මුලින්ම ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා - සිරුරේ කිසියම් අඩුපාඩුවක් ඇඟවුම් කරන්නේ ගාර්ෂරෝනීය දෝෂයන්මය. ඊලඟට, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට සංඛ්යා සඳහා අභ්යාස සිදු කළ යුතුයි - සියල්ලටම පසුව එක් ආහාරයකින් පමණක් සුදුසු නොවේ.
ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා ව්යායාම මාලාව සමන්විත විය යුතුය:
- කාඩියෝ අභ්යාස - පැනීම, ධාවනය, කඹ බැසීම් , ආදිය;
- මුද්රණ, බෑග්, හිප්, අත්, පිටුපස අභ්යාසය;
- යහපත් පෞරුෂයක් සඳහා බහුකාර්ය අභ්යාස, වරක් එක් පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට වැඩ කිරීමට එක් ප්රවේශයක් ලබා දීම සඳහා ඉඩ සලසා දීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දිනකම ඊනියා ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීම සඳහා වඩා සාධාරණ යමක් - එම චුම්භකත්වය පවත්වාගෙන යාම සඳහා අභ්යාස, එනම් දිනපතා සිදු කරන ප්රාථමික උදෑසන අභ්යාස සෑම එකක්ම පැය දෙකක පාගමනට විසි කිරීම වඩා කාර්යක්ෂම වේ.
දිනෙන් දින ඔබේ චරිතය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එවිට එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
අභ්යාස
අපි ඔබට පරිපූර්ණ සංඛ්යා සඳහා අභ්යාස 5 අභ්යාස ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. 6 ව්යායාම් කිරීම යනු ඔබට ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක ශක්තිය තිබේ නම්, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය.
- "Bodybuilder" ව්යායාම කරන්න - නැවතුම් බිම සිට අපි අවධාරණය කරන්නෙමු, මිරිකා හැරීම හා වාඩි වී සිටීමට යමු. අපි උපරිම පැනීම ඉහළට ගෙන, හිස ඉහලට දිගු කර තිබෙනවා. එක් එක් ව්යායාමයක් "ශරීර කරන්නා" කිරීමෙන් පසු, අත් දෙකෙහි ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් පනින්න 5 - පනිති, කකුල් දෙක, පැති දෙපස, පැනීම, කකුල් එකට, අත්දකිනවා. 5 වරක් පොකුර නැවත නැවත කරන්න.
- ගර්භාෂය සමග ව්යායාම - පාතාල ස්ථානයට ගොස්, පයට පාදයේ පාදය. ඔබගේ හිසට ඉහලින් ඔසවන දෑත් ඔසවා ඇත. අපි මුද්රණාලයක් කරන්නෙමු. අපි අපේ හිස පිටුපස අපේ අතට හිස ඔසවයි. 5 වරක් අප විසින් සිදු කරනු ලබන අතර, පපුව මට්ටමේ සිට අපේ අත් පහත් කර 5 වරක් පිහිනීමේදී කකුල් වල වෙනස්කම් සිදු කරන්නෙමු. ඉන්පසු දෙවන පැත්තට නැවත යන්න.
- පසුපස කෙළින්ම, කකුල් කෙළින් කෙළවරක්, අප නැඹුරුවයි, අපගේ දණහිස් නැමෙන්නේ නැත, අපේ දෑත් අතහැර දැමීම. අපි නැගිටින්න, අපි bicep මත මුද්රණාලයක් කරන්නෙමු. අපි බිමට බැස යනවා. අපි 5 වරක් සිදු කරනවා.
- ආරම්භක ස්ථානය - උරහිස් පළල මත කකුල්, ශරීරය පුරා ගර්භාෂය සහිත අත්. අපි උරහිස් මට්ටම්වලට පවා දෑත් ඔසවන්නට දකුණට දකුණට පහර දෙන්නෙමු. අපි නැවත මුලට පැමිණ නැවතත් වම් දණහිස් දකුණු පැත්තට දුවමු. පළමු පෙති, පසුව twisting ස්ථාවර - 5 ගුණයක් හා වෙනස් කකුල්.
- අපි උඩු කකුලේ දණ නමා, දණහිස, දුම්බෙල් අතට. අපි දෙපස පැතිවලින් පැතිරෙන්නෙමු. අපහසුතාවන් මත අපගේ දණ නඟින්නට පුලුවන්. අපි අපේ දෑත් අඩු කරමු. ආශ්වාසයේ දී අප දිගු කකුල් (බිම ස්පර්ශ නොකළ) අඩු කරමු.
- අපි පුටුවක් හෝ පඩිපෙළ වේදිකාවක් සමඟ අපි කරගෙන යනවා. එක් පාදයක් සහිත ආධාරක මතුපිටට අප ගමන් කරයි (අපි පැත්තට පැත්තට පැත්තට වන්නෙමු), දෙවැන්නා එකට නැගිටින්නෙමු. අපි එක අඩියක් එක්ක එනවා. අපි නැවත වරක් පය 10 ගුනයකට පනින්න.