අදදින, බොහෝ මිනිසුන් අභ්යන්තර භීතිකාවන් හේතුවෙන් ඇතිවන කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිති. භීතිය සහ කාංසාව මිදීමේ අරුත ගැටළුව විසඳීම සඳහා මනෝවිද්යා විද්යාව යෝජනා කරන්නේ විශේෂ ශිල්ප හා ශිල්පක්රම භාවිතා කිරීමයි.
උද්යෝගය සහ බියෙන් මිදෙන්නට කෙසේද - ආරම්භ කිරීමට කොහෙන්ද?
මුලින්ම, කාංසාව සහ භීතිය මනසෙහි ස්වාභාවික ආරක්ෂක ප්රතික්රියා බව වටහා ගත යුතුය. එමනිසා, ඔවුන්ගෙන් පැන යාමට ඉඩ නොදිය යුතු අතර, ඔවුන් හඳුනා ගත යුතු අතර තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
මානසිකත්වයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීම සඳහා ස්වයං විශ්ලේෂණයක් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ සිදුවීම සඳහා හේතු සොයා ගත හැකි නම්, එය සටන් කිරීමට පහසු වනු ඇත.
බියක් හා කාංසාව පිලිබඳ හැඟීම් ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද - මූලික ශිල්ප හා ශිල්පීය ක්රම
එවිට ඔබට වඩාත් ඵලදායී මනෝවිද්යාත්මක තාක්ෂණ හෝ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස:
- ස්වයං-පුහුණු "කනස්සල්ලට ඇද දමන්න" - සැසිය විනාඩි 20 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය. මෙම කාලය තුලදී, ඔබ කලබල වන සිතුවිලිවලට ඉඩ හැරිය හැකිය, ඊළඟ දවසේ වන තුරු සියලු දේ ගැන බිය වන සියලු බියජනක ක්රියාවන්, මොරගසන්න, පසුව, සියල්ල අමතක කරන්න.
- චිත්ර ශිල්ප ක්රමයේ - චරිතයන්, කවි, ගද්ය හෝ සංගීතය වැනි "භයානක" භීතිකාවන්වලින් මිදෙන්නට කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා.
- "මාරු කිරීම" - විනෝදජනක සිදුවීමක්, ආකර්ශනීය ව්යාපෘතියක්, තරුණ ෆ්ලෑෂ් මැරයින් ආදියෙන් ඔබේ භීතියෙන් ඉවත්ව යන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම - ඔබේ කාංසාවන් සහ භීතිකා; බිම වාගේම වාඩිවී වාඩි වී වාඩි වී වාඩි විය යුතුය.
මනෝවිද්යාඥයාගේ උපදෙස් - අභ්යන්තර භීතිය සහ කාන්සතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
- පවුලේ සහ යහළුවන්ගේ උපකාරය ලබාගැනීමට බිය නොවන්න - හෘදයාංගම සංවාදයෙන් වඩාත් බැරෑරුම් කාංසාවන් විසුරුවා හැරිය හැකිය.
- ස්වයං විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම - බොහෝ විට ආත්මාර්ථකාමීත්වය මගින් අභ්යන්තර භීතිකාවන් ජනනය කරනු ලැබේ.
- ඔබ ගෝලීය වශයෙන් ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතු අතර, එය කුඩා අයව බිඳ දමන්න, එය තවදුරටත් නොවිසඳෙනු ඇත.
- වත්මන් තත්වය තුළ ඔබට සිදුවිය හැකි නරකම දෙය ඔබ සිතනවා විය හැකිය. බොහෝ විට, ඔබ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පිරී ඇති බව පෙනේ.
- තන්ත්රය නොසලකා හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සාමාන්යයෙන් රුචිය සහ නිද්රා තත්ත්වයෙන් ඔබව වළක්වා, කනස්සල්ලෙන් හා "නිදාගැනීමෙන්" කල්පනාකාරීව කටයුතු කිරීමට ඔබට කනස්සල්ලට හා භීතියට ඉඩ නොදෙන්න.
- බාහිර ආතතිය බාහිර ආධාරයෙන් ඉවත් කරන්න - ක්රීඩාව සඳහා යාම, පුහුණු කිරීම දැඩි කිරීමට, කාලය හා ශක්තිය නොමැති වූ බිය ගැන හිතන්න.