අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, පෝෂණය තුල දැඩි ලෙස සීමා වී සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම අතිරේක මේදය මුළු රාත්රිය පුරාම ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා නොගන්නා නිසා එය ක්රමක්රමයෙන් ක්රමක්රමයෙන් ක්රමක්රමයෙන් යුතු විය යුතුය. එබැවින් ඔබ ආහාරයට ගත යුතු අතර, බර අඩු කිරීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර පිළිබඳ සියල්ල දැන ගැනීමට වැදගත්ය.
ආහාර සඳහා නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?
එවැනි ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය:
- මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර . ඔවුන් ඕනෑම ආහාරයක සිට ඉවත් කළ නොහැකිය. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ප්රෝටීන්, ප්රධාන ඉස්සන් වගාකරුවාය. ආහාර පිසීමේ ආහාරයේ වට්ටෝරුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ගොඩක් සහ ඔබේම සතුට සඳහා ඒවා භුක්ති විඳීම වැදගත් වේ. ඉතින්, ඔවුන් උඳුන තුල පිළිස්සීම, උනු හෝ දෙවරක් බොයිලේරු තුළ ආහාර පිසීමට, නමුත් ෆ්රයි නැහැ;
- පැසවන ලද කිරි නිෂ්පාදන . පළමුවෙන්ම, මදුරුවන්ගේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය වැඩි දියුණු කිරීම, peristalsis උත්තේජනය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවායේ ලැක්ටෝ සහ බයිෆිඩොබැක්ටීරියම් අඩංගු වේ. එහි පෝෂණ ගුණාංග සඳහා මස් මාංශ සමග සැසඳිය හැකිය. එය ප්රෝටීන් ගොඩක් හා ඉතා සුළු කාබෝහයිඩ්රේට සහිත නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය;
- පළතුරු සහ එළවළු . පළමුව, විටමින්, ඛනිජ හා අනෙකුත් පෝෂ්යදායී ගබඩාවක් වන අතර, දෙවනුව, බුරුසුවක් වැනි වන තන්තු සහිත කූඩයක්, ශරීරයෙන් විෂ ද්රවයන්, අපද්රව්ය සහ අපද්රව්ය සියල්ල විනාශ කරයි;
- ධාන්ය වර්ග හා අනෙකුත් නිෂ්පාදන, සිරුරේ පරිවෘත්තීය , සමස්ත ධාන්ය වලින් ලබා ගන්නා පරිවෘත්තීය . ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර, සැකසීමේදී ශරීරයෙන් විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එය කැලරි ටිකක් ලැබෙයි.
- කුළුබඩු හා තුනපහ . ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආමාශයික යුෂ සහ සලාද කැල්සියම් උත්තේජනය කිරීම, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ මේදය බිඳ වැටීම වේගවත් කිරීමයි. ඒවායින් ඉඟුරු, කරඳමුංගු , කුරුඳු, කරාබු, මින්ට්, රෝස්මරී, බැසිල්, අග්ගිස් වැනි ය.