මුලදී, පසුපස ඇති ගැටලු සමඟ රෝගීන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා බෝල භාවිතා කරන ලද අතර, අවසානයේදී ස්තුති කිරීම ඇතුළු වෙනත් අරමුණු සඳහා ෆිට් බෝල් භාවිතය ආරම්භ විය. අද සෑම ශාරීරික මධ්යස්ථානයක්ම පාහේ මේ බෝල භාවිතා කරන පංති.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීර ආරක්ෂන ක්රීඩාවක් සහිත පාඨමාලා:
- ලස්සන හා නිවරැදි තැනක් සෑදීමට. ව්යායාම අතරතුර, පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව බෝලය මත වැඩ කරයි.
- මුද්රණාලයට අලංකාර සහනයක් ලබා දෙන්න. මුළු ව්යායාම පුරාම ශේෂය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් පීඩනය තුළ තබා ගත යුතුය.
- කැපී පෙනෙන ශක්තියක් හා ශක්තියක්. ව්යායාම අතරතුර, සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් වැඩ කරන්නේ, සමස්ත ජීවියාගේ ස්වරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාය.
- ආපදා වේදනාව සහ සමහර රෝග පවා ඉවත් කරන්න, සහ එහි නම්යතාවය වැඩි කරන්න.
- මුළු සිරුරේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න. ශරීරයට ගැලපෙන ව්යායාම මගින් වෙනත් ව්යායාම වලින් ලබා ගත නොහැකිය.
- අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන්න. බෝලය පිළිබඳ පාඩම් අතරතුර, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වන අතර, ශරීරයේ මේද ගබඩා ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීර ආරක්ෂනය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
Aerobic ව්යායාම සඳහා එවැනි බෝල ඉතා මිල අඩු වේ. ෆ්ට්බෝල්ක් තෝරාගැනීමේදී, සෑම විටම ඔබ යවන ලද ද්රව්යයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. බාල තත්ත්වයේ නිදර්ශකවලට රබර් ගඳ සුවඳ නොදැනී ඇත. බෝලයේ උපරිම ප්රමාණය දක්වන ලේබලය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. එහෙත් එහි කම්පනය වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි බැවින් එය එය පුම්බා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබේ වර්ධනය සඳහා නිවැරදි විෂ්කම්භය සොයා ගැනීමට, මේසය තුළ ඇති වටිනාකම් භාවිතා කරන්න.
| බෝලයෙහි විෂ්කම්භය, cm | උස, සෙන්ටිමීටර |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
තවත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් - බෝලය මත වාඩිවී සිටීම, දණහිසට වඩා ටිකක් අඩු විය යුතුය.
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට Fitball
බෝල පිට පුහුණුව ඔබගේ මුද්රණාලය, පසුපස, අත් සහ කකුල් වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අභ්යාස අංක 1 - වාඩිවී සිටීම. ගර්භාෂය ඇතුළුව පිටුපස වේදනාව දැනෙන අය සඳහා එවැනි ව්යායාමයක් නිර්දේශ කෙරේ. බෝල රැගෙන බිත්තියට ඔබේ පිටුබලය තැබීම, ඔබ හා බිත්තිය අතර අත්තප්පා එල්ල කරන්න. උකුලේ සිට අඩි 90 දක්වා ප්රමාණවත් වන තුරු රැඳේ. බෝලය පිටතට නොයාම හා මැදිහත් නොවී, එය බිත්තියට දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදීම අවශ්ය වේ. වාඩි 10 ක් කරන්න.
- ව්යායාම අංක 2 - පැනීම. කකුල් හා තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ෆිට් බෝල් පිට්ටනිය මත පැනීම අවශ්ය වේ. කකුල් බිමට බැස නොයන්න, නමුත් බෝල් බෝට්ටුවෙන් පිටතට යන්න. ඔබේ පාදවල වෙහෙසට පත් වන තුරු, තුරුම්පු 40 ක් පමණ පනින්න.
- ව්යායාම අංක 3 - ඇඹරීම. ඔබ අවධාරණය කළ යුත්තේ ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කළ යුත්තේ අත්ලාංකය යටින් විය යුතු වන අතර එය පටි වළල්ලට යටින් පිහිටා ඇත. සිරුර බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ දණහිස් උඩුගත කරන අතරම ආශ්වාසය නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට යවනු ඇත. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ව්යායාම අංක 4 - මුද්රණය කරන්න. එය බෝප් රථය මත ඇති වන පරිදි බෝල මත තබා, ඔබ එය ධාවනය කලේ නැත. ශරීරය අවධාරණය කළ යුත්තේ කකුල් මතය සහ පන්දුව මතය. ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. පිටවන විට, හැකි තරම් ඉහළින් ශරීරය ඔසවා, ආශ්වාසය සමඟ එය අඩු කරන්න. 15 නැවත සිදු කරන්න.
- ව්යායාම අංක 5 - රෝල් කිරීම. ඔබගේ දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ මුද්රණාලය වසා දැමීම සහ ඉදිරියට ලිස්සා යෑමටයි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 15 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
එවන් සරල අභ්යාස මගින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කිසියම් ආශාවක් තිබේ නම් සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පුහුණු කරන්න.