රූපවාහිනියෙහි සහ මාධ්යයෙන් ප්රචාරය කරන බොහෝ ආහාර වේල මුදල් ඉපයීම හා අකාර්යක්ෂම ක්රම හා ආහාර අතිරේක විකෘති ක්රමයකි. බර අඩු කිරීම පිළිබඳ වඩාත්ම සුප්රසිද්ධ කථාන්තරයක් වන්නේ ටැටීනා රිබැක්කාගේ ක්රමයයි. වඩාත්ම ධනාත්මකව බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමවේදය මත සාක්ෂි ලබා දුන්නේය. ක්රමවේදයේ සාරය කුමක්ද?
ටැටියානා රිබැක්කාගේ ඉතිහාසය
බර අඩුවීමේ ඇගේ කතාව සමග, හෙරෝයින් රූපවාහිනිය ඔස්සේ ප්රසිද්ධ වූ කථාංග මාලාවක පෙනී සිටියේය. මෙම මාරුකිරීමේදී පවසන පරිදි, ඉදිරිපත් කර ඇති පරිදි, කල්පිත කථිකයන් සාකච්ඡා කර ඇති අතර, ඇයගේ ගැටලුව පිළිබඳ සත්යතාව පිළිබඳ ප්රේක්ෂකයන්ට සහතික කළ ටාටානා රිබැක්කා තිරය මත විකාශනය කර ඇත. මෙම තාක්ෂණය ගැන උනන්දුවක් දක්වන සෑම කෙනෙකුම ටැටියානා රිබැක්කා දන්නා හඳුනන අතර එහි ඉතිහාසය අලුත් නොවේ.
වයස අවුරුදු 14 දී ඇය කිලෝ ග්රෑම් 100 කට වඩා බර කිරා බැලුවා. ශෝකය, සාහිත්යය, ශරීරයේ අවශ්යතාවය, මේදය වැඩිවීම සඳහා යටින් පවතින හේතු සොයා ගැනීමට ඇයව තල්ලු කළේය. අන්තිමේදී ඇයගේම ආහාර ගැනීම, ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක්, ඇයගේ අඩක් නැතිවීම සඳහා එය වසර හතරක් ගත විය.
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය ටැටියානා රිබැක්වා
ටේෂියානා වැඩි බරක් මත පදනම්ව බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට යොමු විය. ඔබ දන්නා පරිදි සැලකිය යුතු බරක් සමඟ තියුණු බර අඩු වීමක් සමේ ඉල්ලුම් නම්යතාව සහ අස්ථි සලකුණු පෙනුම ඇතිවීම සම්බන්ධ නව ගැටළු ඇති කරයි. තටානා රිබැක්කාගේ ඉදිරිපත් කරන ලද බර අඩු කිරීමේ ක්රමය, හදිසි බර අඩු කිරීමේ පියවරයන්ට අදාළ නොවේ, නමුත්, ඊට වෙනස්ව, දිගු හා ක්රමික ක්රියාවලියක් සම්බන්ධ වේ. ශරීරය බර අඩු වීම, වඩා හොඳයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ අතුරු ආබාධ වළක්වා ගත හැකිය.
බර අනුව මාසයකට කිලෝ ග්රෑම් 4-8 කි. භෞතික ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාව මත රඳා පවතී. පළමු වරට රාත්තල් වේගයෙන් දියවී යනවා නම්, ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් ශරීරය නව ජීවිතයක් සඳහා භාවිතා කරනු ලබන බැවින් වඩාත් ස්ථාවර වෙයි.
බාබාලකමේ තාක්ෂණයේ සාරය සරලයි - ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා නිසි පෝෂණය. කෙසේවෙතත්, මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණයි. බර අඩුවීමේ ක්රමවේදය වන ටැටීනා රිබැක්කා, වැදගත් වැදගත් නීති රීති අදහස් කරයි. එය ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව අනුගමනය කළ යුතුය.
- ආහාර වේල වෙන් කළ යුතු ය. 7. ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත හැකි වන පරිදි නින්දට පෙර පැය තුනකට පසු අවසන් ආහාර වේලක් සැලසුම් කළ යුතුය. ටැටියානාට අනුව, ඇය සිය ආහාරය සැලසුම් කළ අතර ප්රධාන ආහාර වේලක් කිලෝ 300 කට වඩා වැඩි නොවූ අතර ආහාර වර්ග කිලෝ 100 කට සීමා විය.
- උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන අඩංගු විය යුතුය, එය කැඳ හා බිත්තර විය හැක. දිවා ආහාරය සඳහා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට වඩා ප්රියජනකයි - ධාන්ය හා සුදු මස්, රාත්රී ආහාරයට ගන්නා මේද අම්ල සඳහා වඩාත් යෝග්ය වේ. එය එළවළු සමග විසිතුරු මත්ස්යයෙකි. ආහාර අතර පලතුරු සමඟ පලතුරු කන්න පුළුවන්
සහ එළවළු, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු. - Rybakova ගේ ක්රමයේ අතිශයින් වැදගත් කොටස ව්යායාමයකි. මාංශපේශී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හා සිරුරේ නිවැරදි අනුපාතයන් ඇති කිරීම සඳහා ටැටියා සතියකට තුන් වතාවක් ජිම් එකකට ගොස්, කාඩියෝ , ක්රමානුකූලව පිහිනමින්, උදෑසන, බයිසිකල් පැදීම සහ ස්කීං. අලංකාරය සඳහා කැපවීම ඇත්තෙන්ම අවශ්යයි.
- ක්රමවේදයේ ප්රධාන නීතිය ක්රමවත් ය. මුලින්ම බැලූ බැල්මට ටැටීනා රයිබාකෝව්ගේ ක්රමය නව සහ සංකීර්ණ දෙයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එවන් ආහාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම පහසු නොවන අතර, පුහුණුව අත්හැර දැමීම නොව, හික්මවීම නොමැති විට ප්රතිඵලය අහිමි වේ.
තරබාරුකමෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු බරපතළ හා ක්ෂණික ප්රතිඵල සඳහා බලා සිටී. කෙසේවෙතත් හදිසි බර අඩු වීම ශරීරය සඳහා බරපතල මානසික ආතතියකි. නව ආහාර සහ නව ජීවන රටාව ක්රමයෙන් පියවරෙන් පියවර ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය, ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට හා භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දීම.