ඉරිඟු පෙති ඉක්මනින් හා රසවත් උදෑසනක් වන අතර, සෑම පවුලක් පාසාහිම කුස්සියෙහි සොයා ගත හැකි වුවද, මෙම නිෂ්පාදිතය රූපය වෙත ප්රයෝජනවත් වේ.
වියළි උදෑසනක ඍණාත්මක පැත්ත
කෝන් ඇල්ෆැක්ස්වල කිසිදු සැකයක් නොමැතිව ඔබගේ ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය ආරක්ෂා කරගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමෙන්, ඉන්සියුලින්හි තියුණු ප්රපාතයක් හටගනී. අවසානයේ දී සාගින්නෙන් ප්රබල හැඟීමකින් හා ප්රපාතයෙන් තෘප්තිමත් වීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, ඉන්සියුලින් තියුණු නිදහස් කිරීමේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ වැඩි මේද තැන්පත් වීමට පටන් ගනී. එබැවින් බර අඩු වීම සඳහා ඉරිඟු පලික් හොඳම තෝරා ගැනීම නොවේ.
බඩ ඉරිඟු වලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ උපුටා ගැනීම සඳහා ක්රම
ඔබ තවමත් මෙම රසට හැපෙන ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට අහිතකර බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඇත.
- මෙම ආහාරය උදේ ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හොත්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගනිමු නම් සවස් වන තෙක් ඔබට ලැබෙන අතිරික්ත කැලරි නිපදවීමට අවස්ථාවක් ඇත.
- තෝරා ගැනීම ප්රවේශමෙන් කියවීම විට. ෆ්රීස් මිහිරි සිරප්, ඉරිඟු පිටි හෝ පිෂ්ඨය අඩංගු නම්, එය මිලදී ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳයි නම්, එවැනි "වේගයෙන්" කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් නොවන ආකාරයට මෙම අගය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත.
- තවත් කෙඳි හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගැනීම සඳහා ද, බඩ ඉරිඟු පෝෂ්යවලට හේතු වන කුසගින්න ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඕස්ට්රේට් හෝ වෝටර් සමඟ අනුපාතය 1 සිට 1 දක්වා මිශ්ර කර ගත හැකිය. එවැනි උදෑසන රසවත් හා සුහදශීලී වනු ඇත.
- අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය අයට ආහාර පිසීමට අවශ්ය ආහාර වේලක් සුදුසු නොවේ, විශේෂයෙන්ම ඔබ සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට හසුවන අතර කැලරි හිඟය ප්රධාන වශයෙන් ම පෝෂණයට ඇති සීමාවන් හේතු කොට ගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්රියාශීලීව පුහුණුව ලබන්නේ නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා කුඩා කොටසක් මෙම සංඛ්යාවට හානි නොකරයි.
වැඩෙන සිහින් ධාන්ය ඉරිඟු ආහාරයට ගත හැකි වුවද, සෑම කෙනෙකුම තමන්ම විසඳා ගත යුතුය. එහෙත් ඒවායේ විටමින් සහ ලක්ෂණ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින් ආහාර ගැනීමෙන් පවා මෙම නිෂ්පාදිතය සීමිතව භාවිතා කළ හැකිය.