බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ශාරීරික වැඩසටහන් වලදී, ඇස් ඇරෙන විට, ඔබ තෝරා නොගන්නා දෙය ඔබ නොදන්නේද? සැබැවින්ම, සහතික කළ ප්රතිඵලය සමඟ ඵලදායී යමක් මා කැමතිය, නිරර්ථකව දහඩිය නොවන්න. හොඳයි, අනෙක් අතට, වැඩ කිරීමෙන් පසු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න, රැකියාවෙන් පසු වැඩිපුර ගෙදරට පැමිණෙන අතර, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ශක්තියක් ලබා ගන්නේ නැද්ද? ඊට අමතරව, ඔබේ ශාරීරික පුහුණුව අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ පිටත් වන අතර, ඒ හා සමානව, ශාලාව තුළට පැමිණීමට හා අපහසුතාවයට හා "මියයාම" ඇත.
ඔබ අවම වශයෙන් ඉහත සඳහන් කළ දෙයින් ඔබ යම්කිසි දෙයකට අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, දැනටමත් සොයාගෙන ඇති මාර්ගය! මරීනා කෝප්රන් සමග සරල, ඵලදායී හා කෙටි කෙටි ක්රීඩා සංකීර්ණයක් ඔබට අවශ්යය.
ඔක්සිසයිස්
මෙම සංකීර්ණයේ නම "ඔක්සයිසයිස්" යන්නයි. ඔහුගේ ශාරීරික පුහුණුකරු ගිල් ජොන්සන් සහ මැරීනා කෝපන් ඔහුගේ අනුගාමිකයාය. සංකීර්ණයේ සාරය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ අවම බලයේ බරක් අවධාරණය කිරීමයි.
හොඳයි
ජිම්නාස්ටික් මරීනා කෝපන් සමග ස්පර්ශ වන විට හුස්ම ගැනීම සක්රීය වේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර, සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වේ.
ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම හිරවීම, සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයන් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබගේ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබ අධික කෑමෙන් නතර වේ.
උදරීය මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරි ව්යායාම හේතුවෙන් උදර කුහරය තුළ සියලු අවයව අභ්යන්තරයේ සම්බාහනය සිදු වේ. වසා පැතිරීම හා සංසරණය ක්රියාත්මක වේ. මරීනා කොර්පන් සමඟ ජිම්නාස්ටික් භාවිතයෙන් ඔබ ඉතා සිහින් වඩිනවා පමණක් නොව, සෑහෙන දුරට සෞඛ්ය සම්පන්න වේවි. සමේ නිරෝගී පැහැය සහ තරුණ ආලෝකය ලබා ගනු ඇත.
මරීනා කොර්පන් සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ආරම්භ කරමු.
- අපි අපේ තොල් එකකට නඟින්නෙමු, පෙණහලු මුළු ශක්තිය සඳහා අප පෝෂණය කරන අතර ආමාශයේ කොඳු ඇටය වෙතට ඇද දමනු ලැබේ.
- නාසයේ තියුණු ආඝාතය හා ආමාශය පුපුරා යනවා.
- අපගේ තොල් තරයේ වසාගෙන, අපගේ හිස් ඔසවන්න.
- අපි නැමී, පිටුපසට බිමට සමාන්තරව, ආමාශය පිටුපස වටේට ඉණිමට යටින් ඇදගෙන යනු ලැබේ. තත්පර 8-10 දක්වා හුස්ම ගන්න එපා. අප නැගිටින්නේ සහ නාසය තුල සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම සහ ආමාශයේ අපහසු වේ.
එක් එක් ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර සම්පූර්ණ සංකීර්ණය නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙයද මේදය බිඳ වැටීම සක්රිය කිරීමට දායක වේ. මන්ද, අප දන්නා පරිදි, මේද ද්රාවණය සිදුවන්නේ ඔක්සිජන් පමණි. එය වඩාත් ක්රියාකාරී වන අතර ක්රියාවලිය ඉදිරියට යයි.
දැන් ස්නානය සඳහා ජිම්නාස්ටික් බලයේ කොටස වෙත මාරින් කෝපන්:
- පඩිපෙළකින් තොරව හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ නැවත නැවතත් අපි නැවතත් පසාරු කරගෙන යනවා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ප්රමාද වී ඇත. මෙම අභ්යාසය හැඳින්වෙන්නේ "ඩයමන්ඩ්" යනුවෙනි. එහි අරමුණ වන්නේ බයිpsිප් හා පේශි ශක්තියයි.
- අපි හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම නැවත නැවතත් කරමු. පිටුපසින් දෑත් ඔසවා, ඒවා තනුක කර ඒවා තත්පර කිහිපයක් සකස් කර ගන්න. මෙම ව්යායාම මගින් ත්රේස්ප් සහ ත්රේස්ප්ස් සෛල ශක්තිමත් වේ.
- අපි හුස්ම ගන්නවා, අපි බයිසප් වාදනය කරමු. අපි පට්ටලයේ මට්ටමක අස්ථිවල රඳවා ගන්නෙමු. අපි වෝල්ටීයතාව සවි කරමු.
- Korpan ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සෑම 5 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවන්ගෙන් සැලකිය යුතු වාසියක් වන්නේ ඔබ යම් විශේෂ උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවන බවයි. ඔබේ ශරීරය පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. සෑම සැසියක්ම පරිපූර්ණ වනු ඇත. මරීනා කෝපන්ගේ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා ගත වේ. එකඟ වන්න, ඔබේ සෞඛ්යය පැය භාගයක් ඔහුට කැප කිරීමට වටිනවාද?
මරීනා කෝපන් සතියක් තුළ දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් සහතික කරයි. නමුත් මේ සඳහා ඔබ පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, මූලිකව ඔබගේ ආහාරමය පුරුදු වෙනස් කරන්න.
ජිම්නාස්ටික් ඔක්සිසයිට් සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ශාරීරික හැකියාවන් සහ මිනිසුන්ට සුදුසුය. පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙකටම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට බොහෝ ශක්තියක් අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබට සුළු උත්සාහයක් හා ඉවසීමක් අවශ්ය වේ.