බර අඩු කිරීම සඳහා ඔක්සයිසයිස් සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්

බොහෝ අම්මලා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් හුස්ම ගන්නවා. කෙසේ වෙතත්, එය ඔවුන් අතර පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන විශාල පිරිසක් අතර ජනප්රිය වේ. "ඔක්සිසයිස්" බර උත්තේජනය සඳහා වන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ "ඔක්සිජන්" + "අභ්යාස" (ඔක්සිජන් + අභ්යාස) යන වචන දෙකකින් ය. මෙම කතුවරයා සරල ඇමරිකන් ජාතික ගුරුවරයෙකු වන ගිල් ජොන්සන්, වසර ගණනාවක් අතිරේක පවුම් ඉක්මවා නොගිය අතර මෙම පද්ධතියේ ආධාරයෙන් ඇය එය කළ හැකි විය.

හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අඩු කිරීම: තාක්ෂණය

අභ්යාස ඉගෙනීමට පෙර, ප්රධාන අංගය කියවන්න - හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය "ඔක්සයිසයිස්" . මෙය සියලුම ජිම්නාස්ටික්වල පදනමයි.

හුස්ම ගන්න

ස්ථීරව, ඔබේ දණහිසට මඳක් මුළා කරමින්, ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි දුරු කරන්න. උරහිස් නැගිටින්නේ නැත, ආයුධ නිදහසේ එල්ලා තබයි. විහිළුවක් පුළුල් ලෙස හා උපරිම ලෙස නාස්තිය පුළුල් වේ. ඔබගේ නාසය හරහා උපරිම හුස්ම හෙළන්න. බල්ලෙකු මෙන් ඔබේ බඩ ඉදිමීම.

හුස්ම තුනක්

බඩවැල්, මාංශ පේශී හා පෙති පේශි තද කරන්න, පහල බඩවැල් ඉවත් කරන්න. තත්ත්වය වෙනස් නොකර, තුන් වරක් ආශ්වාස කළ හැකි ය.

පිටවීම

ඔවුන් අතරේ පටු පරතරයක් තබන්න. තරමටම උදරයට ඇදී යන අතර මෙම තට්ටුව හරහා වාතය දැල්වී ඇත. ඔබේ නිකට නින්ද නොයන්න, මාංශ පේශි ආතතිය තබා ගන්න.

පිටවීම් තුනක්

පේළියක තවත් ඉක්මවා තුන් වරක්, ඔබගේ පෙණහලුවලින් සියලුම වාතය ඉවත් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් සඳහා සූදානම් වන්න.

මෙම චක්රය 10 හෝ ඊට වැඩි වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම තාක්ෂණය පරික්ෂා කර, පසුව පමණක් එය ඔබට ඔත්තු බැලීම සඳහා ඉදිරියට යා හැකිය.

බර අඩු වීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස "ඔක්සයිසස්"

ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ප්රඥාව සොයා ගැනීමෙන් පසු ඔක්සිසයිස්ගේ සරලම අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු.

පැත්ත දිගු කිරීම (මුද්රණය සඳහා ව්යායාම, ඉනිම)

මුල් හුස්ම ගැනීමේ ආලේපනය, දකුණු අත ඉහළට ගෙන සිරුරට වම් පැත්තට ඇලවීම, ශ්රෝණිය ඇටකටු මට්ටමට ශරීරයට තලා දැමීම. මෙම ස්ථානයේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. සෑම දිශාවකටම 3 පුනරාවර්තන.

බිත්තිය අසල ඇති කකුල් (කකුල් සහ යටි)

බිත්තියට සමීපව සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. ඔබේ පාද කකුලට තල්ලු කර නැවත බිත්තිය දෙසට ඇද වැටෙනු ඇත. බිමට සමාන්තර වන විට පපුවේ මට්ටමේ ඇති ගස් මිරිකන විට උකුලේ පහළට වැටේ. මෙම ස්ථානයේ දී ශ්වසන අභ්යාස කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස රාශියක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් සමග පොහොසත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට විශාල බලපෑමක් ඇත!