බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි සිටින කාන්තාවන් නිතරම නරක මනෝභාවයක් ඇති වන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ඔවුන් බොහෝ දේ ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වී නැත, නමුත් බොහෝ ආහාර වේලට මිහිරි තහනම් බව. නමුත් මේක තමයි - බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ දුර්වලතාව, සහ භෝජන සංග්රහයන් අතහැර දැමීමේ එකම සිතුවීම වේදනාකාරී විය හැක. තත්ත්වයෙන් මිදීමට පහසු හා ප්රියජනක ක්රමයක් වන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා වියළි පලතුරු භාවිතා කිරීමයි.
වියළි පලතුරු වල කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක්?
වියළි පලතුරු සීනිවලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා අඩු කැලරි ආහාර ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. ඔවුන්ගේ වර්ගයේ ප්රමාණය අනුව, ග්රෑම් 100 ක කැලරි වටිනාකම ඒකක 200 සිට 400 දක්වා වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වියළි ඇපල් වල සාමාන්යයෙන් කිලෝ 200 ක් පමණ වන නමුත්, කුරුල්ලන්, වියළි ඇටවල සහ පැණිරස 300-400 පමණ වේ.
මේ ආකාරයේ ආහාර සමඟ ඔබ ගෙන යන්නේ නැති නිසා වියළි පලතුරු ආහාරය එවැනි මිහිරි මස් සඳහා එක් මිහිරි කෑමක් ආදේශකයක් වේ. වියළි පලතුරු බර අඩුකර ගැනීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලක් නම්, එයින් කිසිවක් ඉවත් නොකොට, වැඩි හා වියළි පලතුරු එකතු කරන්න - ඔබ වඩා හොඳ අවදානම.
වියළි පලතුරුවල ප්රයෝජන මොනවාද?
අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇති පරිදි උදෑසන සිට රාත්රි දක්වා පමණක් වියළි පලතුරු අනුභව නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දෙවන දින උදෑසන ආහාරය හෝ මධ්යම උදෑසන ආහාරය ලෙස දිනකට වරක් වියළි පලතුරු කීපයක් අනුභව කරන අතර පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක පානය කිරීමෙන් ඔබට පැය කිහිපයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ, නමුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග සමඟ ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කරන්න.
වියළි පලතුරු සඳහා රසකැවිලි ආදේශ කිරීම සඳහා ප්රධානතම අංගය වන්නේ ඒවා ස්වභාවික කාබෝහයිඩ්රේට හා ශරීරයෙන් නිවැරදි ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති බවයි. නමුත් කේක් හෝ චොකලට් යනු සරළ කාබෝහයිඩ්රේට සහ සීනි වර්ගයකි. ඉණිමඟ සහ බඩවැල්වල ඇති ආකෘතියේ සැළකිලිමත් වීමේ අවස්ථාව බලාගෙන ඉන්නවා.
දැන්, වෙනත් රසකැවිලි වර්ග හමුවීමට අපහසුයි. වියළි පලතුරු හැරුණු විට සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් නො වේ. සොබාදහමේ ත්යාගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටිනවා, සාන්ද්රගත ආකාරයකින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
වියළි පලතුරු සකස් කිරීම
බොහෝ වියළි පලතුරු පරිභෝජනය සඳහා ඉතා සූක්ෂමව පවතී: උණුසුම් ජලය සමග ඔවුන් වත් කර 5-10 විනාඩි තබන්න. මෙම පසු ආහාරය සඳහා ආහාර නිපදවීමට සූදානම් විය හැකිය.
වියළි පලතුරු යනු කුමක්ද?
වැඩිපුර සිහින් ව ආහාරයක් සඳහා ප්රදර්ශනය වන වියළි පලතුරු වර්ග සියල්ල සලකා බලමු.
- වියළි ඇටවල (වියළි ඇටවල) . වියළි ඇටවල වැනි කැල්සියම්, පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් පොහොසත් වන ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු විශිෂ්ට නිෂ්පාදන.
- සුප් හොද්ද (වියළි පිසිනු) . එහි සැහැල්ලු විරේචක බලපෑම සිඳී ඇති නිසා බර අඩු කිරීම සඳහා තවදුරටත් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, මානසික අවපීඩනයට විශිෂ්ට ප්රතිකාර ක්රමයකි. වියළි පලතුරු වල කෑම රසවත් පමණක් නොව, මනෝගතියට බලපානවා.
- මුද්දරප්පලම් (වියළි මිදි) . මෙම වියළි පල බහුලයිටින් ලෙස හැඳින්වේ
එය ප්රයෝජනවත් වේ. එය ශරීරයේ විටමින් වර්ග පමණක් නොව, අයඩීන්, යකඩ සහ අනෙකුත් වටිනා ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ පමණක් ශරීරය පොහොසත් කරයි. - දින . මෙම සුපිරි පැණිරස පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි රසවත් රසයක් නිසා රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ අකාර්යක්ෂම නම්, විසිරී හෝ වෙහෙසට පත්වන විට - පලතුරු කිහිපයක් කන්න, එවිට ඔබට ශක්තියේ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
වියළි ඇපල් සහ පෙයාර්ස් ගැන අපට අමතක විය නොහැක. මොළයේ ඵලදායිතාව ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් බොලූන් ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තුති කිරීම මගින් වියළි පලතුරුවලින් මිරිකීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම වර්ගයේ වියළි පලතුරු සමග රයිස් සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි.