ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සහ ඵලදායී ලෙස බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් අවශ්ය වේ. ඔබේ මනාපය ඉදිරිපත් කරන්න: නිසි, භාගික පෝෂණය හා සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම කළ හැකි සුරක්ෂිත ආහාරයක්. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සතියකට සතියකට රු. 1-2 කි. මසකට 5-10 kg.
සිරුරේ බර උවදුරු වැඩසටහන
ඕනෑම ඵලදායී බර අහෝසි වැඩසටහන අනිවාර්යයෙන් ආහාර වේලක් සහිතව ආරම්භ වේ. මන්ද එය අතිරික්තය නිසා සහ මන්දපෝෂණය ප්රධාන සංධානයකි. විවිධාකාර කළ හැකි සහ අපහසු විය හැකි ආහාර වේලක් පහත පරිදි වනු ඇත:
- උදෑසන ආහාරය: 2 බිත්තර හෝ බැදපු බිත්තර වලින් ඔම්ලට් හෝ 2 බිත්තර තම්බා හෝ සීනි තොරව ඕනෑම කැෙරෝඩ + තේ කොටසක්.
- දෙවන උදෑසන: ඕනෑම පලතුරු.
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම සුප් සහ පාන් පෙත්තක්, ඔබට සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් එකතු කළ හැකිය.
- කෑමක්: අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ පැණිරස වීදුරුවක් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් හෝ පොහොරකින් තොරව යෝගට් හෝ චීස් කෑල්ලක් 20g.
- භෝජනය: ඕනෑම එළවළු අහරක් සමග නැවුම් මස්, මාළු හෝ කුකුළු (නැවුම් සහ පිසූ එළවළු කරනු ඇත).
- සිහිනයකට පැය එකහමාරකට පෙර: යෝගට් කළ වීදුරුවක් (ඔබට වෑටියක හැන්දක් එකතු කළ හැක).
ආහාරයෙන් මස්, ෆ්රයිඩ් කෑම, පැස්ටා සිට පිළිස්සීම හා සියලු පලතුරු සහ අතුරුපස හැරුණු සියලූ රසකැවිලි (දිවා ආහාරය සඳහා පමණක් විය හැකිය) සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කර ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන
ඔබගේ කාලසටහන, කාර්යය ප්රමාණය සහ ඔබට හැකි වෙනත් දේ අනුව
- පිට්ටනියේ හෝ පඩිපේ උඩට යන්නේ ය;
- ටෝසියන් හෙංචය හෝ පැනීමේ රැහැන;
- නිවසේදී ඕනෑම රූපවාහිනී පාඨමාලා සඳහා පන්ති;
- නැටුම්, ඇෙටෝබරික්, සමූහයේ පියවරක්;
- ජිම් එකයි.
බලශක්තිය හා ඇෙරෝබික් නැටුම් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට වරක් සහ දෙවන පුහුණු පාඨමාලාවේ බලය පුහුණු කිරීම සඳහා. බර අඩු වීම සඳහා හොඳම ක්රමය මෙය බව විශ්වාස කෙරේ.