සානුවේ බලපෑම, බර අඩු වීම, වේගය අඩු කිරීම, නඩත්තු හා ක්රීඩා පුහුණුව එකම මට්ටමේ පවතිනු ඇතත්, බර අඩු වීම නවත්වනු ලැබේ. බොහෝ විට, බර අඩු කිරීමේදී සාරවත් බලපෑමක් ඇතිවේ. මේ සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් භාවිතා කරන අය තුළ.
සානුවේ බලපෑම කොපමණ කාලයක්?
සානුවේ බලපෑම බොහෝ කලක් ගත විය හැක - සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකු වේ. එය අඩු පෝෂණය සමඟ, ශරීරය විශ්වාස කරන්නේ බඩගිනිවන කාලය පැමිණ ඇති අතර, පරිවෘත්තීයතාව අඩු කිරීම, බලශක්ති පරිභෝජන රටාවක් බවට පත් වීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙය සාමාන්ය දුර්වලතාවකින් සමන්විත වේ.
සන්සන්දනය කරන්නේ කෙසේ ද?
සානුව ජය ගැනීම සඳහා, පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම අවශ්ය වේ. ඔබ කමින් හා ක්රීඩා කරන සෑම විටම එය ක්රියාත්මක වේ, එබැවින් ඔබ විශේෂ නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- 5-6 දිනකට වරක් කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් වත් බොන්න.
- ක්රීඩාව සඳහා යන්න හෝ ඔබ දැනටමත් කරන්නේ නම් බර වැඩිකිරීමට.
- පරිවෘත්තිය විසුරුවා හරින ආහාර නිෂ්පාදන වල අඩංගු වන්න: ඔටස්, ග්ලූප්ෆෲ , ඖෂධ පැළෑටි, යෝගට්, බ්රොකොලි, කුරුඳු, කොළ තේ, තුර්කිය, බිත්තර.
දිනකට ආසන්න ආහාර වේලක් පහත පරිදි විය යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය: වතුර වීදුරු 1-2 යි;
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් හෝ බිත්තර, තේ;
- දෙවන උදෑසන: වතුර වීදුරුවක් සහ ඇපල්;
- රාත්රී කෑමට පෙර: වතුර වීදුරු 1-2 යි;
- රාත්රී ආහාරය: සුප්, සැහැල්ලු සලාද, යුෂ;
- දහවල් සැණින්: වතුර වීදුරුවක්, මිදි යුෂ;
- රාත්රී කෑමට පෙර: වතුර වීදුරු 1-2 යි;
- රාත්රී ආහාර: එළවළු + එළු මස් / කුකුළු මස් / මාළු;
- නිදාගන්න පෙර: ඉවත් කරන ලද යෝගට් වීදුරුවක්.
මෙම ආකාරයේ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් සානුවේ බලපෑම පරාජය කර දිගටම බර අඩු කරයි. සෑම දිනකම ප්රවාහනය කරන කඹයකින් පැනීම, හෝඑළිය හෙළීම හෝ ධාවනය (අවම වශයෙන් ස්ථානයේ). මේ සියල්ල ඔබට බර අඩු කර ගැනීම හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.