බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් තිබේ නම්, බොහෝ ගනුදෙනුවක් කරමු. එක්තරා පුද්ගලයෙකුට හිසකෙස් කිරීම එක් පුද්ගල ක්රියාවලියක් නිසා විශේෂිත ආහාරයක් අපට මෙම මාතෘකාව ලබා දිය නොහැක. එහෙත්, සියල්ලම, ඔබ වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙන නිර්දේශ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
හොඳම ආහාර සඳහා මූලික නීති:
- ඔබ ආරම්භ කිරීමට පටන් ගැනීම, ඔබ ඔබේ බර වැඩිවීම නිසා, තීරණය කරන්න, සමහරවිට ඔබ නිතරම හානිකර ආහාර කනවා නොව, හැම දෙයක්ම වඩා බරපතල ය.
- කුසගින්නේ නිරන්තරයෙන් ඇතිවන හැඟීම ඔබේ සිරුර බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා සාගින්න වෙත යොමු කිරීම වැරදියි. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ගන්නවා වෙනුවට ඔබ එය එක්රැස් කරනු ඇත.
- බොහෝ විට කන්න උත්සාහ කරන්න, කෑම ටික පිළියෙළ කරන්න, නමුත් කොටස් විශාල නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබගේ ශීතකරණයේ ප්රතිශතයක් පිළියෙල කර එහි ඇති සියලුම අහිතකර ආහාර ඉවත් කර ප්රයෝජනවත් සහ ප්රියතම නිෂ්පාදන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- කැලරි ගණනය කරන්න. එමනිසා, ඔබ කොපමණ කනවාද යන්න සහ ඔබ කොපමණ අහිමි වනු ඇත්දැයි නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ සීමාව ගණනය කළ හැකිය, එය වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබගේ සිරුරේ වතුර ශේෂය මතක තබාගන්න. දෛනිකව වතුර ලීටර් 1.5 ක් වත් බොන්න.
- කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව සඳහා යන්න.
මෙම නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබ සඳහා හොඳම ආහාර වේල කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඊළඟට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලෙහි සැලකිලිමත් වන ඉඟි කිහිපයක් සලකා බලන්න. ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ, ඒ නිසා ඉක්මන් ප්රතිඵල ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ නැත. මෙම නිර්දේශ සියල්ලම ගැහැණු ළමුනට සුදුසුය.
- විශේෂයෙන් ම රාත්රී භෝජන සංග්රහය, බඩවැල් මත ඉතිරි වී ඇති බැවින් විශේෂයෙන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දෙවැනි භාගයේ දී බොහෝ ආහාරයට නොගත යුතු ය.
- දිනපතා ආහාර ගත යුතු අවම වශයෙන් 5 ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- බඩේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, මත්පැන් පානය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම, "බීර බඩ" පමණක් ගැහැණු චරිතය සඳහා බිහිසුණු වේ.
- අඩු ආහාර කැලරි සහිත මේද ආහාර වෙනුවට, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රසකැවිලි, ලුණු හා කාබනීකෘත බීම ගැන අමතක කරන්න.
- ඉවුම් පිහුම් සඳහා යුවලක්, රවුම් කේක් හෝ කුක් සඳහා අවශ්ය වේ, ඒ නිසා එය හානිකර නොවන නමුත් ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 4 කට නොඅඩු විය යුතුය.
- නැවුම් එළවළු, පලතුරු හා ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා.
මෙම නිර්දේශ අනුගමනය, ක්රීඩා සඳහා යන්න, සහ පැතලි බඩවැල් ඔබ සඳහා යථාර්ථයක් වනු ඇත. විරුද්ධ ලිංගයේ අය නොසලකා හැරිය නොහැකි නිසා මිනිසුන්ට වඩාත්ම සුදුසු ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. කාන්තාවන්ට ඇති විකල්පයන්ගෙන් එවැනි ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මන්ද, මිනිසුන්ට කැලරි හා අනෙකුත් අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ.
- එවන් ආහාරයක් තුළ ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති බැවින් සරල කාබෝහයිඩ්රේට සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර විය යුතුය.
රයි පාන් සහ ඕට් මස් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සඳහා ඔබේ මනාපය ලබා දෙන්න. උදෑසන ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම හොඳය. - තරබාරු ප්රමාණයක මේදය භාවිතා කරන්න. ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම: ටූනා, සාර්වයින්, රනිල කුලයට අයත්, ඇට වර්ග, කිරි එළීම, කිරි සහ වෙනත් අය.
- දිනපතා ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් විය යුතුය. ප්රෝටීන අඩංගු ආහාර සහ ඔබේ ආහාරයට කැමති පරිදි ආහාරයට ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මස්, බිත්තර සහ වෙනත් අය.
- කුසගින්න තෘප්තිමත් වන පරිදි, කෙඳි ගොඩක් ආහාරයට ගන්න, මෙන්ම විටමින් පිළිබඳ අමතක නොකරන්න, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු කන්න.
දැන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර සඳහාම ඔබම නිර්මාණය කළ හැකිය.