ලස්සන, සෘජු බඩ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ඉලක්කය වේ. එය සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබ බොහෝ සෙයින් වෑයම් කිරීමට අවශ්ය, මෙම ප්රදේශයේ සිට මේදය ඉතා සෙමින් හා දිගු වේ. වැඩකටයුතු කිහිපයක් ඇත, මන්ද සමෝධානික ප්රවේශයක් පමණක් හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට - නිසි පෝෂණය
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ 70% කින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පෝෂණය මත බවයි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති වීමයි, දැනට පවත්නා නීතිවලට අනුව ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම සංශෝධනය කළ යුතුය. ප්රෝටීන හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන හානිකර මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට දැමීම අවශ්ය වේ. මෙනු සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන වනුයේ මාළු, කුකුලු හෝ ටීල්, බිත්තර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, එළවළු හා පළතුරු. ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාර අස්ථි වන බැවින්, ඔබ හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයට අයත් වේ: පිටි නිෂ්පාදන, විවිධ රසකැවිලි, දුම් කළ නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ෆ්රයිඩ් හා රසවත් වේ. පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, ප්රතිඵලයක් තාවකාලිකයි. ඔබේ ආහාර වේලක් නිසි ලෙස නිසි ලෙස අවම වශයෙන් දිනකට 4 වරක් කන්න, සමහර විට ඔබට තහනම් කර ඇති දෙයක් තහනම් කර ඇත.
උදරයේ ව්යායාම සඳහා උපකාරී වේ
තරබාරු පුහුණුව සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ලැබේ. මේදය දැවෙන ක්රියාවලියෙහි ඵලදායී බවට ඔප්පු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කෙටි දුර සඳහා ධාවනය කළ හැකිය. එය තත්පර 20 ක් සඳහා අවශ්ය වේ. හැකි ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වන අතර ශ්වසනය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා වේගය මන්දගාමී වන අතර සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත් සිදු වේ. ඔබ සිමියුලේටරයක වැඩ කරන්නේ නම්, කාර්යය පහසු වේ, ඔබ සුදුසු වැඩසටහන තෝරාගත යුතු නිසා.
බොහෝ අය බඩ මත අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරගන්නා ආකාරය, බාර්, බෑවුම්, කෙටීම් සහ වෙනත් ව්යායාම පසුබිම තුළ ඇති උදරීය මාංශ පේශි ඇතුළත් කර ඇත, නමුත් ශරීරයේ මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය වේගවත් කරන කාඩියෝ බර වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. උදරය තුල.
ආමාශය මත අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වෙනත් නිර්දේශ
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. නිසි පෝෂණය හා ව්යායාම වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් නිර්දේශ කිහිපයක් ඇත.
පහළ උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද:
- ජල සමබරතාව පවත්වා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. සමස්ත කාරණය වන්නේ ජලයෙන් දිරවීමට ඇති ද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා මෙය වැදගත් වේ. සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
- උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කර නොගතහොත් , පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ක්රියාකාරීව තබා ගැනීම වැදගත්ය
නිදසුනක් ලෙස, ජීවන මාර්ගයක්, නිදසුන් ඇවිදීම, විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ආදිය - පීඩන තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් අතිරේක රාත්තල් කට්ටලයක් බවට පත් කරන නිසා. මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරවත් වන හානිකර ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයෙකුට මානසික පීඩනය අත්විඳීම මගින් වේ. පවත්නා ගැටළු වලින් බැහැරව හා විවේකයෙන් බැහැර කරනු ලබන පාඩම සඳහා ඔබට පාඩමක් සොයා ගන්න.
තවත් වැදගත් කරුණක්, මම අවධාරණය කිරීමට කැමතියි - රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි කිරීම. ඔවුන් සායනයේ සහ නිවසේදී කළ හැකිය. බර අඩු කිරීමෙන් ඇතිවන ප්රතිඵල වැඩි කර ගැනීම සඳහා රැප්, සම්බාහන සහ විවිධ නිෂ්පාදන සඳහා වට්ටෝරු විශාල ප්රමාණයක් තිබේ.