලුම වෛද්ය සහ ප්ලාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් වෙනම අයිතමයක් fitbole මත අභ්යාස වේ. එවන් සරල බඩු තොගයක් පසුබිම් රෝගාබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව පශ්චාත් මෙහෙයුම් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදීත්,
හොඳම ප්රතිකාරය වැලැක්වීමයි
කම්මැලිකමකින් තොරව ජීවත් වීමට ලැබීම කෙතරම් විස්මයක්ද! දිනපතාම විනාඩි 15 ක චෝදනාවක් ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස්, ස්කොලියෝසිස්, හෙරියාවෙන් පමණක් නොව, පිටුපසට සම්බන්ධ නොවන අනෙකුත් රෝගවලින්ද අපව බේරාගත හැකිය. පසුපසට උදෑසන අභ්යාසය පමණක් අවදි කිරීමට උදව් වනු ඇත, නමුත්, එය මෙන්, ඔබේ පසුබිම කැඩීමට සහ ඔබේ රුපවාහිනිය තුල සිටීමට පෙර රුධිර සංසරණය නියාමනය කරනු ඇත. සංකීර්ණ සංකීර්ණ තෝරා නොගන්න. මාංශපේශී (ඇලවීම) දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, ලුම්බිම් කලාපය සඳහා පෙල්ස්වල චක්රලේඛ චලනය කරන්න, බඩක් මෙන් නැමීණ සහ උඩු තල්ලු කිරීම.
කරුණාකර, සංකල්ප දෙකක්: සෞඛ්ය හා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්. ඔබට වෙනස දැනෙන්නේද? කාලය පැමිණෙන තුරු හොඳයි!