බොහෝදෙනෙකු නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරයි. මෙමගින් ඔබට කාලය සහ මුදල් යන දෙකම ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, ශක්තිමත් අය සිටින අයට පමණක් පුහුණුවක් ලබා දීමට හැකියාව ඇත. ඔබ උරහිස් මත සිටින බවට ඔබට විශ්වාසයි නම්, එය බර අඩු කිරීම සඳහා නිවසේ මූලික අභ්යාස ඇතුළුව, ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන කල්තියාම සිතා බැලීම වටී.
නිවසේ බර අඩු කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස
ඔබ යම් වරදක් කරන බව පවසන පුහුණුකරු විසින් ඔබ අධීක්ෂණය කරනු නොලැබේ යන කාරණය සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබ සරල හා හුරු පුරුදු අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය. අපි සියලු සංකීර්ණ ගැටළු සඳහා මූලික අභ්යාස ඇතුළත් වනු ඇත. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වනු ඇත:
- සන්ධි සඳහා උණුසුම් කිරීම.
- කාඩියෝ අභ්යාස (නිවසේදී ලිස්සීමේ ලණු ලබා ගත හැකිය).
- බිත්තර සඳහා කූඩු.
- අලංකාර කකුල් සඳහා ඇද වැටේ.
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම (නිවසේ දී සාමාන්ය හැඩයක්, වීදි මත භාවිතා කළ හැකිය - තිරස් තීරුව).
- පපුව සඳහා වෙඩි තබන්න.
සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් නිතිපතා නිතිපතා ඉටු කිරීමට නිවෙස්වල කාන්තාවන්ට ව්යායාම කිරීම. මෙම ප්රවේශය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවසේදී ව්යායාම කිරීම
යෝජිත කුඩා සංකීර්ණය වඩාත් සවිස්තරාත්මකව සලකා බලන්න. උදෑසන සහ සන්ධ්යාව යන දෙකම, ආහාර ගැනීමෙන් ක්ෂණිකව ආහාර නොලැබීමෙන් ක්ෂණිකවම සිදු කළ හැකිය.
- සන්ධි සංකෝචනය කරන්න. හිස් වලාකුළු සහ නැඹුරුවාවන් සිදු කිරීම, මැණික් කටු, කොළ, උරහිස්, වළලුකර, දණිස් වල සන්ධි නික්මවීම. උකුල් වල සන්ධි උඩු යටිකුරු කිරීම සඳහා පසුපස හා පසුපසට යනවා.
- කාර්ඩියෝ විනාඩි 5-10 විනාඩි කඹයකින් පැනලා යන්න. ඔබට විවේකයක් නොමැතිව මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ සරල පියවරක් වෙත පිවිසීමේ දී බාධා කිරීම් සිදු කරන්න, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක නතර නොකරන්න.
- නැවත වරක් බ්දුකර් නැවත නැවතත් බලහත්කාරයෙන් බද්ධ කරන්න. පහළම ස්ථානයේ දී, දණහිසේ කෝණය 90 ° විය යුතුය. 15-20 වාර 3 කට්ටල කරන්න.
- සම්භාව්ය ප්රහාර ක්රියාත්මක කරන්න. කකුල් වලදී කකුල් වෙනස් කළ හැකිය. මෙය කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි. සෑම කකුලකටම 15 ක වාර ගණන 3 ක්.
- ඉණ සහ මුද්රණ සඳහා පරිපූර්ණ පරිපූර්ණයි, එය වඩා හොඳ - බරිත. සෑම දිශාවකට මිනිත්තු 10 කට එය හරවන්න. ඔබ වීදිවල නිරත වී ඇත්නම්, කෙළින් කකුල් සහිත සම්භාව්ය කවුළුවක් සාදා ගන්න (උස් කකුල් ඉවත් කර ගැනීම). මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ 10-15 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 3 ක් සිදු කළ යුතුය.
- බිම සිට සම්භාව්ය තල්ලු සිදු කිරීම : 5-15 කාණ්ඩයේ කාණ්ඩ 3 ක්.
සංකීර්ණයෙන් පසු, පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශීවල වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා සම්මත දිගක් සෑදීමට යෝග්ය වේ.