සෑම කාන්තාවක්ම හොඳ පෙනුමකින් යුතුව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය ස්ත්රියකගේ ස්වාභාවික ආශාවකි. ඒ සමඟ කිසිවක් කළ නොහැක. එය එය වටින්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන හා ආකර්ෂණීය කාන්තාවන් වැනි මිනිසුන්. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී ඇගේ පෙනුම අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. එය ගැබ් ගැනීමක් හෝ ස්වභාවික ජීව විද්යාත්මක චක්රයක් විය හැකි අතර, පෙනුමට වැඩ කිරීමේ වෙහෙස, මානසික පීඩනය, නිදි නොලැබීම ආදී දේවලටද බලපෑම් කළ හැකිය. නුසුදුසු පෙනුමෙන් කාන්තාවගේ ආත්ම ගරුත්වය අඩු කළ හැකි අතර, මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතාවට බලපෑම් කළ හැකිය, ගැහැණු අයට අනාරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
කාන්තාවන්ට දුෂ්කර දිනක පළමු ආධාර ක්රමයක් වන්නේ විටමින්. විටමින් යනු මිනිස් සිරුරේ සෑම ක්රියාවලියකම සෘජු කොටසක් වන රසායනික ද්රව්ය වේ. විටමින් ඩී හැර හැරුණු විට මිනිස් සිරුරම විටමින් වර්ග නිපදවන්නේ නැත. එබැවින් විටමින් ආහාරයෙන් ශරීරයට ඇතුල් විය යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින් මොනවාද?
කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින් ආහාර වේ. නැවුම් එළවළු හා පළතුරු කාන්තාවන්ට අවශ්ය සියලු විටමින් අවශ්ය ප්රභවයකි. ඔබ ඖෂධ අලෙවි කරන කාන්තාවන් සඳහා විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔවුන් වඩාත් අවශෝෂණය කර ඇත.
කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින් කොපමණ ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, විටමින් ගැටළු විසඳාගත යුතු ගැටළු සහ එම විටමින් සොයා ගත යුතු ය.
විටමින් A - සමේ වයස්ගත වීම වළක්වා, වඩාත් ප්රත්යාස්ථ සහ මෘදු වේ. කිරි, අක්මාව, බිත්තර (කහ මදය) සහ දෘඩ චීස්වල ඇති විටමින් A විශිෂ්ටතම අන්තර්ගතය මෙන්ම කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, ඇප්රිකට් සහ මුහුදු බැක්ටර්නයන්ගේ ද අඩංගුය.
විටමින් D යනු කාන්තාවන් සඳහා අවශ්ය විටමින්. 30. මෙම ඇටකටු වලට බලපාන අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට වලකයි. ඔසප් වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම විටමින්, ධාන්ය, රතු මත්ස්ය, සාර්වයින්, බිත්තර කහ මදය සහ කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු විය.
සමේ කොලගන් හා ඉලාස්ටින් තන්තු නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් E අවශ්ය වේ. සමේ තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීම, එය අලංකාර සහ තරුණ වීමට ඉඩ සලසයි. වසර 40 කට පසු කාන්තාවන්ට විටමින් E සම සමෙහි පැටවුන්ගේ හැඩය අඩු කරයි.
විටමින් K අවශ්ය වන්නේ දරුවාගේ දරු ප්රසූතියට වැදගත් වන රුධිර කැටි ගැසීම සඳහාය. එසේම, මෙම විටමින් අපැහැදිලිය තුරන් කිරීමට උදව් වන අතර එය සමේ වර්ණක ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. විටමින් K ප්රභව: හරිතයන්, ගෝවා, සෝඩ්රෝස් (පළතුරු), ඕට්, කොළ තේ, ධාන්ය හා පලතුරු.
විටමින් B6 - PMS හි පෙනුම අඩු කරයි, ගර්භණී සමයේදී ඇතිවීම වලක්වා ගැනීම, අනාගත මවගේ කලලරූපී වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සමත් වේ. චිකන්, අක්මාව, අක්මා, මාළු, බෙල්ලන්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, ධාන්ය, ගෙඩි හා බීජ වල අඩංගු වේ.
අනාගත මීයන් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ගර්භනීභාවයට පත් කාන්තාවන් සඳහා වන විටමින් සහ ඛනිජ නිධි වල පෝෂණයට ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ යුතු අතර, නියමිත ආහාරය මවගේ ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් අන්තයේ ඉදිමීම්, උදර කුහරය සහ මුහුනු වලක්වා ගැනීම සඳහා ඛනිජ ලවණ ප්රශස්ත මට්ටම් අඩංගු විය යුතුය.
එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනයෙන් දිනපතා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වේ. නමුත් සීතල සමයේ ස්වාභාවික විටමින් හි හිඟය වැඩි වීමෙන්, කාන්තාවන්ට සහ විටමින් සංකීර්ණ සඳහා බහුලයිටින් සූදානම භාවිතා කළ හැකිය.
හැම දෙයක්ම එහි කාලයයි
ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා වලදී සිරුරට විවිධ විටමින් අවශ්ය වේ:
- 30 ට අඩු කාන්තාවන් සඳහා වන විටමින් ස්වභාවික සෞන්දර්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, ජීවිත කාලය පුරාම තරුණව රැඳී සිටීමටත්, ප්රධාන වශයෙන් එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමයි.
- වසර 45 කට පසු කාන්තාවන්ට විටමින් වර්ග ගත කළ යුතු අතර, එය නව ආහාර සහ එළවළු සමග ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. 100% ක ආහාර වලින් - 45% නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු විය යුතුය.
- වයස අවුරුදු 50 කට පසු වයෝවෘධ කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, උදාහරණයක් ලෙස ආහාර වේලෙහිදී අවශ්ය විටමින් අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය 100% කි. ඉහත නිෂ්පාදිතවලින් නිරෝගී ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම, අඩු මේද මාස්ක්, නරක පුරුදු අත්හැර දැමීම, නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආකර්ෂණීය වනු ඇත. නිරෝගී සහ සමබර ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට, පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්ය කිරීමට, සෑම විටම ටොනිං හා පෙනුමක්!