බර වැඩි වීම ඉතා සරල ය. නමුත් එය අත්හැර දැමීම - සම්පූර්ණ කතාවකි. ඔබට මෙය කළ හැකිද? උදාහරණයක් ලෙස, යම් වැදගත් සිදුවීමක් නාසය මත හෝ මුහුදට යාමට කාලයයි, සහ නව පිහිනුම් තටාකය ඔබ පළමු වරට උත්සාහ කළ විට මෙන් දර්ශනීය පෙනුම නොවේ.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී, අපි එක් එක් ප්රශ්නය ගැන ප්රශ්නයක් - ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කළ හැකි ආකාරය. මේක කරන්න අමාරුයි. ඕනෑකමක් හා කැමැත්තක් අවශ්යයි. සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසුම ක්රමය ආහාර වේ. නමුත් ඩයස් සමඟ ඇති උද්යෝගය ශරීරයේ පිරිහීම නිසා ශරීරයේ පිරිහීම, විටමින් හා සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්යවල ඌනතාවයන් ඇති කරයි. නිරාහාරව සිටීම, සමේ බර අඩු වීම හා සමේ ප්රත්යාස්ථතාව අහිමිවීමට හේතු වේ. ආහාර මිනුම් හා සමහර නීති නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා සුදුසුය. ශරීරයට හානි නොවී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ.
සරළ නීති
අන්තයටම අන්තයටම යෑමට ඔබට අවශ්ය නැත. තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අවලංගු කර නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩිවිය හැකිය. එහෙත් ආහාර ගැනීම තාවකාලික පියවරකි. නමුත් පහත සඳහන් නීති රීති නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එවිට ආහාරය අවශ්ය නොවේ.
1. මෙනුව සැලසුම් කරන්න
පළමුව, ඔබ ඔබේ මෙනුව හොඳින් වාඩි වී විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. දිනපතා කෑම කන්න. නිසැකවම, මේ ලැයිස්තුවේ යම් දෙයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි ප්රතිලාභ සහ නිපැයුම් නොකරන නිෂ්පාදන තිබේ. ඔබ දිවා ආහාරයට ගන්නා සැන්ඩ්විච් ගැන හෝ "නිවසේදී මිලට ගත් අයිස් ක්රීම් ගැන" අමතක නොකරන්න. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබට එය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.
දෙවනුව, මෙම ලැයිස්තුවෙන් අප අපගේ සියලු දුර්වලතා ඉවතලමු. මෙය: කේක්, බනිස්, අයිස් ක්රීම්, රසකැවිලි, චිප්ස්, සෝඩා, චෙබුරක් සහ ඒ හා සමාන ය. එය ඔබගේ චරිත චොකලට් ඔබේ සිරුර අහිමි කිරීම වටී. ඔබ දකින දකින දකින දකින දකින ප්රතිඵල ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. අනාගතයේදී සමහර විට ඔබට සමහර අවස්ථාවල කලබල විය හැකිය. Pamper යන වචනයේ තේරුම "ඉතා දුර්ලභ" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ, දින දෙකකට වරක් නොවේ.
තෙවනුව, යම් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, සමහර නිෂ්පාදන විකල්ප වෙනුවට විකල්ප වෙනුවට වෙනුවට වඩා ආහාරමය. උදාහරණයක් ලෙස:
- ඔබ ප්රිය සාදයක් නම්, මිහිරි කෙනෙක් නොමැතිව ඔබට ආසන්න මරණ තර්ජනයක් එල්ල වී ඇති අතර, ඔබ එය වියළි පලතුරු, සීනි සහ ඇපල් සමග කැරට්, පළතුරු කෑලි සමග ආදේශ කළ හැකිය. එමෙන්ම එය තහනම් කර නැත. එමෙන්ම දිනකට අඳුරු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් එය කළු;
- මේදය ආහාරයට ඇබ්බැහි වී සිටින අය උල්ලංඝනය කරති. ෆ්රයිඩ් කට්ලට්, පයිලෆ්, දුම් මස්, එළවලූ සහිත පැස්ටා, බැදපු අර්තාපල් - මේ සියල්ල තාවකාලිකව මතකය ඉවත් කර තම්බා, තම්බා සහ ස්ටූවෙන් වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- නිෂ්පාදන එකතුවක් ද වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්, පිටි ගුලිය හා මස් භයානක සංයෝජන - pelmeni, පයි, flatish ආකාරයේ පැස්ටා, පයි, සහ මස් සමග අර්තාපල්. පැඟිරි සහ එළවළු පැත්තේ කෑමක් ලෙස වඩා හොඳයි. මෙය සෑම කෙනෙකුටම හුරු පුරුදු ආහාරයකි. එය ලෝකය තරම් පැරණි. එහෙත් ඵලදායී. එය ඉක්මණින් පමණක් නොව, ඵලදායී ලෙස බර අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. ප්රමාණයට සේවය කිරීම
නිසි පෝෂණය සමඟ වුවද, කොටසෙහි විශාලත්වය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශය ස්තරය සඳහා විශේෂ වේ. එය ආපසු ඇද ගැනීම පහසු නොවේ. ඔහු විශාල තොග සඳහා යොදා ගත්තාම, හැම විටම කන්න. මාර්ගය වන විට, ඔහු රවටන්නේ කෙසේ ද යන්න අඩුය.
3. සුපිරි
හදිසියේම හදිසියේම මට බඩගින්නක් දැනෙනවා නම්, මගේ බඩ දහඩිය පටන් ගනී, මාර්ගයෙහි යන ඕනෑම ආහාර ගැලවීමක් ලෙස පෙනේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, වාසනාවකට කුකීස්, සැන්ඩ්විච්, රසකැවිලි, බනිස් ඇතුළු විය. එමෙන්ම "බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය" යන ප්රශ්නය පසුබිමට වැටේ. මෙම නඩුවේදී, ඔබ නොකැඩී ජීවත් විය නොහැකි නම්, ඔබ එම අගතියට හානි නොවන එවැනි ආහාර සමග ඔබ වට කර ගත යුතුය. මේ සඳහා 1.3 වන කරුණ බලන්න. ආහාර මාරු කිරීම ගැන. අනවශ්ය කෑම වර්ග පලතුරු වන අතර ඔබට කැමති තරම් දෙනෙකුට කන්න පුළුවන්. ඔබට වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, ගෘහ චීස් සමග කුළු බඩු තිබිය හැක. උණුසුම් තේ පානය කිරීමෙන් හිස් බඩක් රවටන්න ඔබට පුළුවන්. උණුසුම් බොන සන්තෘප්ත හැඟීමක් ඇති වේ. අඩුම තරමින් ටික වේලාවකට.
4. භෞතික ක්රියාකාරකම්
නිසරු ජීවන රටාව මෙම රූපයට පමණක් බලපාන නමුත්, විවිධ රෝග වලට ද යොමු කරයි. ඔබ ක්රීඩා සමාජයට යන්නේ නැත්නම්, ඔබ ළඟම උද්යානය වටා ගමන් කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබ ධාවනය කිරීමට අකමැති නම්, ඔබ නිවසේදී ශාරීරිකව සුව කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝදෙනෙකු තර්ක කරති. ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාරයක් නොමැතිව වැඩ නොකරයි. ඔයා උත්සාහ කරනවා. හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, සියලු නීතිරීති පිළිපදින්න. සුළු සහනයක් පවා අසාර්ථකයි. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයේදී ප්රධානතම දෙය වන්නේ හික්මවීම හා ආත්ම දමනයයි. 10-12 දිනවල ප්රතිඵල ඔබට දැනෙනු ඇත.