බොහෝ විට එය මුළු සිරුරේම පමණක් නොව, සමහර කොටස් පමණක් පමණක් පරිමාව අඩු කිරීමට සිදු වේ. මෙන්න, නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ අත් බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද, ඔබ පමණක් බර පමණක් බර කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ කුමක්ද?
අත් අස්ථිර සඳහා ඩයට්
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රදේශය තුළ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය සිතීම, පූර්ණ අත් හිමිකාරිත්වය, ඵලදායී ආහාරයක් සොයනු ඇත. එක් අතකින්, එය තර්කානුකූලයි - ඔබ පරිමාවන් ඉවත් කළ යුතු වුවත්, ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ ඔබගේ බර පමණක් බර පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයටම එය සුදානම් වීම වටී. එබැවින් දැඩි බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන දැඩි ආහාර, අපි සුදුසු නොවේ. එළවළු හා පලතුරු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ රසකැවිලි කන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, බත් මත පදනම්ව, ඔබ පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය. එහෙත් තවමත් ඔබ වෙනත් ස්ථානවල බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි තීරණය කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ අත් හැර වෙනත් කිසිවක් අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් සෑහීමට පත් වීමට අවශ්ය නැත. කුඩා කොටස් වඩා හොඳ කන්න, නමුත් බොහෝ විට.
ඔබේ අත් තුනී කරන්න - ව්යායාම කිරීම
එහෙත් එක් අතක් ටිකක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්. කෑමට කුමක් කළ හැකිද? අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකි වුවත්, උකුස්සන්ගේ මාංශ පේශි ඉවත් නොකෙරේ. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැක්කේ ක්රීඩාව පමණි. බර අඩු කිරීම සඳහා කුමන ව්යායාම අවශ්යද? පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිපූර්ණයි, ඒවායේ බඳුනේ සිට සහ ආධාරයෙන් කළ හැකිය, අත් හීන කිරීමට උදව් වනු ඇත. ප්රතිවිකුණුම් ප්රතිලෝම ද හොඳයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ස්තූතියි, නැවත මුලට. පුටු සීට් මත ඉඳිකටුවලින් සැරසිලි කරන්න. ඔබ 8-10 වාරයක් යොදන්න. තල්ලු කිරීම් හැරුණු විට ඔබගේ සංකීර්ණ පහත සඳහන් ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. නැවත නැවත 30 ක් තිබිය යුතුය, ගර්ල්ස් අවශ්යයි (1.5 kg), සහ 3-4 වතාවක් සතියේ.
- කෙළින්ම නැගී, අත් දෙකෙහිම ගැබ්ගන්න. ඔබේ දෑත් අතැතිව, ඔබේ හිස පිටුපස සුළං සවි කරන්න. එවිට ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න.
- බිම වැතිරීම, කොඳු ඇටවලින් එල්ලා තබන්න. ඔබේ අත් පිට නැඟී, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට වසා දමා, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- කෙළින්ම නැඟ, කඳ පටි දිගේ දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් ස්වල්ප කරන්න.
- කෙලින්ම නැඟිට, කඳවුර දිගේ ඔබේ අත් පහතට ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔවුන් ඇදගෙන, ඒවා සෙමින් පහතට ඇද දමන්න.
- කෙළින්ම නැඟ, කඳ පටි දිගේ දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා කොලුවලින් උරහිස් මත තබන්න. දෙපැත්තෙහි දී ඔබේ අත් සන්නද්ධ කරන්න.
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, අත් කඳවුර දිගේ පහළට ඇද දමන්න. වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබේ කොඳු ඇටවලින් වළලන්න.
මගේ දෑත් බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන සිතන විට අපට ඉක්මනින් එය කිරීමට අවශ්යය. භෞතික පැටවීමේදී අපට මාස 3-4 ක පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් පසු "අප්පච්චි" ආහාරයක් ලබා දෙනු ඇත. හොඳයි, ඔබේ දෑත් බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද? පහත සඳහන් නීති සපුරාලනු ඇත.
- තවත් ජලය (තේ හෝ යුෂ නොවේ) බොන්න, අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 2 ක්. ගිනිමය මේද ක්රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත.
- ශරීරයේ තරලයෙන් 30% ක් පමණ සමට සෘජුවම ජලය ලබාගත හැක.
එමනිසා නිතර නිතර ස්නානය කිරීමද උපකාර වනු ඇත. - රසකැවිලි, සෝඩා සහ සිගරට් ඔබේ මෙනුවෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. අපි විටමින්, විශේෂයෙන් විටමින් A. ජීවිතයේ මෙම ප්රීතිය වෙනුවට, එය තක්කාලි, පීච්, හරිත මස් සහ ඇප්රිකට්.
- මිනිත්තු 10 ක් සතියකට දෙවරක් කපා ඔබේ අත්වල සමට කෝපි පිටි කර ගන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ආවරණ ඉවත් කරන්න. වැඩිපුර බලපෑමක් සඳහා, ඔබට ආහාර චිත්රපටය ඔබගේ අත් පටවා ගත හැකි අතර පැය භාගයකට යන්න.
- ෆයර්මින්ග් ක්රීම් සමග දිනපතාම සම්බාහනය කරන්න. ස්ට්රැක්ක් වලින් පටන් ගන්න, කීම් ක්රීම් තුලට ඔසවා, ඉන්පසු ඇඹරීමට ය.