මෙම පුද්ගලයා අනුගමනය කරන අය, සම්මතයේ බර ඔවුන්ගේ බර පවත්වා ගැනීමට විවිධ ක්රම භාවිතා. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ ආහාරයෙන් ආහාර ලබා ගන්නා කැලරි ගණනය කිරීමේ ක්රමවේදය හා පසුව පරිභෝජනය කිරීමයි. එහෙත්, ඒ සමගම, බොහෝ විට මිනිස් සිරුරේ ශක්තිය ශක්තිය නොපවතින විට පවා දැවෙන ශක්තියක් බවට ගණන් නොගනී. එමනිසා අවශ්යතාවයක් නොමැතිව ශාරීරික බරකින් තොරව තන්ත්රය සැළකිළීමෙන් තොරව තාර්කික සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් මෙනුවක් සකස් කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමානයකින් කොපමණ ප්රමාණයක් කැලරි වියදම් කරනවාදැයි දැන ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
දිනක නාස්තිවන ජීවන රටාවකින් දිනකට අපතේ යන කැලරි ප්රමාණය කොපමණද?
අප චලනය නොකළහොත්, අපගේ ශරීරයේ ජීවය අජීවී බවින් අදහස් වන්නේ නැත. අපේ ශරීර තවමත් ඔවුන්ගේ කාර්යය සඳහා බලශක්තිය වැය කරන අතර, මේ සඳහා කැලරි ගොඩක් වියදම් කරනවා. සැබවින්ම ඔවුන් ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට වඩා අඩුවෙන් නාස්ති කරනු ඇත.
දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව රඳා පවතින්නේ ජීවන රටාව මත පමණක් නොව, වයස අනුව ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු වන්නේ, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වයයි. එමනිසා, අමතර ශාරීරික ව්යායාම නොපවතින 18-25 හැවිරිදි කාන්තාවක් සහ ප්රධාන වශයෙන් සනීපාරක්ෂක ක්ෂේත්රයෙහි නිරතව සිටින අතර දිනකට කැලරි 1800-2000 ක් පමණ වැය වන අතර, වසර 26 කට පසු මෙම සංඛ්යාව 1500-1700 kcal වේ. -දිනකට කිලෝ 1500 ක්.
මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කැලරි ප්රමාණයක් වැය වේද?
බොහෝ කාන්තාවන් කාර්යාලයේ වැඩ කරමින් මානසික වැඩ කරමින් සිටිති. භෞතික වැඩවලට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. ඔබ සාමාන්ය කාර්යයන් කරන්නේ නම් සහ ශක්තිමත් හැඟීම් පළ නොකළොත් ඔබට ශරීරයට ලැබෙන සියලු ශක්තියෙන් 2% ක් පමණ වැය වනු ඇත. ඔබ කනස්සල්ලට පත් වූ හෝ මානසික ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, දර්ශකය 12% දක්වා ඉහළ යනු ඇත. එනම්, ඔබ වැඩ කරන දින තුළ සුපුරුදු තත්වයේ දී, ඔබ කිසි විටෙකත් චලනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ වැය වන්නේ 70-100 kcal පමණි.
කැලරි නාස්තියෙන් කොපමණ ප්රමාණයක් නාස්ති වේද?
ඒ වගේම, නිදාගැනීමේදී කැලරි නාස්ති කිරීම කොතරම් ප්රමාණයක් නාස්තිදැයි දැන ගැනීම අනවශ්යයි. මෙන්න හැම දෙයක්ම රදා පවතින්නේ රාත්රී පැය ගණනයි. පැයකට කිලෝ 70 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය. එහෙත් සිහිනය පිරී ඇති බව පමණක් කොන්දේසියක් පමණි. මේ අනුව, පැය 7 ක් නිදා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබට පහසුවෙන් කිලෝ 490 ක් වැය කළ හැකිය.