අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට නිවසේදී අභ්යාස සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි ව්යායාම ශාලාවේ ඉහළ යෑම සඳහා කාලය වෙන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා වැය කිරීමට තරම් සරලයි. උදෑසන සහ කෙටි කාලයකින් පසු හොඳ ප්රතිඵල දැකිය හැකිය. ඊට අමතරව, උදෑසන භෞතික පැටවීමට ඔබට හොඳ හැසිරීමක් ලබා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. උදෑසන අභ්යාස පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සහ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී අය කිරීම
උදෑසනක පුහුණුව හැකි තරම් ඵලදායී වනු ඇත.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතාම නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය.
- මෙම සංකීර්ණය හැකි තරම් පේශි පැටවීමට විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය.
- නිවසේ බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි චෝදනාවක් නම් සංකීර්ණ සඳහා තෝරාගත් අභ්යාස අතර අවම වශයෙන් විවේකයක් ලබා ගැනීමට නම් ගෙයින් ගෙට ගොස් ඇති බව මතක තබා ගන්න. වේලාවන් සඳහා උපරිම කාලය විනාඩි එකක්;
- සෑම ව්යායාමයක්ම කට්ටල තුනකින් සිදු කළ යුතුය.
- පුහුණුවේ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය විනාඩි 15 ක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබට මේස ගබඩාවන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, පැය භාගයක පුහුණුවීම වඩා හොඳය. කාලය එන්න එන්නම ක්රමයෙන් වැඩිවේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිඵල ලබා දෙන බව මතක තබා ගන්න. මෙනුව සංවර්ධනය කරන විට, ආහාර පාලන නීති මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
මුළු සිරුරම මරා දැමීම සඳහා ගාස්තුවක් අය කිරීම
පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සහ සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය උණුසුම් කිරීමයි. හිස, කකුල සහ පාදය භ්රමණය කිරීම, නැමීම සහ නැමීම් කිරීම. ඔබට විනාඩි පහක් ගත විය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා එක් දිනක් සඳහා ගාස්තු අය කිරීම:
- කුඩු ස්කැට් වලට වඩා කකුල් පොම්ප කිරීම සඳහා වඩා සරල හා ඵලදායී දෙයක් සිතීම අපහසුය. ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමට ඉහළින් හා බඩවැල් මතුපිටට ළඟා වීමට පෙර කැඳවන්න. පැටවුන්ගේ පාදවලට පිටතින් නොපෙනෙන ලෙස අක්ෂි පටලැවීම කළ යුතුය. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබ අතට උඩින් හෝ හසුකර ගන්න.
- සංකීර්ණ ලයිට් . බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෛදනික ව්යායාම තුළ මෙම අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ශරීරය ඉදිරියෙන් පිහිටුවා ඇති බවට සහතික වීම සහ පහළ පඩිපෙළෙහි වෙනසක් දක්නට නොලැබේ. පළමු දිනයේ දණහිස, පසුව අනෙක් පාදය සහ පපුවට ඔවුන් ඇද දමන්න.
- ඇඹරීම් . අලංකාර සහ සෘජු බඩ අවශ්ය නම්, ඔබගේ උදෑසන සංකීර්ණය මෙම අභ්යාස තුළ ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ පිටුපසට පිටතින් ඔබගේ දණිස් දිගේ ඔබේ කන් වසාගෙන ඔබේ දෑස් දෙසට විවිධ දිශාවන් යොමු කර තබන්න. ඒ අතරම, ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔසවා, ඔබේ හිසට ඔබේ දණුව ඇදගෙන, පෙල්ස් ඔසවා ගැනීම. ඊට පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න, නමුත් ඔබේ බිම මත බිම තබා ගැනීමට නිර්දේශ නැත.
- බෑවුම් . මෙම ව්යායාම සුන්දර හා සිහින් ඉණ. පැතිවල පැතිවල දිශානති තිත් පිහිටයි. ඔබේ ඉඟටිය හස්තයේ තබා ගත හැකි අතර, ඔබ ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය රැගෙන ඔබගේ උරහිස් මත තබන්න. වමේ සිට දකුණට එක පැත්තක් දිගේ ඇඹරීම.
- Push-ups . තල්ලු කිරීම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ, ඒ නිසා ඔබට ඔබටම තෝරා ගත හැකිය. අපි බංකුවක සිට push-ups ඉදිරිපත් කරමු. බංකුව මත අත් තබා, ඔබේ පාද පාද බිම තබා. ශරීරය සෘජු බව වැදගත්ය. ඔබගේ පපුව තුල බංකුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම 2 යි . මෙම ව්යායාමයේ දී, පීඩනය සහ මුද්රාව මගින් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ දණහිසට පහළින් පහළට 90 දකුණට කෙළවරට ගෙන දානවා. ඔබේ පපුවට වඩා ඔබේ අතෙහි තබා ගන්න. පැති දෙපස, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. හිසකෙස් යට වාටිය දිගේ දිගු විය හැක.