සිහින් කකුල් සහ යටි පතුල් - මෙය බොහෝ විට වැඩි වැඩ කරන ප්රතිඵලයකි. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂ සිමියුලේටරයක සිදු කරනු ලබන ප්රොසික් පින්ට් කිරීම සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා විකල්ප කීපයක් ඇත. එමගින් පේශිවල සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාරී වේ.
සිමියුලේ පාදයේ මුද්රණ - පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්යායාම (සන්ධි තුනක්), මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේෂිවල වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ශාලාවේදී එහි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශේෂ සිමාවන් Quadriceps, බඹර හා යටි පැටවුන් මත සිමියුලේ බණ්ඩක්කා මුද්රාව බඩු ලබා දෙයි. ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයෙන් ඉවතට ගියහොත්, එම කාර්යයට වෙනත් මාංශ පේශි ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ව්යායාම කරන්න, බොරු කීම, වාඩි වී සිටගෙන සිටීමටත් හැකිය.
සිමියුලේ කම්පන අඩි - ක්රියා කිරීමේ තාක්ෂණය
මාංශ පේශි මැනීමෙන් හා තුවාල ලැබීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන නීති තිබේ.
- සිමියුලේ ඔබේ පාදවල ව්යායාම කරන්න, ප්රක්ෂේපණ ක්රියාවලියට ඔබේ පිටුපසට සහ යටි තද කර ගැනීම වැදගත් වේ.
- නැවතුම්පළ සහ නොනෑදීම දණහිස්, ඔවුන් එකිනෙකා නොයන ලෙස පාලනය කර, එක් පේළියක් ඔස්සේ ගමන් කරන්න. තවත් වැදගත්ම කරුණ නම්, ඔවුන් එක් අතාත්වික රේඛාවක් මත පාද පාදක විය යුතු ය.
- ඔබ සිමියුලේ ඔබේ දෙපා තල්ලු කරන විට, ඔබේ අඩි එකට තල්ලු කර අඩි තොප්පිය තල්ලු කරන්න.
- අතේ පැත්තෙන් ඇති විශේෂ ලීවරයන්ගේ වියදමෙන් දෑත් රඳවා තබාගත යුතුය. මෙම කොඳු ඇට පෙළේ අනවශ්ය චලන වැළැක්වීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
- සිමියුලේට බෙන්ච් මාධ්යය නිවැරදිව ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීම වැදගත් වැදගත් විස්තරයක් පෙන්වා දීම වටී - මුළු වැඩමුළුව තුළදී ඉහළට ඔසවා තබා ගන්න.
- මෙම ඉලක්කයෙන් පසු ව්යායාමයේ කොපමණ ප්රමාණයක් සිදු කළ යුතුද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ විසින් 2-4 ප්රවේශයන් තුළ 15-20 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම් සහ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් 2-10 ප්රවේශයන් සඳහා 8-10 වාරයක් අවශ්ය වේ.
සිමියුලේ මත තැබූ පාද මුද්රා
ව්යායාමයේ වඩාත් සුලබ අනුවාදය, කකුල් සෑදීමට අවශ්ය වන සංකීර්ණ හා බිම් කොටස් තුනෙන් යුත් කාන්තාවන්ගේ සංකීර්ණයේ අඩංගු විය යුතුය. ගැහැණු ළමයින්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
- සිමියුලේ හිඳගෙන ආපසු ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. වේදිකාවේ අඩි තබන්න. ඔවුන් අතර දුර ප්රමාණය උරහිස් පළල හා සමාන වේ. ආරක්ෂිත නැවතුම පහත දැමීම සහ වේදිකාව මිරිකීම. ඉහළ සිරුරේ හා කකුල් අතර නිවැරදි කෝණයක් ඇති බව වැදගත් වේ.
- සිමියුලේ බන්ච් මුද්රණාලය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ වේදිකාව පහළට පහළට ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයට නැඹුරු කිරීම.
- Exhaling, බ්ාච් මුද්රණාලය ක්රියාත්මක කිරීම, වේදිකාව නැවත පැමිණීම. මෙම අත්වැටි සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීම රෙකමදාරු නොකෙරේ, මේ නිසා ඔබ බර පැටවීමට හා තුවාල ලැබිය හැකිය.
සිමියුලේ හිඳගෙන සිටීම
බොහෝ simulator වල දී ඔබ සැසි අභ්යාස කරන්න පුළුවන් මෝස්තරයක් ඇත. පුහුණුව අතරතුර, සැතපුම් තත්වයකදී මෙන් මාංශ පේශි ක්රියා කරනු ඇත. බර්ච් ප්රොපර්ස් කූරු සඳහා සිරුරේ සිරුරේ බර සිමියුලර් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ යෝග්යතාව මත පදනම් විය යුතුය.
- සිමියුලේටරයේ කටයුතු කිරීම, උරහිස පළල සමාන ඒවා අතර දුර ප්රමාණයක් ඇති අතර වේදිකාවේ අඩි තැබීම සහ නිවැරදි කෝණයක කකුල් නැගීම. අත්වැසුම් මගින් ඔබේ අත් තබා ගන්න.
- සුව කිරීම්, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න, නමුත් මාංශ පේශි වලින් බර පටවා නොගැනීම පිණිස අවසානය දක්වා මෙය නොකරන්න. මේ කාලය තුළ, ආසනය පසුබසින්න.
- ව්යාපාරයේ අවසානයේ දී ඔබට පිහිටීම සහ වාශ්පීකරණ වාහනය FE වෙත යොමු කළ යුතුය.
පාද පුවත්පත්
මෙම විකල්පය හැක් යන්ත්රයක් මත සිදු කළ යුතු අතර, පුහුණුව අතරතුරදී සුපුරුදු කොළ පාටට සාපේක්ෂව ගුරුත්වාකර්ෂණය සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම වාසි, තුවාල, අවධානම සහ රක්ෂණකරු රහිත රැකියාවක් නොමැති වීමයි. මෙම තාක්ෂණය සාමාන්යයෙන් වාඩි වී ඇති ආකාරයට සමාන වේ:
- සිමියුලේ හිඳගෙන නිශ්චිත ස්ථූපවල ඔබේ උරහිස් විවේක ගන්න. ඔබේ බිරිඳ බංකුව වෙතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ සිමියුලේ ඔසවා තබන විට, ඔබේ පාදවල උරහිස් පළල සමාන විය යුතුය. කකුල් ටිකක් එහාට හැරේ.
- ආරක්ෂිත නැවතුම්පොළෙන් වේදිකාව ඉවත් කරන්න. ඔබේ කකුල් ගලවන්න - මෙය IP වේ.
- අංශක 90 ට වඩා තරමක් අඩු දනොවන කෝණයක් ඇති කිරීම සඳහා දේවානුභාවයෙන් පෙලඹවීම. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පාදවල දණහිස හා පාදවල එකම පේළියක තිබිය යුතුය.
- මුද්රණ කටයුතු කරන අතරතුර, ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ කකුල් කෙළින්ම, FE වෙත ආපසු යාම.