නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම හා බර අඩු කිරීම යනු ඔබේ ආහාර වේල පාලනය කිරීම සහ විශේෂ ප්රයත්නයක් නොගෙන චිත්ත ධෛර්යය ලබා ගැනීමට අද්විතීය අවස්ථාවක්. අද අප අපගේ පාඨකයන් සමඟ පෝෂණවේදීන්ගේ ප්රමුඛතම උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත, විශේෂයෙන් පළමු දෘශ්ය වෙනස්කම් දිගු කාලයක් ගත නොවන බැවින් එය සතුටින් භුක්ති විඳිනු ඇත.
නමුත් ඔබ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට පෙර, වඩාත්ම සුන්දර ආහාරය සහ නිෂ්පාදන සමූහය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබ ආහාරයට හැඩගැසීමට හා ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයට අනුව හැඩ ගැසීමට හැකිය.
ඉතින්, ඔබේ දිනය වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ආරම්භ කිරීමයි. එය ධාන්ය වර්ග, වියළි පලතුරු මෙන්ම ස්වාභාවික කෙඳි වලින් පොහොසත් ආහාර වර්ගයකි.
බර අඩු කරන අයට සුදුසු ආහාරය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීනවල නිවැරදි සංයෝගයකි. සැහැල්ලු සුප්, එළවළු, රොටි සහ චීස් නොසලකා නොහරින්න.
බර අඩු කරන අය සඳහා නියම ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් ආහාර ලබා ගැනීම වනු ඇත. දිනකට පසු, ඔබට කුඩා මාළු, ගෘහ චීස් හෝ සුදු නොවන මේද මාංශ ආහාරයට ගත හැකිය.
මෙම මූලධර්ම හා ශරීරය ගැන පමණක් නොව, සෞඛ්යය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන අතර, අවමංගල්යය සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් සැකසීම.
හොඳයි, අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සමග සමුගැනීම සඳහා අපහසුතාවයකින් තොරව සහ ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින් සමතලා කර, නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වහාම ඔබට මතක් කර දෙන නීති කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගන්න.
බර අඩු කිරීමේ මූලික නීති
- ක්රීඩා නොමැතිව ආහාර ගැනීම කාලය නාස්ති කිරීමකි.
- එළවළු හොඳම එළවළු සහ පලතුරු සමඟ සේවය කරයි.
- දිනකට පැය 8 ක් නිදාගන්න.
- රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය ඉදිරිපිට කෑම කන්න එපා.
- බර අඩු කර ගැනීම පුරාවට බහු-මාටිනේමි භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම රසකැවිලි කටුක චොකලට් වෙනුවට.
- දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න.
- නිවාඩු දිනවලදී රතු වයින්වලට සීමා කරන්න.
- හිස් බඩක් සමග සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුව වෙත නොයන්න.
- හැකි පමණින්, දිනපතාම ඔබ සමඟ ව්යාපාරික කටයුතු කරගෙන යන්න. ආහාර ගැන සිතීමට කාලය නැත.