කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, පිපාසයෙන් තොරව, උණුසුම් දිනයක් සඳහා Okroshka ඉතා හොඳ ආහාරයක් වේ. බොහෝ වට්ටෝරු බොහෝ ඇත, නමුත් වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය kefir භාවිතා කරයි. ගිම්හාන සුප් පමණක් රසවත් පමණක් නොව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් බව සලකන්න.
Kefir මත okroshki මත ප්රතිලාභ හා හානි
මෙම ආහාරයේ ප්රධාන වාසියක් වන්නේ අඩු කැලරි වටිනාකමකි . ආහාර වට්ටෝරුව, නැවුම් එළවළු, පැණිරස මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 100 ක් පමණ කිලෝ 60 ක් පමණ වේ. ඔබ සුප් කිරීමට සොසේජස්, හැම් සහ අනෙකුත් සමාන නිශ්පාදන එකතු කළහොත්, ශක්ති අගය වැඩිවේ. කෆීර් මත අඩු කැලරි සහිත okroshka ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ආහාර දිරවීමේ කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම මගින්, අනෙකුත් ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන්, ශරීරයේ බොහෝ දුරට වේගයෙන් සහ දියුනු විය. ෆයිබර් අඩංගු එළවළු ඇතිවීම නිසා ක්ෂය වීමේ නිපැයුම් වලින් අන්ත්රය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදුවෙයි.
කෙෆීර් මත okroshka සකස් කරන්නේ කෙසේද?
එළවළු වලින් පමණක් ප්රථම ආහාර පිසීමට හෝ කුකුළු මස් හෝ කෙට්ටු මස් භාවිතා කළ හැකිය.
අඩු-කැලරි okroshka
අමුද්රව්ය:
- කෙෆීර් 1% මේද ප්රමාණය - 2 අයිතම;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- අර්තාපල් - 240 ග්රෑම්;
- පිපිඤ්ඤා - 2 කෑලි;
- හරිත ලූනු - 6 පිහාටු.
සකස් කිරීම
අර්තාපල් සහ බිත්තර තම්බා පිරිසිදු කළ යුතුය. එළවළු කූඩුවකට එළවළු කපන ලද බිත්තරයක් පෙරළන්න. ලූනු සිහින් ව කැඩුණු යුතුය. සකස් කළ අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, ටිකක් ලුණු එකතු කරන්න සහ සෑම දෙයක්ම කෆීර් පුරවන්න.
ඩුකන් විසින් බර අඩු වීම සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- කෙෙෆර් 1% මේද ප්රමාණය - 0.5 l;
- බිත්තරයක් - 1 කැබැල්ල;
- චිකන් පියුස් - 200 ග්රෑම්;
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- රාබු - 5 පෑම්;
- හරිත ලූනු - 1 පොකුර;
- parsley - 1 පොකුරක්.
සකස් කිරීම
බිත්තර සහ පියයුරු පිහිනන්න, සහ පිපිඤ්ඤා සිට පිපිඤ්ඤ ඉවත් කරන්න. හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක්. ඉතිරි වූ අමුද්රව්ය කැට කපා, ඒවා ඒකාබද්ධ කර කෆීර් සමඟ පුරවන්න. ඔබ ඉතා ඝන okroshka ලබා නම්, ටිකක් වතුර එකතු හා ශීතකරණ පැය තුළ පැය භාගය.
බර අඩු වීම සඳහා කෙෆර් මත සැහැල්ලු okroshki සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- කෙෙෆර් 1% මේද ප්රමාණය - 300 ග්රෑම්;
- පිපිඤ්ඤා - 200 ග්රෑම්;
- රාබු - 100 ග්රෑම්;
- සුදුළූණු - 2 දත්;
- හරිතයන් 60 ග්රෑම්;
- ලෙමන් යුෂ - 2 ෆොස්ෆේට්.
- සීතල වතුර - 200 ග්රෑම්;
- ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ටිකක් මින්ට්.
සකස් කිරීම
ඕනෑම ආකාරයකින් එළවළු සහ සුදුළූණු දැලක හෝ චොප්සි. හරිතයන් කපාගන්න. සියලු අමුද්රව්ය එකතු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. වෙන් වෙන්ව, කේෆීර්, ජලය සහ ආලෝකය ඇඹුල් ආහාරයක් ලබා දීමට ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස දියර සාදා ඇති නිෂ්පාදන මිශ්ර. මින්ට් සමඟ සේවය කරන්න.