ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීම, ටැබ්ලට්, නොයෙකුත් ප්රචාරණ ඖෂධ සහ දැඩි ආහාර වේලක් භාවිතා නොකළ හැකිය. බොහෝ දෙනෙක් මාතෘකාවට උනන්දුවක් දක්වති - අප තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන දෙය තුළ මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කරගත හැකිය. සෞඛ්යයට හානියක් නොවී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ නීති සැලකිල්ලට ගත යුතු ය.
මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වන්නේ කෙසේද?
සාර්ථකත්වය බොහෝ දුරට කොරපොතු මත ආරම්භක දර්ශකයන් මත රඳා පවතී, එනම්, එය කුඩා වන අතර, එය අතිරික්තය අහිමි වනු ඇත. පෝෂණවේදීන්ගේ විවිධාකාර අන්තික ආහාරවලට අනුකූලව නිරාහාරය නිර්දේශ නොකරයි, මේ සියල්ල අවසානයේ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ මූලධර්ම
- මුලින්ම කළ යුත්තේ මිහිරි, පිටි, මේද හා අනෙකුත් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර හැරුණු විට ඔබේ ශීතකරණයක් සංශෝධනය කිරීමයි. තියුණු, බැදපු හා දුම් පානයෙන් පෙනෙන්නේ පෙනුමට බලපායි.
- පරිවෘත්තීය පැවැත්ම සඳහා වැදගත් වන භාගික ආහාර තෝරන්න. මීට අමතරව, "ඉන්ධනය" නිරන්තරයෙන් ලැබුණු ස්තූතිය නිසා කෙනෙකුට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. වඩාත් පිළිගත හැකි යෝජනා ක්රමය: ප්රධාන ආහාර තුනක් සහ ආහාර වර්ග දෙකක්.
- දිරන නිෂ්පාදනවල සිරුර පිරිසිදු කරන කෙඳි ගොඩක් ලබාගැනීම වැදගත් වන අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ සංතෘප්තිය ලබා දෙයි. නැවුම් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ පූර්ණ ධාන්ය පිටි ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුය.
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව මසකට කිලෝග්රෑම් 10 න් බරින් බර අඩු කරගත නොහැක. එබැවින් වඩාත් යෝග්ය මඟ පෙන්වීම තෝරා ගන්න. සතියකට තුන් වතාවක්, අවම වශයෙන් පැයකට වරක් බලය හා කාඩෝය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- දිනපතා පිරිසිදු හා කාබන් සහිත නොවන ජලය පානය කිරීමට සමානයි. බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන පරිමාව 2 ලීටර්. තවද ඔබට සීනි නොමැතිව නැවුම් සහ ස්වභාවික යුෂ, තේ සහ කොම්පෝස්ට් බොන්න පුළුවන්.
- සතියකට වරක්, නිරාහාරව දවසක්, අවම වශයෙන් මේදය සහිත නිෂ්පාදනයක් තෝරාගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඇපල් කන්න හෝ කෆීර් පානය කළ හැකිය.
- නිදසුනක් ලෙස, පතුල් හෝ සම්බාහනවලදී රූපලාවණ්ය ක්රමවේදයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටි බැක්ටීරියා මෙන්ම සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වන වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වන්නේ එළවළු, කෙෆීර්, අම්බෙලිෆර් සහ ජපන් ය . සිරුර නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වැදගත් වන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් නිසියාකාර පෝෂණයට වඩාත් සුදුසුය.