බොහෝ විට, උගේ උදරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ යුතු ආකාරය පිලිබඳ අනිවාර්ය ප්රශ්නයක් කලින් කලට අපෙන් විමසනු ඇත. අනේ, ඔහු කිසි තැනක පෙනී නැත. අපි එය අනුභව කළ අතර එය වහාම භාවිතා කළ නොහැකි විය.
උදරයේ ආමාශයේ ගබඩා වන්නේ ඇයි? මෙය අපගේ ප්රජනන කාර්යය නිසා බව විශ්වාස කෙරේ. එබැවින් ශරීරය අපගේ අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරන අතරම, ඒ සමගම, අනුල්ලංඝනීය සංචිතයක් නිර්මාණය කරයි.
මේද තැන්පතු තැන්පත් කර ඇති නිෂ්පාදන, ලැයිස්තුගත කිරීම පහසුය. පළමුව, එය රසකැවිලි. එවිට, ඕනෑම බදින ලද, තෙල් හෝ තිරිඟු රසකාරක ආහාර. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශය මත මේදය හේතුව අපට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කළ හැකි ඕනෑම ආහාරයක් වේ.
බඩට තරබාරු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින්?
ඔබ විසින් සිදු කරන ලද ප්රතිවිපාක සකස් කිරීමට අවශ්ය නම්, සුළු හෝ ප්රමාණවත් තරම්, විවේකයක් සහ නිරන්තර අභ්යාස සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මුද්රිත මාධ්ය හෝ අභ්යවකාශ අභ්යාස සඳහා ප්රමාණවත් වේ. නමුත් නොසලකා හරින ලද අවස්ථා වලදී, එය ඉක්මන් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. බඩ ඉක්මවා බර හා අධික මේදය නැති කර දැමීමේ ප්රශ්නය දැඩිව තිබේ නම්, ගැටලුව බරපතල හා තීරනාත්මක ලෙස විසඳා ගත යුතුව ඇත.
බඩේ මේදයට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ආහාරයේ භූමිකාව
වේගයෙන් බර අඩු වීම පිළිබඳ ගැටළුව බොහෝ විට ඒවා සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි සහිත සරල හේතුවක් නිසා ඒකාකාරව ආහාර ගැනීමෙන් විසඳී ඇත. මෙය ප්රධාන වශයෙන් එක් නිෂ්පාදිතයක් නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම මත පදනම් වන ආහාරයක් වන නිසා එය සංවිධානය කිරීම අපහසු නැත. එවැනි ආහාර වේලක් ලෙස - කිරි, සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ වෙනත් අය. සාමාන්යයෙන්, ජනප්රිය ආහාරයක් ලෙස, ජනප්රිය ආහාර වේල් - ඇපල්, කොමඩු, මිදි හා සමාන වේ. මෙම ප්රවේශය නිෂ්පාදනවල පිරිවැය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. නිදසුනක් ලෙස ග්රීෂ්ම පිපිඤ්ඤා ආහාර කළු පාන් පෙත්තක් සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට පිසින ලද එළවළු සහ පිපිඤ්ඤා සලාද 4 ක් සහ පිපිඤ්ඤා සලාද සඳහා පිපිඤ්ඤා 4 ක් අඩංගු වේ. මෙම ව්යාපාරය තුළ අපහසු දෙය වන්නේ එවන් ආහාරයක් දින දෙකක දී ඔබට නිසි පරිදි දැකිය හැකි පමණක් නොව, කන්න පුළුවන් ආහාරයක් තෝරාගැනීමයි.
එවැනි බඩු ඉවත් කිරීමක් වැනි ආහාරයක් එහි කර්තව්යය සමග හොඳින් කටයුතු කළ යුතු බව සැලකිය යුතුය. එහෙත්, ආමාශය මත මේදය මත ගිනි තැබීම සඳහා නිරන්තර හා දීර්ඝ භාවිතය මෙම ආහාර බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවිය හැක. විශේෂයෙන්ම ඔබට දැනටමත් නිදන්ගත රෝග ඇති නම්. එසේම අනෙකුත් සියලුම ආහාර වර්ග වලටද අදාළ වේ: අඩු මේද, අඩු කාබ්ය හා වෙනත්.
ආහාරයේ වැදගත් කාර්යභාරය වන්නේ එය ඔබේ පෝෂණය නියාමනය කිරීම, එහි කැලරි අන්තර්ගතය අවම කිරීම සහ ඒ සමඟ ම අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සහිත ශරීරය ලබා දීමයි. සමහර විට, මෙම ප්රයෝගය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් කුඩා තහඩුවකට එය ප්රමාණවත් වේ.
ආමාශය මත දැවෙන මේදය සඳහා අභ්යාස
සමේ දරුණු බර අඩු වීමෙන් සමේ හා පේශි පරිමාවේ අඩුවීමක් ඇති විය හැක. එමනිසා, උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ගැටළුවක්, නීතියක් ලෙස, භෞතික කාර්යයන් සමඟ ඒකාබද්ධව විසඳනු ලැබේ.
සාම්ප්රදායිකව, උදරය මත මේදය පිළිස්සීම උදර වාචික සඳහා අභ්යාස සහ අභ්යාස භාවිතා කරයි.
අභ්යවකාශ අභ්යාස
මෙය සරල ලෙස හැසිරීම, ඇවිදීම, සරුවට පැනීම හා කඹය, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් ලෙස හඳුනා ගැනීමට අප වැඩි වැඩියෙන් යොදා ගනී. ඕනෑම ශාරීරික මධ්යස්ථානයක් Aerobic වැඩ ප්රමාණයේ බර පුහුණු රාශියක් ලබා දෙයි, නමුත් ඔබ නිවසේදී aerobics සඳහා වීඩියෝ පාඨමාලාවක් මිලදී ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඇවිදීමෙන්, බයිසිකල් කිරීම හෝ සැහැල්ලු කිරීම සඳහා යොදාගන්නා සේමාරුකරුවන් උදරය මත මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙසද යෝග්ය වේ. ප්රධාන දෙයක් - නිතිපතා පුහුණුව අමතක කරන්න එපා.
උදරයේ ක්රියාකාරිත්වය
උදරයේ මුද්රණ සඳහා අභ්යාස බඩ සඳහා දැවෙන මේදය සඳහා ක්රමවත් හා ඉතා දැඩි පුහුණුවක් සහිතව පමනි. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක ඒවා නිවැරදි කිරීම හා ආදර්ශනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
විශේෂිත තත්වයන් හා උපකරණ අවශ්ය නොවන වැඩ කටයුතු සඳහා සූදානම් අභ්යාස සහ පද්ධති සඳහා උඩවලව පේශි සඳහා පද්ධති. නිදසුනක් වශයෙන්, පිලිස්සීම් උදරයේ මුද්රණාලය සඳහා වූ ව්යායාම රාශියක් වන අතර, ශරීරයේ ශරීරයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හා සුව කිරීම සඳහා බඩවැල් ආතතිය නැති තරම් මෙවලමක් ලෙස නිර්මාණය කර නැත. මෙම සංකීර්ණයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ එය ඕනෑම මූලික මට්ටමේ පුහුණුවකින් තොරව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම එය සිදු කළ හැකි බවයි.
සියලු ආකාරයේ විකල්ප වලින් තෝරා ගන්න.