ළමා කාලයේ සිටම උදෑසන අභ්යාස වල ප්රයෝජන ගැන සෑම දෙනාටම දනී - එය ටොනස් තුල තබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටතම මාර්ගයක්, මුළු දවස පුරා ශක්තිමත්ව සිටීම සහ සමස්ත ජීවියාගේ වැඩ ආරම්භ කිරීමයි. මෑත කාලයේ දී, නිතරම සංවේදී ශරීරයට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හානිකර හා භයානක ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදාගෙන සිට වහාම ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, මීට පෙර, නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ මුහුණ සෝදාගෙන විනාඩි 10 ක් පමණ අවදි කරන්නට ඉඩ දෙන්න, එවිට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. විශේෂයෙන් නූතන නින්දෙන් මුහුකුරා ගිය ජීවන රටාව සමඟ ඔබට ගමන් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
හොඳම උදෑසන අභ්යාස
සුපුරුදු ක්රීඩාවන්ට වඩා වෙනස් වීම: එය නිශ්චිතවම පවතින අතර, එහි සීමිත කාලය සහ එහි ඉලක්කය නිසා (උදෑසන අභ්යාසයේ ප්රාථමික ඉලක්කය සමස්ත ආයුර්වේදයේම උණුසුම් කිරීම, ඉදිරි දින සඳහා සූදානම් කිරීම). ඉතින්, විශිෂ්ට ආරෝපණයේ රන් නීති:
- ඔබ උණුසුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය ! අඩුම තරමින් සරලම ආකාරයෙන් සිදු කරන්න: විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ එකට මාරු වීම. උරහිස, උරහිස්, අත්, කොළ සහ ආරම්භයෙන් පසු පහළ කොට්ටය සහ කකුල් වල සන්ධි වෙත මාරු වන්න.
- සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් වලට බරක් ලබා දෙන්න, මුද්රණාලය හෝ අත් පමණක් නොවේ. අභ්යාස කඩිනමින්, දැඩි ලෙස, එක් එක් සඳහා විනාඩියක් ගන්න - නමුත් මේ විනාඩිය සඳහා ඔබ සියයට සියයක් මත තබා ගත යුතුය. ඔයාට කැඩෙන්න බැහැ.
- අයකිරීම විනාඩි 10-20 පමණ පවතිනවා, නමුත් එය සරල සංකීර්ණයක් තුල සිදු කළ හැකිය. පූර්ණ පුහුණුවක් සලකා බැලිය නොහැකි බැවින්, ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම් - ෆිට්නස් ක්ලබ්හි සංචාරය කිරීම සමඟ මෙය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- උදෑසන අවදි වන වෙලාව, එය සමබර ව්යායාම ආරම්භ කිරීම වටී. ඉන්පසුව ඉන්පසුව දැඩි ලෙස ඉදිරියට යන්න. ඔබ මුව තුළ මත්පැන් පානය කළහොත්, දැඩි ලෙස වැඩට නොයන්න. හෘදයේ හා රුධිර නාලවලට අධික ලෙස රළු නොවන පරිදි, පහසුවෙන් උණුසුම් වීමට ඉඩ දෙන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන අභ්යාස යනු සහායක පියවරක් වන අතර එය එක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් මෙන් අනුභව කළොත්, ඔබට කිසිදු ප්රතිඵලයක් ලැබෙන්නේ නැත. පැණි රසයෙන් හා පැණි රස විඳීමට, ඔබේ ආහාරයට ටිකක් සකස් කර ගැනීම සඳහා සහ චුම්බක ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිරීමයි.
පරිපූර්ණ උදෑසන අභ්යාස විකල්පයක්
පළමුව, ඔබේ නිවසේ සුදුසු තැනක් සොයා ගත හැකි අතර, එහි සංගීත ඇතුළත් කිරීමට හැකියාවක් ඇත. කාන්තාවන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස කළ යුතු වන්නේ සංතෘප්ත සංකීර්ණයක් වන අතර, සියලුම මාස්ති කන්ඩායම් මත පැටවීම සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල (සාමාන්යයෙන් බඩවැල්, තට්ටම්, කලවා සහ යටි පැත්ත ඇතුළත පැත්ත) ආතතිය වැඩි කිරීමයි.
ශරීරය ටන්ටුස් බවට පත් කිරීමට උපකාර වන උදෑසන අභ්යාසවල ආසන්න වශයෙන් සලකා බලන්න.
- උණුසුම් කරන්න. එය පළමු වරට සියලු සන්ධි අනුසාරයෙන් උණුසුම් වන අතර පසුව විනාඩි දෙකක් සඳහා දැඩි ඇවිදීම සිදු විය යුතුය.
- අභ්යාසය "මල්පල" සිදු කරන්න: ස්ථීර ස්ථානයේ සිට ඇඹරෙන හරස් ටයිල්ස්, දකුණු පයට අත වම් පයට ස්පර්ශ කිරීම, ඉන්පසු වම් පස දකුණු පයට. එක මිනිත්තුවක් ගන්න.
- ඉණිමං හා යටි පතුල් සඳහා - සාදමින් සිදු කරන්න: පිටුපස කෙළින් වන අතර, අංශක 90 ක කෙළවරට නැමිය යුතු අතර, බෑවුම පිටුපසට පෙරළන්න. මිනිත්තුවක් ගන්න.
- අත් සඳහා - එක් මිනිත්තුවකට බිම සිට pritisnite කරන්න (ඔබ දණින් ආරම්භ කළ හැකිය).
- මුද්රණාලය සඳහා - බිම ඔබේ උරහිස මත පතිත වන අතර, ඔබේ කකුල් ටිකක් නැවී ඇති අතර, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. ඔබේ බෙල්ල නොතබමින් ඔබගේ පපුව ඉහළට යටින් නළා තබා බිම සිට උරහිස් තලෙන් කපා දමන්න. මිනිත්තු 1 ක් නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට පිටුපෑමට, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, ඔබට හැකි පමණින් ඉහල සිරුර ඔසවා, ඔබේ කකුල් බිමට තල්ලු කිරීම. මිනිත්තුවක් ගන්න.
- අවසානයේ දී, ඕනෑම දිගු ව්යායාමයක් කරන්න : නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ කකුල් යටට වාඩි වී, නැමී ඉදිරියට ගෙන යන්න. එකෙණෙහිම, පසුව දකුණට, ඉන්පසුව වම් පසින් බිම වාඩි වී වාඩි වී සිටින්න.
- ඔබට ටිකක් ඉතිරි වී තිබේ නම්, අවසානයේ දී, යන්තම් කිරීම - විනාඩි 5 ක් පමණ නිහඬ රිද්මයක් තුළ ඇවිදින්න.