බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලක් සෑදීමේ මූලධර්ම ගැන සිතන්නේ නැත. ඔවුන් කැමති දේ පමණක් ආහාරයට ගැනීම හෝ ළමා කාලයේ සිට ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. මෙම ප්රවිෂ්ටය ඉක්මනින් හෝ පසුව මේදය ප්රවාහනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා ගත යුතු ය. මන්ද, දැන් බොහෝ රසවත් හා රසවත්, නමුත් හානිකර, තෙල් හා මිහිරි ආහාර වේ.
ආමාශය වලින් මේදය ගන්නේ කෙසේද?
බඩේ සිට මේදය දක්වා කාන්තාරයට හැසිරෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට උත්තරය ඉතා අපහසුය. ෙද්ශීයව අවශ්ය ස්ථානයට ෙගන යාමට ෙනොහැකි වන අතර, බර පමණක් පමාණවත් ෙලස ෙහෝ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීමට අපහසුය. මේද ව්යාප්තියේ සියලු ක්රියාවලිය ජානමය වශයෙන් තැන්පත් කර ඇති අතර, ඔබ අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවන ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක, ඔබට විශ්වීය ක්රම භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත: ආහාර අනුපිළිවෙලට හා භෞතික බර එක් කිරීමට.
උපස්ථරමය මේද ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පළමු හා වැදගත්ම දෙය ආහාර වේ. ඒ නිසා, මේදය තැන්පතු සඳහා සටන ඔබ දැනටමත් ඔබේ ආහාරයට නීති හඳුන්වා දී තිබිය යුතුය:
- සියලුම මේදය - මේදය, සොසේජස්, සොසේජස්, ෆ්රයිඩ් ඩිෂ්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කිරීම.
- පලතුරු හැර, සියලු රසකැවිලි ඉවත් කිරීම සඳහා වන අතර පළතුරු තෙක් 14.00 දක්වා තදින් නොකෙරේ.
- නින්දට පෙර 3-4 නින්දකට පෙර,
- පෝෂණය පිළිබඳ අවධාරණය අඩු මේද මස්, කුකුල් මස්, මාළු, එළවළු සහ පළතුරු, ධාන්ය වර්ග හා කිරි නිෂ්පාදන මත වේ.
පහත සඳහන් මූලධර්මවලට අනුව සකස් කරගත් ආහාර පිළිබඳ උදාහරණය සලකා බලමු.
- උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි, තේ සමග ධාන්ය වර්ග හෝ බිත්තර කිහිපයක්.
- කෑමක්: පළතුරු.
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද සුප්, එළවළු සලාද, පාන් පෙත්තක්.
- ආහාර: යෝගට් හෝ සුදු යෝගට් වීදුරුවක්.
- ආහාර: මස් / කුකුල් මස් / එළවළු සමග මස්.
ආහාර වලින් අධික ආහාර ප්රමාණයක් ලබාගෙන ඇති නිසා ශරීරයේ මේද තැන්පත්වලින් එය ගබඩා කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. එවන් නීති රීති පෝෂණය කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් නැවතත් සමගිය ගොඩනඟනු ඇත.
මගේ බඩේ සිට මා කෙතරම් ඉක්මනින් ලබාගත හැකිද?
නිසි පෝෂණය නොමැතිව, තත්වය වෙනස් නොවනු ඇත. එහෙත්, ක්රීඩාවන්ට ප්රතිඵල ලැබිය හැකි ය. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන්, එවැනි මූලධර්මවලින් ඔබ ප්රයෝජන ලබනු ඇත:
- ඔබගේ උපලේඛනවලට ක්රීඩා පුහුණුවෙන් සතියකට පැය 2 ක් ඇතුලත ඇතුළත් කරන්න.
- පරිපූර්ණ ලෙස, එය aerobic හෝ කාඩරෝ බර විය යුතුය: ධාවනය, පියවර, නර්තන, ආදිය;
- හොඳයි, ඔබට විනාඩි 30-40 විනාඩි 3-4 ක් සතියකට වරක් සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා වේගවත්ම ක්රමයයි.
- උදරයෙහි මේදය ඉක්මනින් පිටත් වේ, මුද්රණ මත ව්යායාම වැඩ නොකරයි, ඔවුන් පේශි වලින් වැඩ කරන්නේ, මේද පටක වලින් නොව නමුත් ශරීරයේ සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇතුළත් කළ යුතුය.
ඔබ අවිධිමත් ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම්, කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවේ. සතියකට සෑම සතියකට වරක් වැඩිපුරම අවම වශයෙන්, නමුත් එය 3-4 වඩා හොඳයි.