බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආරම්භ කිරීමට කොහෙද?

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය සහ මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට කොහෙද දන්නේ නැති නිසා අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කළ නොහැක. හොඳ ආරම්භයක් සටනේ අඩක් බව ඔවුන් පවසන්නේ කිසිවක් නොවේ. මෙය සත්යය වන අතර, වැරදි හා නොසැලකිලිමත් වීමට ඉඩ නොතබන අතර, අපි ක්රියාවලිය සඳහා නිපුණතාවයෙන් සූදානම් විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම හා ක්රියාවට මනෝ විද්යාත්මකව සකස් කර ගන්නේ කෙසේද?

දෛනිකව ආහාර සහ ව්යායාමවලට ​​ඔරොත්තු දෙනවා පමණක් නොව, එම ක්රියාවලිය වඩා විනෝදජනක හා විනෝදජනක බවට තරුණ තරුණියන්ට පෙළඹවීමක් ඇති බව වටහා ගත යුතුය. එමනිසා, පළමුව, ඔබ ඔබේ කැඩපතෙහි තවත් පරාවර්තකයක් දැකීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය. හේතු ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙම ලැයිස්තුවේ වැඩි ලකුණු කිහිපයක් මතක තබා ගන්න, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ සමස්ත ක්රියාදාමය ඔරොත්තු දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඊළඟට, සිහින් රූපයක් කරා යන මාර්ගය පහසුවෙන් සහ වේගවත් නොවේ යන කාරනයට ගැලපෙන්න. සියලු දුෂ්කරතාවයන් අවබෝධ කර ගැනීම - ඔබට බර අඩු කිරීමට පටන් ගත යුතුය. වඩා හොඳ ගැහැණු ළමයෙක් තේරුම් ගන්නවා, ආහාර ගැනීමෙන් ක්රීඩා කිරීම පහසු නොවන බව, එය පහසුවෙන්ම අතට ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?

මනෝවිද්යාත්මක සූදානම ක්රියාවලිය සම්මත වූ විට, බර අඩු පාඩු සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. පළමුව, ප්රශ්න කීපයකට පිළිතුරු දෙන්න - ඔබ ක්රීඩා කිරීම සඳහා යන්නේද, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇති අතර, වැඩ කාලසටහන ඔබට භාගයක් කන්න ඉඩ දෙන අතර, ඔබ සමඟ රාජකාරි ස්ථානයට රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගත හැකිද යන වග වේ. ඒවාට පිළිතුරු දීමෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියක් පෙනෙන්නට තිබිය යුතුය.

බොහෝ අය බර අඩු කර ගත නොහැකි නිසා, ඔවුන් සැලකිල්ලට නොගනී, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කාලසටහන ඔබට සෑම පැය 3-4 ව්යායාම කිරීමට හෝ අනුභව කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව . වැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම හෝ ක්රියාකාරී කාලසටහනේ ගතිලක්ෂණ හා ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කිරීමේ අවශ්යතාවයක් නොලැබේ නම්, කාන්තාවක් ආහාර වේලෙන් ඉක්මනින් නිවා දමයි. ඒ නිසා සැලසුම් කරන්න. ඔබට බොහෝ ආහාර වේලක් වේ, ඔබට ගැලපෙන අයුරින් තෝරා ගන්න.

බර නිසාම බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඇතැම් නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ බර අඩු කිරීමේ නිවැරදි ක්රියාවලියයි. පළමුව, හැකි නම්, සෑම ආහාර වේලක්ම 5 ගුණයකින් බිඳ දැමිය යුතුය. ඉතින්, ඔබට මූලික කුඩම් 3 ක් සහ 2 කෑමක් ලබා ගන්න.

දෙවනුව, ඉතා බඩගින්නක් නොසිටීම පිණිස ඒවා බෙදා දීම වැදගත් වේ. රීතියක් ලෙස, සෑම 3-4 පැය කන්න උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අන්තිමේදී, පළමු භාගයේ දී කාබොහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයට වඩා හොඳයි, සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහ කිරීමට සීමා වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මාර්ගය වන විට, ආහාරවල ඝණත්ව අන්තර්ගතය ආහාර වල මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 30% නොඉක්මවිය යුතුය.

ගැහැනු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ගැහැනු ළමයෙකුට වුවමනා නම්, ඇය ක්රීඩා සඳහා යායුතුය. ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් සිදු කරනු ඇත. ඔබ කැමති දෙයක් තෝරන්න, ඒ නිසා පුහුණුව වඩා විනෝදජනක වනු ඇත, මෙය වැදගත් වේ. මන්ද, රැකියාව දුෂ්කර නම්, ඔහු ඉවත් වීමට අවශ්ය ය.

විශාල බරකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ගැහැනු ළමයෙකු තරබාරු ලෙස හඳුනාගතහොත් ඇය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියකට ටිකක් වෙනස් ප්රවේශයක් ගත යුතුය. වෛද්යවරයෙක් දකින්න අවශ්යයි. බොහෝ විට බර වැඩිවීමේ ගැටලුව විසඳීමට ස්වාධීන උත්සාහයකින් පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. විශ්ලේෂණයන් සහ විශේෂඥ උපදෙස් මෙමගින් වලක්වනු ඇත.

ස්වාධීනව, ඔබට ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය තරමක් අඩු කර ගත හැකි අතර, "සාමාන්ය පුර්ණ අනුපාතය" 10-15% කටත් වඩා ඇවිදින්න. එවැනි ක්රියාමාර්ග පළමු කිලෝග්රෑම් අහිමි කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත, එවිට ක්රියාවලිය බෙහෙවින් පහසු වනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, විවිධ රසකැවිලි භාවිතා කිරීම සීමා කිරීම ද අවශ්ය හා අවශ්ය වන්නේ, නිදසුනක් ලෙස මිශ්ර කර නැති කෝපි සහ තේ කෝප්පයක් ආරම්භ කිරීමයි.