පෝෂණවේදීන්ගේ දිගුකාලීන දැඩි ආහාර වේලක් කෙටි කාලීන ප්රතිඵලය ලබා දී ඇති බව ඔප්පු වී ඇති අතර ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතළ හානි සිදුවිය හැකිය. බර අඩු කිරීම සඳහා දිගු ක්රම තෝරා ගැනීමට නිර්දෝශි වන්නේ එබැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන් මාස 2 ක් තුළ ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි අතර, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න අපි තේරුම් ගනිමු. එකවරම පාලනය කළ හැකි අය බර අඩු කරගත හැකි බව සඳහන් කළ යුතුය.
මාස 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මේ කාලය පුරාම ඉහළ ආහාර ශ්රේණියේ ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ඕනෑම ආහාරයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ මෙනුව පිහිටුවා ගත යුත්තේ, ආහාර පාලන ක්රම පිළිබඳ නීති රීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
මාස දෙකක් තුළ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
- ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකි පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ශරීරයේ අවදිවීම හා පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීමට මෙය හේතු වේ. 1 තේ හැදි බීමක් නිර්දේශ කිරීම. විනාඩි 30 ක් ජලය. කෑමට පෙර, රුචිය අඩු කරනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ පසුව එය නිර්දේශ නොකෙරේ. මෙය මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණය වනු ඇත. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ජලය දිනපතා අනුපාතය 2 ලීටර් වේ.
- ඔබ මාස 2 කින් කිලෝග්රෑම් 15 ක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ෙබ්කිං, පැණිරස, පාන්, දුම්, ආහාර, ක්ෂණික ආහාර හා අනෙකුත් හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. ඔබට කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක්ය.
- ප්රධාන කෑම වේල තුනට අමතරව ආහාර පරිවෘත්තිය සඳහා සහාය වන ආහාර වර්ග කිහිපයක් එකතු කිරීමයි.
- උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය හා කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.
- කෑලි ටිකක් සීනි කිරීම සෙමින් කන්න වැදගත් වේ. මොළයේ සංතෘප්තිය පිළිබඳ සංඥාව පසුගාමී වීම නිසා මෙය අධික වේ. එසේ නොකළ යුතුය.
- ගබඩා කරන ලද මේද ආහාරයට ගත යුතු බැවිනි. එවැන්නක් නොමැති නම්
ශාලාව තුළ පුහුණුව, පසුව ගෙදර පුහුණු කිරීම, හොඳින්, හෝ අවම වශයෙන් සෑම රාත්රියකම ඇවිදින්න. සරල අභ්යාස කිහිපයක් සඳහා කාලය ගත වුවද, සෑම කෙනෙකුම සොයාගත හැකිය. - සෙලියුලයිට් ඉවත් කර සම සම තෙතමනය සඳහා, ඔබට විලවුන් ක්රියාමාර්ග, උදාහරණයක් ලෙස, සම්බාහන හා wraps කරන්න පුළුවන්. ඔබට එය රූපලාවන්ය සාප්පුව තුළ හෝ නිවසේදී කළ හැකිය.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය - මාස දෙකකට කෙටීම කෙතරම් කෙතරම් තෘප්තියට පත්වේදැයි යන්න. සෑම දෙයක්ම මූලික බර දර්ශක මත රඳා පවතී, නමුත් සතියකට 1-2 kg කි.