පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන විට, ඔහු වහාම සුදුසු ක්රමයක් සොයනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ප්රාතිහාර්යමය ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් කිසිදු බරකින් තොරව බර අඩු කිරීමට සිහින දකින නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය සරල නොවේ.
බර අඩු කිරීම ඉතා දිගු ක්රියාවලියක් වන අතර, එය ධනාත්මක ප්රතිඵල ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී. සමහර අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගනී. එහෙත්, සෞඛ්ය ගැටලු නිදසුන් ලෙස තහනම් කර ඇති අවස්ථා තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන නියෝජිතයන් සිටින්නේ ජිම් එකේ කාලය නාස්ති කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම තත්වය තුළ, කායික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය ගැන බොහෝදෙනෙකු උනන්දු වන්නේද? ආහාරය මත සීමා කිරීම හැර අන් කිසිවක් අවශ්ය නොවන ලෙස සෑම දෙනාටම ක්ෂනිකව සිතුවා. බොහෝ විකල්පයන් අකාර්යක්ෂමයි. අනෙක් අය බොහෝ අපහසුතාවන් ගෙන දෙන අතර බර සාමාන්යයෙන් නැවත පැමිණේ.
වඩාත් මෑතක දී තරබාරුකමට එරෙහි නව ක්රමයක් වර්ධනය කර තිබේ.
ව්යායාමයෙන් තොරව ඩයට්
ඖෂධ ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නැති හෝ නුසුදුසු අය සඳහා වෛද්යවරුන් ආහාරයක් ලබා ඇත. ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය පහත පරිදි බෙදා දිය යුතුය:
- උදෑසන 25%;
- දිවා ආහාර 35%;
- දහවල් සැණින් 15%;
- රාත්රී භෝජනය 25% යි.
මීට අමතරව, ඔබ පැණිරස හා මේදය අත්හැර දැමිය යුතුය, ඒ වෙනුවට ඔබට එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්යයි.
ව්යායාම නොකර බර අඩු කර ගත හැකිද?
බලශක්තිය භාවිතයෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් පමණක් තිබේ. එය පහත සඳහන් දේවලින් සමන්විත වේ. පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය. ආහාර ප්රමාණය ක්ෂණිකව අඩු කර ගත නොහැකිය. ශරීරයට "භීතියට පත් වීමට" පටන් ගත හැකි අතර බර ඉවත් නොකෙරේ. ඒ නිසා, පළමු කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, කැලරි දහන ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා මාර්ග:
- උදෑසන ආහාරය
- අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදාගන්න;
- ස්නානය කිරීමට;
- සතිපතා පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව වෙනස් කරන්න.
- මත්පැන් බොන්න එපා;
- ආහාර භාවිතය කුඩා තහඩු;
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම;
- දියර ගොඩක් බොන්න.