ඔවුන් පවසන පරිදි බර අඩු කිරීමෙන් 20% ක සාර්ථකත්වයකින් යුතු වන අතර ආහාරය 80% කි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දෙකෙන් එකකට එකක් ගැන බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීමට අපූරුයි - නිසි පෝෂණය නොමැතිව ("ආහාර" යනුවෙන් අදහස් කෙරෙනුයේ අපි අදහස් කරන්නේ නැත), මේදයෙන් ඔබේ බඩේ හා බඩ ඉරිඟු මත නොතිබෙනු ඇත - ඒවා පමණක් නොපෙනේ.
පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දුර්වර්ණ වීමට කැමති නැති අතර, කොහේ ඕනෑම තැනක පුලුස්සා දැමීමට ආහාර නොලැබේ. එබැවින් ඉදිරියට යන්න.
දැවෙන තෙල් සඳහා ආහාර
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ආහාර - දිනකට 500 kcal නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි අන්තර්ගතයේ එවැනි තියුණු අඩුවීමක් පමණක් ශරීරය වැඩි බර ගබඩා කිරීමට තුඩු දෙයි, ශරීරය කුසගින්න බිය වේ. එහෙත් ආහාර වේලෙහි ආහාර පරිවෘත්තිය වේගවත් කරන ආහාර හඳුන්වා දීම ඉතාම වැදගත් වේ.
පළමුව, මේදය දැවීම සඳහා ආහාර ද්රාවණය, එනම් වතුර මත පදනම් වේ. දිරා යන සියලු ද්රව්ය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වීම හා මේදය පිළිස්සීම සිදු කිරීම සඳහා , දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
බර අඩු වීම සඳහා පෝෂණ මට්ටම යනු ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් හා කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදයේ මධ්යස්ථ අන්තර්ගතයකි. මෙම කොටස් තුනම අත්යවශ්යය, එය මේදය දැවෙන ප්රෝටීන පමණක් වේ. හේතුව සරලයි - ශක්තියෙන් අපව පොහොසත් කරන නිෂ්පාදන තිබේ, නමුත් ඒවාට වඩා අපෙන් වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන යනු මෙය නිෂේධ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන වේ. ආහාර සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් ආහාර:
- ගෘහ චීස් 5% මේද ප්රමාණය දක්වා;
- කෙතේර් දක්වා 2% ක් පමණ මේද ප්රමාණයට;
- කිරි ප්රමාණයෙන් 2% දක්වා ප්රමාණයක් කිරි;
- යෝගට් 1% මේද ප්රමාණය;
- ඇඹුල් ක්රීම් 15% මේදට (හෝ, වඩා හොඳ, යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න);
- චීස් 25% දක්වා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව සැබෑ සත්ව ප්රෝටීන් අවශ්යයි. මාළු හා මස්. එමෙන්ම, ප්රෝටීන් වඩාත් හොඳින් ජීර්ණය වීම නිසා මත්ස්යය වඩාත් යෝග්ය වේ.
වඩාත් ස්වභාවික මේද ගිනි රත් වන්නේ විටමින් සී එය සියලු බෙරි, citrus සහ සලාද තුළ සොයා ගත හැකිය. දිනපතා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය විශාල වශයෙන් මාත්රාව පරිභෝජනය කරන අය, විටමින් සී මගහරවා නොගන්නා අයට වඩා 25% වඩා ක්රියාශීලීව සිටින බව විශ්වාස කෙරේ