බර වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බර භෞතික බරක් බව රහසක් නොවේ. මේ සම්බන්ධයෙන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එහි කාර්යක්ෂමතාවය මැනවින් ඔප්පු කර ඇත. දැන් එය කකුල් පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය සියලු දෙනා සඳහා වඩාත් යෝග්ය ජනප්රිය වර්ගයකි. ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් වෙත යෑමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, ඔබ නිවසේ සිටින ආරම්භකයින් සඳහා පියවර-aerobics ඔබ පහසුවෙන් සංවිධානය කළ හැකිය.
නිවසේ පියවර-aerobics
එවැනි පංති සඳහා ඔබ ක්රීඩා සාප්පුවක් තුළ එක් වරක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වන ගුණාංග කිහිපයක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ නිවසේ දැනටමත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ බොහෝ දේ ඇත.
- පියවර හෝ පියවර බංකුව. මෙම ක්රියාවලියෙහි මූලික ලක්ෂණය වන පියවරක් අනුකරණය කරන වස්තුවකි. සාමාන්යයෙන් එහි උෂ්ණත්වය සෙන්ටිමීටර 20-30 ක් පමණ වේ. ඉහළ - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳය, නමුත් වඩා දුෂ්කරය. ඔබ දිගු වේලාවක් ක්රීඩා කර නොමැති නම්, ඉතා ඉහළ විකල්පයක් ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය. බොහෝ ශිල්පීන් improvised මෙවලම් වලින් එය සකස් කරයි - මෙම විකල්පය යෝග්ය වේ.
- ගම්බිම් දෙකකි. සාමාන්යයෙන්, 1.5 - 2 කිලෝ ග්රෑම් බරක් සඳහා අප විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. බර වැඩි භාවිතයන් භාවිතා කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම නිෂ්චිත - බර දැනටමත් ශක්තිමත් වන අතර, අධික බරින් යුක්ත වීම නිසා, අධික තෙහෙට්ටුවක් නිසා පුහුණුව සඳහා වන සියළුම අභිප්රේරණය අහිමි විය හැකිය. මෙම ගුණාංග ක්රමවත්ව පංතිවලට හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ.
- සමහර අවස්ථාවල පාපැදි ඇඳීබිම්වලින් සමන්විත වන්නේ ව්යායාම සමඟ හෝ ව්යායාම්වලින් සරලවම ආලෝකය බෝල ඇතුළත් කිරීමයි. නමුත් එය සෑම විටම පහසු නොවේ. පන්ති සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩකඩක් නොමැති නම්, මෙම ගුණාංගය භාවිතා කිරීම නතර කිරීම වඩා හොඳය.
- හොඳ ගංජා. වසාගෙන සිටීම හෝ චෙක්හි දී කළ නොහැකි දෙයක් - වළලුකර සහ දණහිස ආශ්රිතව අධික පීඩනයකි. හොඳ කම්පන අවශෝෂණයකින් යුත් ගුගුල් වර්ග තෝරන්න.
- ක්රීඩා ඇඳුම්. ඔබේ රසය අනුව තෝරන්න - කලිසම්, කලිසම් හෝ සපත්තු සහ ක්රීඩා ටී ෂර්ට්. ඇඳුම් පැළඳුම් පහසු සහ හොඳින් දහනය කළ යුතුයි.
ඔබ නිවසේ සිටම පියවර ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ! අන්තර්ජාලයේ බොහෝ දේ දැන් වීඩියෝ පාඩම් අධ්යයනය කිරීම පහසුය.
යෝග්යතාව: නිවසේදී පියවර-aerobics
සාම්ප්රදායික පියවර-aerobics දී, මූලික චලනයන් භාවිතා, වෙන අනුක්රමයක් සමග අභ්යාස තුළ ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.
අභ්යාස 1. පියවර-ටාෂ් (විනාඩි 3-5)
මෙය පියවරක් නොගෙන උත්සාහා කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර පියවරක් වේ. අනෙක් පැත්තට එක් අඩියක් තැබීම, පැත්තකින් සිට පැත්තෙන් දෙපැත්තට තල්ලු කිරීම. ඔබ එය පරිහරණය කළාද? දැන් දෙවරක් වේගවත් කරන්න. ඊට පස්සේ, සෙමින් ඇවිදින්න. ඊට පසු, එම පියවරයන්ම ඉගෙන ගන්න. නමුත් බිම අඩි පහලට ඔසවන්න. හිස ද වැඩ කරති: පළමුව, ඔවුන් ශරීරය දිගේ පහළට, නමුත් සෑම පියවරකින්ම ඔවුන් නිවැරදි කළ යුතුය.
ව්යායාම 2. වැකි
කලින් කලට සමාන ව්යායාම සිදු කරන්න. එහෙත්, තද රතු පාට ස්පර්ශයන් ස්පර්ශ කර, දණහිස් වල කකුල් කපා. ඔබේ ව්යායාමයේ පළමු හා දෙවන අභ්යාස විකල්ප. පසුව කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම: පියවරෙන් පියවර පියවර දෙකක් කරන්න, සහ තුන්වන විතානය අඳුරට ඇද දමන්න.
ව්යායාම 3. මූලික පියවර
ඔබේ දකුණු පාදය සමග පියවරක් තබන්න, එය වම් පාදය වෙතට දමන්න. පියවරෙන් බැස යන්න. - මුලින්ම හරි, එවිට වාම පාදය. මිනිත්තු 2-3 කින් පසු, ප්රධාන වළල්ල වම්පස ඇති කරන්න. උපරිම වේගය වේගවත් කිරීම.
අභ්යාස 4. පියවර-up
ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවරක් තබන්න. ඔබේ වම් පාදය එයට තැබිය යුතුය. එය ඔබේ ඇඟිල්ලට තබා වහාම එය බිමට ගෙන ගොස් ඔබේ දකුණු පාදය පහළට ගන්න. 2-3 විනාඩි පසු, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
අභ්යාස 5. පියවර-දණහිස
ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවරක් තබන්න, වම් දණහිස් නැමී බඩට ඇදගෙන, පහළට ගොස් ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. ඔබ එම හැඩය වෙනස් කළ හොත්, හොඳ මානසිකත්වයක් සහිතව - එවන් ක්රියාකාරකම්වල මූලික මූලධර්මය වේ. වේදිකාවේ, ප්රීතිමත් සංගීතය යටතේ ඔබ කළ යුතු නර්තන චරිත වලට සමානයි, පියවරේ වේදිකාව මත පැනීම - ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රසන්න මාර්ගය මෙය නොවේ ද?