පිටුපස රෝලර් - තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ එය මත බොරු කරන්නේ කෙසේද?

වේදනාවෙන් මිදෙන්නට සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු නිවැරදි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සහ දැරිය හැකි පිළියමක් - පිටුපස කුෂන්. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සහිත බොහෝ විකල්ප තිබේ. නිවැරදිව තෝරාගැනීම සහ භාවිතා කිරීම සඳහා ඉඟි කිහිපයකි.

ආපසු කුෂන් - යෙදුම

කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ ප්රශ්න විසඳිය හැකි අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය දුරලීම, ඔබේ ඉඟටිය ස්වභාවික විස්ථාපනයට ආධාර කිරීම, මාංශ පේශි අශ්ව කරත්තයක් සහ ස්කොලොයිස් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළට පිටුපස ඇති රෝලරය ඕනෑම මොහොතක භාවිතා කළ හැකිය. මුලින්ම ඔබ ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර අසහනය සමඟ අසමතුලිතව ගත යුතුය.

නින්දට යටින් යටි පැටවුන්ට යටින් තැබිය හැකිය. පහළ පතුලේ ඇති පේශීන් ලිහිල් කිරීමට උදව් වේ. ඔවුන්ගේ ආධාරයෙන්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ විකෘති වීම වැළැක්විය හැකිය. පසුපස රෝලරය ගෙල යටට තැබිය හැකි අතර එය හිස සහ උරහිස් හිසේ කැක්කුම, නොසැලකිලිමත්ව හා අපහසුතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. පුටු සඳහා විශේෂ අනුගතවීම් ඇති අතර, ඔවුන් නිශ්ශබ්දව වැඩ කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ.

විශේෂඥයන් විසින් සිරුරට හානි කිරීමට අවදානම අවම කර තත්ත්වය වඩාත් උග්රවීම අවම කර ගැනීමට අවශ්ය උපදෙස් කීපයක් සපයයි.

1. උදාහරණයක් ලෙස ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් සහ හෝ හර්නියා සමඟ ඇති ගැටළු සමඟ උග්රවන ගැටලු සමඟ උද්ඝෝෂනය කිරීමෙන් ඔබට ප්ලාන්ට් මත පුහුණු කළ නොහැකිය. පසුපසට බරපතළ වේදනාවක් තිබේ නම්, පසුව සැසිය කල්දමා ඇත.
2. ව්යායාම කිරීම නම් පහළ පතුලේ ඇති දැඩි අපහසුතාවයක්, කුඩා විෂ්කම්භයකින් පිටුපස කුෂන් තබා ගන්න.
3. ව්යායාමයේ කාලසීමාව අඩු කළ හැකි නමුත්, එය වැඩිදියුණු නොකරන නිසා, වැඩි නොකරන්න, නමුත් එය හානි කළ හැකිය. උපරිම කාලය විනාඩි 5 කි.
4. ඔබ නිතිපතා පුහුණුව ලබන්නේ නම් ප්රතිඵල ඔබට ලබා ගත හැකිය. පළමු ව්යායාමයෙන් පසුව ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
5. නිදසුනක් ලෙස, ව්යායාම අතර ඇති විය හැකි සංකූලතාවන්, පසුපස මාංශ පේශී, ආමාශ වේදනාව, ඔක්කාරය හා හිසරදය, සවිඤ්ඤාණ අහිමිවීම ආදී ආබාධ, ස්නායු ශල්යකර්ම ආදිය සිදු කිරීම වැදගත්ය. ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙකු දැකීම හොඳය.
6. පවතින පවතින ප්රතිංධිසරාේධ පිළිබඳ අමතක නොකරන්න. එබැවින් කශිකා, හෙරීනා, ලේ ගැලීම, උෂ්ණත්වය සහ වැඩි පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට තහනම්ය. බොහෝ විට ඔබේ කකුල් සහ අත් මත වෙඩි තබන විට ව්යායාම කළ නොහැකිය.

ආපනශාලාව නැවත සකස් කිරීම

මෙම කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන පසුපස පමණක් නොව, සිරුරේ වෙනත් කොටස් සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, පාද සුමිය සඳහා ඔවුන්ගේ යෙදුම පිළිබඳ බොහෝ ධනාත්මක ප්රතිචාර. පසුබිම සඳහා රෝලර් මාස්ගර් එහි මාංශ පේෂිවල ගැඹුරු උත්තේජනය, රුධිර සංසරණය හා වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කිරීම, සහ බඩේ ගැළපීම් ඉවත් කරයි. වේදනාව හා වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකි පරිදි පිටතට යන කූරු කශේරුකාව මත දැඩි පීඩනය යෙදීම වැදගත්ය.

පිටුපස පසුපස රෝලර් - යෝග්යතාව

ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව රැකියා සඳහා විවිධාකාර ප්ලේන්න් වර්ග භාවිතා වේ.

1. සම්මත රවුම් ආකෘති. යෝග්යතා බිමට 90 සෙ.මී. හා 1.5 m දක්වා වන අතර ඝණකම අනුව මෙම පරාමිතිය සෙන්ටිමීටර 15 ත් අතර පරාසයක පවතී. සිලින්ඩරාකාර හැඩයක් ඇති බැවින් එය ශරීරයේ බර වැඩිවීම සමබරව තබාගත යුතුය. , සහ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු.
2. උත්ප්රාසාත්මක ආකෘති. සිලින්ඩරය ඔස්සේ බෙදී ඇති එවැනි නිෂ්පාදන මත අභ්යාස කළ හැකිය. නිතරම භාවිතයෙන් පවා හැඩය වෙනස් නොවේ.
3. මයිකල් කිං ගේ මෘදුකාරකය. මෙම විකල්පය නැවතත් වඩා නම්යශීලී කර ගැනීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටලු ඇති අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. Pilates සඳහා රෝලර් සමඟ අභ්යාස වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම සඳහා සූදානම් වන, ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ කොඳු ඇට නැවත පිහිටුවන්න. ව්යායාම කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.

බර අඩු කිරීම සඳහා පිටුපස රෝලරය

පසුපස රෝලරය භාවිතා කිරීම, ඔබේ ස්ථාවරභාවය නිවැරදි කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඔබගේ ප්රතිරූපය සකස් කරන්න. විවිධ අභ්යාස සඳහා ක්රීඩා කොඳු ඇටය භාවිතා වේ, නමුත් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ වෛද්ය ෆුකුසුසුජි විසින් යෝජනා කරන ලද ක්රමවේදය පසුවය. එහි ආධාරයෙන් මෙම උකුලේ තත්ත්වය යථා තත්වයට පත්කිරීමට හැකි වන අතර, උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉන්ටර්ස්ට්ල් මාංශ පේෂිවල ඇතිවන ප්රවණතාවයන් සිදුවනු ඇත. මේ හේතුවෙන් උදර වාහිනී තුළ ඇති මේද තට්ටුව නිවැරදි කිරීම සඳහා මඟ පාදයි.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා රෝලර් සමග අභ්යාස

මුලින්ම බැලූ බැල්මට ව්යායාම සරල විය හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් පසුපස හිසරෙයින් දැඩි පීඩනයකට ලක් වී ඇති අතර පසු ගැටළු ඇති අයට පුහුණුවීමට පෙර වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතුය. ආපසු රෝලර් සමඟ එවැනි අභ්යාස හොඳින් නිර්දේශ කර ඇත:

1. වකුගඩු ත්රිකෝණය දිගු කිරීම සඳහා පසුපස අසුන් ගන්න (උඩ කොටස පසු කුෂන්). හෑන්ඩ්ස් පපුව මත පැටවූ අතර උරහිස් බ්ලේඩ් විසිරී ගියේය. ඔබගේ බර ඔබේ උරහිස් මත තබමින් ඔබේ ඉඟටා ඉහළට ගන්න. වම් පැත්තට හැරෙන්න, දකුණු පැත්ත හැරෙන්න. හැරී අවසානයේ මිනිත්තු භාගයක රැඳී සිටින්න.
2. පහත අභ්යාස පහළ පසට ඇති මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, එය පෙර ඇති පරිදි, පිටුපස යටින් විය යුතු බව පෙනේ. එක් එක් ලක්ෂ්යයේ ප්රමාදයකින් හැරෙන්න.
3. පිටුපසට පටි මත තබා ගන්න. එය ඉඟටියෙහි ඇති බවය. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඒ සමඟම ඔබ දණ ගසාගෙන යනවා. ඊට පස්සේ, ඔබේ පාදවල ආරම්භක ස්ථානයට පිටතට ගෙන උස්සන්න. පසුපස ඇති බැරෑරුම් ගැටළු තිබේ නම්, පහත පසුබිම මත බර ප්රබල ලෙස එවන් ව්යායාම කිරීම නොකිරීමට වඩා හොඳය.

පහළ කොටස සඳහා රෝලර් ව්යායාමයකි

සරල ව්යායාමයක ආධාරයෙන් , හෘද සමාධිය, සාමාන්ය හෝර්මෝන මට්ටම සාමාන්ය කිරීමට, රුධිර සංසරණය හා වසා ගැටි ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම, සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සහ පහල පිටුපස සිට වේදනාව ලිහිල් කිරීම. ඊට අමතරව, ඉණ වටේට රෝලර් සමඟ පිටුපසට යාම සඳහා ව්යායාමයක් උරහිස් ලිහිල් කිරීමට හා හිසරදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බිත්ති අසල මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව එය සිදු කරනු ලැබේ:

1. පිටුපස පෙදෙසට යටින් රෝලර් තබන්න. සිරුර ලිහිල් වන විට, ඔබේ කකුල් බිත්ති දක්වා වේගයෙන් දිගු කරයි.
2. දෑත් පසෙකින් දකුණට හරස් අතට හැරුනි. සාමාන්ය වේලාවට හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු තුනක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
3. පහළ කෙළවරෙහි ශක්තිමත් ආතතියක් ඇති විට, බිත්ති සහ බිත්තිය අතර දෘඩ රෝලර් තබන්න.

Scapula යටතේ රෝලර් - අභ්යාස

තවත් විකල්පයක් වනුයේ රෝලර් හෝ කුෂන් භාවිතා කිරීම සඳහා - උරහිස් බ්ලේඩ් යටතේ එය තැබීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පියයුරු ඉහළට ඉහළ යනු ඇත. බඩවැල් පහලට ඇද වැටෙනු ඇත. එය උරහිස් වැඩි වීම හා හුස්ම ගැනීමේ වැඩිදියුණු කිරීමක් ඇති කරයි. කානුව සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් යට රෝලරය හොඳම විසඳුම වන අතර, එහි ආධාරයෙන් ඔබ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගට පනින්න. අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් යට රෝලරය තැබීම ඔබේ පිටුපසට වන්න.
2. කකුල් දණහිස් නැමී පැත්තට සම්බන්ධ කර පටි දෙසට පැතිර යා යුතුය.
3. මිනිත්තු කිහිපයකට විවේක ගන්න, ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න.

ගෙල සඳහා රෝලර් සමග අභ්යාස

බොහෝ දෙනෙක් බෙල්ලේ අපහසුතාවයට පත්වන අතර, පරිගණකයේ වැඩ කිරීමේදී හෝ දුරකථනය භාවිතා කරන විට ශරීරයේ වැරදි ස්ථානයේ සිටීම නිසාය. මෙම රෝලර් සමග අභ්යාස , පේශි ලිහිල් කිරීමට , තැටියේ පෝෂණය වැඩි කිරීම හා රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම, හිසරදය දුරලීම සඳහා උපකාරී වේ. තිරස් මතුපිටක (වඩා හොඳ බිම මත හැසිරවිය), සහ හිස පහළට හිසකෙස් එල්ලීම සඳහා ගෙල යට රෝලරය තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හිස වෙනස් දිශාවන්ට මාරු වන්න.

ජපන් පිටුබලය සහිත රෝලර් සමග

වෛද්ය ෆුකුට්සුජි විසින් අද්විතීය තාක්ෂණික ක්රමයක් ලබා දුන්නා. එබැවින්, කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ රෝගීන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙහිලා ඵලදායී වේ. පසුබිම සඳහා කුෂන් භාවිතා කරන ආකාරය දැන ගැනීම, ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සහ එය කොතරම් දිගු වේවිද යන්න, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය සාමාන්ය කර ගත හැකි ය. මැටි සවි කිරීම මගින් බිම මත ව්යායාම කරන්න.

1. පෝරණුව යටය, එය ඉණ වටා යට ඉඳිකොට, බිම මත බිම තබන්න.
2. කකුල් කොපියක් එකිනෙකට සම්බන්ධ කළ යුතුය. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. කුඩා ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
3. මෙම රඟහලේදී ඔබට විනාඩි කිහිපයක් තිබිය යුතුය, පසුව පුහුණු කාලය විනාඩි 5 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, පුහුණු කිරීම නවත්වන්න.
4. මෙම කොඳු ඇට පෙළට හානිවිය හැකි බැවින් පිටුපස පිටුපස කුෂන් සිට නැඟී සිටීම කළ නොහැක. ඔබගේ පැත්තට හරවා ගැනීම හොඳම වේ.

පසුපසට කුෂන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ගෙල වටා තැන්පත් කර ඇති විවිධ ප්රමාණ වල රෝලර්, පහළ කොට්ටය හෝ කුස්සිය වෙනුවට භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔබ සඳහා නිපැයුම් තෝරා ගැනීම, ඔබ ඔබේම හැඟීම් අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය, විකලාංග උපකරණ භාවිතා වේ විට වේදනාවක් නොවිය යුතුය. පසුපස රෝලරය 8-10 සෙ.මී. විෂ්කම්භය තිබිය යුතුය. කරුණාකර පාදය දෘඩ විය යුතුය. විවිධ ෆිලර්ස්: පොලියුරේටේන් පෙන, රබර් කිරි, වීස්කොස්ලස්ටික් සහ අම්බෙලිෆර් ලෙලි වර්ග. රෝලර් තෝරාගැනීමේදී, එවැනි නිර්ණායක මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබිය යුතුය. ආරක්ෂාව, කල්පැවැත්ම, පහසුව හා හයිපොලයර්නිභාවය

පිටුපස කූඹියා කුෂන්

ජන වෛද්ය විද්යාවේ දී, කජු කපනයන්ගෙන් සාදන විශේෂ රෝලර් ජනප්රිය වේ. ඔවුන් සුවඳ සුවඳකින් යුක්තය. විවිධාකාර ප්රභේද ඇත නමුත් වඩාත්ම ජනප්රිය දිග 30 සෙ.මී. වන අතර විෂ්කම්භය 8-10 සෙ.මී. රෝලර් සහිත රංගන ශිඛර සඳහා ගැටුම් ඇතිවීම ගැබ්ගෙල අංශයට ස්ථායී වේ. ගැටළු ඇති වීමෙන්, මස්තිෂ්ක චිකිත්සාව වැඩිදියුණු කිරීම, නාසික ප්රදාහයේ ආසාධනය සඳහා සහාය වීම, හිසරදය සහ නොසැලකිලිමත්ව, ඔවුන් ද ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරති.

තුවා සඳහා රෝලර්

විශේෂ රෝලර් මිලදී ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, පුහුණුව අත්හැර දැමීම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවේ. සරල හා දැරිය හැකි මාර්ගයක් තිබේ - ටූල් පිටුපස රෝලරය සකසන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඔබ එය තද රෝල් බවට රෝල් කළ යුතු අතර එය කඹයකින් හෝ වෙනත් ක්රමයකින් එය බැඳ තබන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය 8-10 සෙ.මී. විෂ්කම්භය තිබිය යුතුය, ඒ නිසා මධ්යම ප්රමාණයේ තුවායක් ගන්න. ප්රගතිය සඳහා ටික කලකට පසු, රෝලර් විෂ්කම්භය විශාල වන පරිදි විශාල ටවල්යක් ගෙන යා හැකිය.